Instant Vekttap strategier som alle kan Use
Du har sikkert hørt det hundre ganger før, men jeg vil si det igjen, er svært viktig i ferd med å miste vekt som du kan brenne flere kalorier enn å stole på kosten betyr tilfeldig aktivitet alene.
fett er brent fra kroppen når cellene oksiderer å frigjøre energi i form av trening eller bevegelse. Når oppgaven er ferdig sakte til moderat da mesteparten av energien er hentet fra fett butikker.
tap av fett kommer fra fettcellene over hele kroppen, ikke fra en eller flere bestemt område er så spot reduksjon av et visst område er ikke mulig. Hovedprioriteten for denne artikkelen er å vise deg den raskeste og sikreste måten å miste fett fra kroppen.
Nøkkelen til effektiv aerobic trening som brenner av den maksimale mengden fett er langsiktig konsistens ikke intensitet. Det spiller ingen rolle om du kjører en mil, jogge en mil eller gå en mil du vil brenne nøyaktig samme mengde kalorier.
Den beste øvelsen langt for formålet med fett-tap er rask gange enten innendørs på tredemølle eller utendørs. Det mange ikke vet er at gang produserer en større prosentandel av fett tap i motsetning til jogging eller løping.
Andre aerobe aktiviteter er på tredemølle, sykkel, klatrer eller annen trening utstyr som finnes i eller ut av gym.
Gå eller trening til du blir mildt puffing og holde denne hastigheten til den avsatte tiden. Hvis aerobic aktiviteter forlate deg pesende eller andpusten, du kommer for hardt, din energi kommer fra karbohydrat reserver og ikke fra fettlagrene.
Prøv rask gange i en time om dagen hver dag i uken hvis du er i stand til.
Her er noen av fordelene med rask gange.
? Lett å utføre
? De fleste konvensjonelle
? All Natural Body Movement
? Ikke forårsake skader
? Kan gjøres hvor som helst
? The Best minimal innsats Øvelse for Fat Loss
Forskning viser at regelmessig, rask gange er en av de beste øvelsene vi kan gjøre for generell fitness. Det passer folk i alle aldre og egnethet nivåer, det er lett å komme i gang og det er ingen komplisert teknikk for å lære eller utstyr for å kjøpe.
Turgåing er en utmerket måte å komme i form, fordi den bruker nesten alle muskler og, som du må bære din kroppsvekt, kan du få en god treningsøkt fra den.
det er også tryggere på leddene og ryggen enn de fleste andre former for trening fordi du ikke hoppe opp og ned, så effekten er lav.
studier har vist at å ta en daglig 20 minutters gange kan redusere risikoen for hjerteinfarkt så mye som 50%, reduserer det også høyt blodtrykk og bidrar til å forbrenne fett for å holde vekten under kontroll.
Walking og andre vektbærende øvelser (Styrketrening) bidrar til å øke benmassen, som beskytter mot benskjørhet og benbrudd.
i de to første ukene, gå for en 20-minutters gå annenhver dag, og deretter øke dette til 40 minutter. Først prøver å gjøre fem 20-minutters turer per uke totalt 100 minutter i uka.
Når du blir vant til regelmessig mosjon, øke dette til 40 minutter for fem ganger i uken.
deretter kan du gradvis øke dette etter eget ønske, hvis du ønsker å gå hver dag i 40 minutter eller til en time så være. Husk jo mer du går jo mer fett som blir brent av.
Det beste tempo for kondisjonstrening vil gjøre deg litt andpusten, men du bør likevel være komfortabel og kunne føre en samtale.
Når du kommer i bedre form, vil du ønsker å strekke litt vanskeligere å holde pulsen opp.
Prøv forlenge dine fremskritt, øke tempo. Hold skuldrene tilbake, brystet løftes og magen trakk i når du går, hold hodet opp for å åpne, lett å puste.
Praktiske tips?
? Hvis din følelse stresset, prøv å telle skrittene dine gjentatte ganger en-ti som du går, dette hjelper noen mennesker oppnå en meditativ effekt og kan være en stor spenning reliever når praktisert over en hele 40 minutter.
? Tid deg selv, måle avstanden eller øke gradient for å gjøre treningen mer utfordrende. Drikk rikelig med væske under og etter turen.
? Gjør sikkerheten din første vurdering. Ikke gå etter mørkets frembrudd unntatt i godt opplyste, travle steder. Begynn turen sakte, og deretter gradvis øke tempoet.
Så, gå videre i alle andre aktiviteter prøver å flytte, flytte, flytte. Prøv å parkere bilen lenger bort fra målet, slik at du kan gå den ekstra avstanden, skjule alle fjernkontrollene slik at du må stå opp og endre kanaler manuelt.
Disse alle bidra til å brenne de ekstra kalorier og fett fra rammen.
