En Organisert vekttap program som fungerer Wonders

Trinn 1? Les så mye du kan om å spise sunt. Du trenger å utdanne deg på sunn mat valg og viktigheten av å konsumere fersk mat.

Trinn 2? Skriv ned alt du spiser i en uke? ingen juksing ? Dette er for dine øyne bare. Når dette er gjort, starter krysset ut? Dårlig? mat (stekt mat, margarin, kaker, kjeks, iskrem, sukker, rask mat, kaffe) og la den? bra? matvarer (kjøtt, fisk, kylling, egg, frukt, grønnsaker, korn og komplekse karbohydrater).

Trinn 3? Nå tømme skap og kjøleskap på alle disse? Dårlig? matvarer? brus, margarin, raffinert mel og sukkerholdige matvarer som kjeks og kaker og erstatte med sunne alternativer? frukt og grønnsaker, masse kjøtt, egg, soyamelk, hermetisk fisk, tørket frukt, nøtter (ikke coked), fiberrik mat som havre. Whey protein pulver er også en god idé og kan blandes med frukt, is og vann eller melk. Det legges vekt på sunn, ikke fettfattig. Konsentrer deg om matvarer med naturlige ingredienser. Kast ut og ikke kjøpe noe med ord? Hydrogenert olje /fett? på etiketten. Prøv å ikke ta med for mye hvete og meieriprodukter? dette er matvarer mest sannsynlig føre til allergier

Trinn 4 -. Invester i en god kvalitet vannfilter (helst en som filtrerer ut fluor) slik at du alltid har rikelig med friskt, rent vann tilgjengelig. Hver gang du går å åpne kjøleskapet? ha et glass vann. Fordi de fleste av våre vann kommer fra mat, våre turer til kjøleskapet er ofte et søk etter vann i stedet for mat? så gjør et forsøk på å drikke mye vann.

Trinn 5? Ta et ark og del den i fem? i første femte skrive? frokost ?, i neste skrive 'morgenmåltid ?, deretter lunsj ?, etterfulgt av? ettermiddag måltid? og til slutt "middag ?. Nå har du et vekttap program disposisjon.

Trinn 6? Start vekttap programmet ved å skrive ut en spiseplan for hver av de fem seksjonene ved hjelp av regler for å spise? Frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann ?. Du kan skrive inn noe i hver av seksjonene så lenge du skrive i god, høy protein, lav karbohydrat matvarer.

? Nyttige tips for de viktigste måltidene frokost og lunsj: to egg om dagen vil ikke endre kolesterolnivået ditt, kylling med huden er OK; spise kjøtt medium sjeldne (kalkunbryst er en utmerket lav fett høy protein kjøtt); spiser fisk så mye som mulig - ca 3 ganger per uke; så mange grønnsaker og salater som du ønsker (unngå poteter og stivelsesholdige grønnsaker, og unngå salatdressinger)? fortrinnsvis dampet; bare tre til fire serverer frukt per dag på grunn av sukker)

? Nyttige tips for? I mellom måltidene ?: supper, salater, egg, røkt laks og fisk, cottage cheese, oliven, syltede grønnsaker, frukt, protein shakes (spesielt de med ekstra fiber, en god kilde til protein som myse, vitaminer og mineraler), kjøtt, fisk og kylling, er smør fine. Hvis du ikke kan unngå en brødskive, sørg for at du har brunt brød, full av korn og fiber og holde mengden ned til én sektor per dag.

? Husk å ta kosttilskudd som en del av din vekttap programmet - helst alle 90 essensielle næringsstoffer og har en ekstra dose av flytende mineraler klar hvis du får sultfølelse. For maksimal effektivitet ta kosttilskudd med hvert måltid og spre dosen over hele dagen.

I tillegg til en supplement inneholder Krom bidrar til å kontrollere blodsukkeret og reduserer sult, søte cravings, og karbohydrat? Oppturer og nedturer? .

? Spesielle godbiter: Livet er for kort til å gå uten alle slem? ting og alle har sin weakness'so tillate deg selv å ha noen "favoritt mat" nå og da og se etter mer egnede alternativer. . . for eksempel:

1. Sorbet eller frossen frukt i stedet for iskrem

2. Vin i stedet for brennevin (merlot og pinot noir er høyest i antioksidanter!) - Maks ett glass per dag;

3. Urtete, grønn te eller hvit te i stedet for kaffe? begrense deg til en kopp kaffe en dag eller annenhver dag hvis du virkelig ikke kan klare seg uten det!

4. En deilig stykke frukt på egen hånd eller i en lav fett protein shake i stedet for en sjokoladeplate. Du kan også søke rundt for helse barer høyt på protein, lite sukker og med et utvalg av vitaminer og mineraler.

Vær kreativ! Etter en stund vil du ikke være craving "dårlig" ting likevel. Trinn 7? ? TJEN maten ?! ? Husk dette utsagnet, og du vil gå ned i vekt. Hvis du planlegger noen form for aktivitet før måltidet vil du høste fordelene og bli mer i harmoni med kroppen din? selv gå til supermarkedet eller opp noen trapper teller.

Jo mer du? brenne? i aktivitet, jo mer du kan spise. Sett treningsøkter før måltider i din vekttap programmet så mye du kan for å passe inn med din livsstil.

Trinn 8? Sett litt tid til side hver dag? 5 til 10 minutter er greit? sitte stille, tømme tankene dine og så når alt er rolig, visualisere din idealvekt og form og føler takknemlighet at du allerede har nådd målet ditt ved hjelp av din vekttap programmet. Skriv ut en positiv uttalelse om din idealvekt og form og si det når du først reaktive om morgenen og før du trekker deg i kveld. Dette er et lite triks for underbevissthet, og det vil hjelpe din vekttap programmet, samt hjelpe du har en stor positiv outlook

Trinn 9 - Gjør dette programmet en del av langsiktig livsstil? Kroppen din vil tilpasse seg og vil finne sin egen perfekte vekt og form.