Velg å miste enkelhet av vekttap og forståelse Emosjonell Eating

varig vekttap er ikke om Diet. Hvis du er ute etter den nyeste pille, magic potion eller kanskje noen kjendis er utrolig hemmeligheter, har du kommet til feil side. Men på et tidspunkt vil du være tilbake fordi på et tidspunkt vil du innse at med mindre du adresserer årsaken og sannheten om dine matvaner vil du ende opp på merry-go-round igjen. Det er mange produkter og tjenester lovende fantastiske resultater. Noen er gode, de fleste er gjennomsnittlig, vanligvis de koster mer enn de er verdt, og noen er direkte farlig. Å miste vekt er en enkel sak å enten redusere kaloriinntaket eller øke energiproduksjon. De fleste kombinere både for å oppnå raske resultater.

De fleste har prøvd denne metoden ofte nok til å vite at det fungerer, og jeg har funnet ut at de fleste Kosten vite mer om mat enn noen andre. Mitt hovedmål er å ivareta de mange årsaker til vektøkning og fokus på etablering av nye vaner for å få til varig vekttap vedlikehold.

jeg en gang jobbet i en svært nyskapende vekttap klinikken. Programmet fokuserer på ernæring, avslapping teknikker, og psykologi. Jeg var rådgiver på den tiden, og jobbet der i nesten 10 år. Selv om jeg jobbet som en ekspert, jeg tror jeg har lært mer fra mine klienter enn jeg gjorde fra mine lærebøker. Jeg rådet tusenvis av mennesker gjennom årene, og det ble veldig tydelig for meg at de alle hadde mye til felles. Nesten uten unntak de alle hadde en følelsesmessig tilknytning eller reaksjon på mat. Deres matvaner var blitt en automatisk respons. De visste mye om mat og kalorier og de alle visste hvordan å gå ned i vekt. De hadde alle mistet vekt og gjenvant det en rekke ganger. Dette har vi kalt? Yo-yo syndrom ?.

Hvis du tilfeldigvis være en av de svært få mennesker som ikke forstår kosthold, vil jeg så vidt berører på den for å gi deg et lynkurs i vekt tap. Det viktigste jeg har lært om kosthold i forhold til å miste vekt er dette:

Det er ikke noe slikt som en fetende mat

Ingen mat er enten fetende eller slanking.. Det er dette enkelt: Mat inneholder kalorier, kalorier er enheter av energi. Det er ingen fett kalorier eller tynne kalorier, 2000 kake kalorier er nøyaktig det samme som 2000 selleri kalorier. Kalorier blir brent av kroppen til å produsere energi. Bare det å være i live forbrenner kalorier. Men jo mer aktive kroppen jo større brenne. Hvis du brenne samme mengde kalorier som du spiser så vekten din vil forbli den samme. Hvis du spiser 3000 kalorier og forbrenner 2000 da 1000 er lagret. (Som fett)

Det er det samme som bank; hvis du setter $ 100 på kontoen din og bare bruke $ 80 og deretter $ 20 er lagret. Hvis du gjorde dette i 10 uker og deretter $ 200 vil bli lagret. Overvektige mennesker trenger ikke nødvendigvis spise en enorm mengde mat eller en stor mengde,? Dårlig mat ?, de bare spiser mer kalorier enn de trenger. De ubrukte kalorier blir da lagret i kroppen som fett. Hvis du legger for få kalorier, vil kroppen ta de lagrede kalorier (fett) og bruke den for energi, og dermed skape vekttap.

Jeg har ikke tenkt å gå til noen store lengden å diskutere mat eller diett på disse sidene. Det er min erfaring at overvektige mennesker vite så mye som jeg gjør om mat og kalorier. Hvis du ønsker å vite mer om mat eller ernæring er det mange bøker tilgjengelig. (Se linker.)

Ett punkt jeg ønsker å gjøre om mat er dette: Vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater, fett, etc. er avgjørende for å opprettholde helse. Foods helbrede, bygge og reparere. Foods balansere stoffskiftet og produsere energi og velvære. Du vil ikke få fett fra å spise kaker og drikke brus, men hvis du setter i kalorier som har liten eller ingen næringsinnhold, vil du bli sliten, deprimert, umotivert og til slutt, veldig syk.

Når du velger å bruke fettlagring for energi vil du miste vekt. Som i bank analogien ovenfor, legge mindre og bruke mer, så vil du brenne opp balansen.

La oss si at din vekt vedlikehold krever 2000 kalorier om dagen. Du bestemmer deg for å sette i 1000 en dag; Kroppen din vil da rane de fete butikker i 1000. Det er her matvalg er viktigst. Fordi du redusere kaloriinntaket med 1000, må du være veldig nøye med å få den maksimale mengden av ernæringsmessige fordeler fra maten du spiser.

De fleste dietter vekt frisk frukt, salat, grillet eller kokt fisk eller kylling etc; ikke fordi disse matvarene er tynt, men fordi de har mest mengden mat verdi (ernæring) for kaloriene.

Høye ernæringsmessige matvarer gir deg vitalitet og velvære. Lav næringsrik mat vil gjøre deg trett, gretten, og umotivert (gjør det mer sannsynlig å overstadig spise).

Redusere kalorier vil få deg til din idealvekt. Hensikten med denne siden er ikke å motivere en diett; dette handler om å se på langsiktige vaner og endre de vaner, slik at din fremtidige oppførsel vil bli automatisk, uten bevisst tanke eller villige makt. Ved å følge retningslinjene nedenfor vil du gå ned i vekt, holde den av, og opprettholde helse, vitalitet og velvære.

Din vekt kan være mange ting, eller en kombinasjon av mange ting. Overspising kan være en del av problemet, men hva er årsaken til overspising? Dine grunner kan være unikt, men mange av de vanligste årsakene er:.

Kjedsomhet, etter depresjonen, etter Fear, etter Tretthet, etter Ensomhet, etter og spenning

Mange fasetter er relatert til kroppsbilde, selvtillit, og til og med seksuelle problemer.

Du kan på en veldig logisk nivå, ønsker en tynnere kropp. Men ubevisst du kan knytte være normal eller komfortabel med formen din mor, søsken eller venner. Hvis du er en kone eller mor selv, kan du ubevisst føler at kroppen din ikke bildet skal foreslå du er en enkelt eller tilgjengelig kvinne. Noen ganger blir en kone og mor skaper konflikt med å være seksuelt attraktiv for andre menn. Kanskje å være en god mor krever en moderlig utseende?

Noen mennesker føler seg tryggere eller sterkere ved å være større og kan få panikk eller føler seg usikre når de har gått ned i vekt. Noen ganger vekten kan betraktes som å være? Big ?. Hvis du har en historie for å bli mobbet eller gjort å føle seg liten på noen måte du kan bruke denne? Å være stort bilde ?.

Å være overvektig kan ofte brukes til å undertrykke seksualitet. Tenåringsjenter ofte finne seksuelle tilnærmelser skremmende og sub-bevisst legge på seg som en barriere, som fortsetter gjennom hele livet.

Hvis sexlivet er utilfredsstillende du kan ubevisst bruke vekten din som en turn-off. Kanskje du er så selvbevisst om vekten din som du fornekter deg selv din seksualitet. Noen kvinner som har opplevd seksuelle overgrep vil bruke sin vekt som en seksuell forsvar eller en personlig barriere

Binge eating er vanligvis ca straff.; Dette er svært vanlig i høye achievers. (Anorexics og Bulimikerne er ofte i denne kategorien også.) Bingeing er i ferd med å prøve å få det perfekt, og deretter ødelegge all innsats hvis det er en liten slip opp. Dette er den? Alle eller ingen tilnærming ?.

Binge eating er også svært vanlig med premenstruell syndrom. P.M.S. kan føre kvinner å være følelsesmessig skjør. Deres tenkning kan være uklar, kan kroppen holde på væske som betyr at kroppen deres føles fetere eller oppsvulmet. Det er ubehag i magen og sukker cravings er vanlig. Hvis du er seriøs om langsiktig vekt vedlikehold må du være forberedt på dette. Du må planlegge alternative tiltak; som å være snill mot deg selv, mer fleksibel, selvelskende og tilgivende. Hold en kalender og være forberedt før du treffer krise punkt.

Å spise Følelser.
Noen mennesker synes de som har en følelsesmessig tilknytning til mat. Hvis du ble belønnet med godteri for god oppførsel eller sendes til rommet uten middag for dårlig oppførsel, kan du meget vel være å behandle mat som belønning eller straff. Matvaner kan ha blitt forvekslet med godkjent eller ikke godkjent.

Hvis familien din var dårlig du kan likestille mat med å være velstående eller vellykket.

For de fleste mageregionen er det emosjonelle sentrum av legemet. Stress, bekymring, frykt og sorg vil skape tetthet der. Ofte overspising er en automatisk respons til å slippe denne spenningen.

Følg selv for et par uker, og du vil legge merke til hvor enkelt og vanlig det er å presse maten ned i tetthet av mageområdet når du er stresset.

Du kan bruke mat til å slippe og strekke området, er dette spesielt tydelig i en binge eating økt.

mat kan gi næring og mat kan gi komfort. Ved frittliggende observasjon du lære mye om deg selv og dine matvaner. Se deg selv uten å dømme deg for et par uker, og du vil bli overrasket over hvor ofte du mater dine følelser

Jeg bare berøre lett på noen av problemene her. Jeg håper denne informasjonen kan føre deg til å vurdere noen av de mange fasetter som skaper en vane. Noen av spørsmålene vil være felles for de fleste folk eller i det minste gjøre deg begynne å tenke på din egen unike psykologiske sminke.

Ved å forstå din spiseatferd vil du være i en bedre posisjon til å få til varige endringer og tape vekt uten store anstrengelser.

det er noen grunnleggende prinsipper som må tas opp og utforsket hvis du oppriktig ønsker å gå ned i vekt og holde den av.

Mat
spise godt betyr å gi din legeme med de høyeste næringsverdier. Hvis dine ernæringsmessige behov ikke er oppfylt, vil du raskt bli sliten, ulykkelig og uvel. Riktig mat bidra til å gjenoppbygge og reparere kroppen, økt energi, bedre immunforsvar, gifte, bygge muskler og fjerne avfallsstoffer. Viktigst, kan maten du spiser påvirker hvordan du føler deg. Hvordan du føler påvirker din atferd. Innen kun en uke eller to kan du bli lykkeligere, mer energi, mer motivert og slankere. Fra dette punktet maten ting blir lettere og lettere.

Den maten du velger må være hyggelig. Det er mange muligheter og et stort utvalg av valg. Ikke spis ting du hater bare fordi de er lav-cal. Pengene du sparer på noen ting kan settes tilbake i dyrere og mer underholdende alternativer

Hvis du redusere mengden deretter øke kvaliteten.; bytte pølse for kreps, kjeks for mango. Hvis du liker sjømat deretter kjøpe østers, reker, røkelaks og kostbar fisk. Ikke bare spise salat og gulrøtter; utforske alle frukter og grønnsaker

Gjør din mat deilig og spesiell.; lage mat med urter og krydder; hvitløk, chili, basilikum eller koriander etc. Slå vanlig mat til noe spesielt.

Ha en god veggie suppe på kjøkkenet for de gangene du vil bli sliten, kald og sulten. Suppe er rask, varm og mettende.

Spis mindre og oftere. Store måltider zappe din energi. For mye mat, spesielt høy i animalsk fett eller for mange protein kombinasjoner, vil nesten sette deg til å sove. Husk at det å være sliten fysisk eller mentalt vil være den største fienden for din suksess.

diett moter.
Slanking er den enkleste ting i verden å forstå. Jeg har tidligere påpekt at du trenger å sette færre kalorier i eller mer energi ut. Spise høy ernæring og eliminere eller sterkt redusere tomme kalorier.

Spis 5 serverer av grønnsaker om dagen og minst 2 biter av frukt. Redusere eller eliminere fett, sukker og mel. Hvor enkelt er det?

Alle dietter vil ha denne informasjonen i sitt innhold, men å selge et magasin, pille, potion, video eller bok du vil bli ledet inn i noen spinn på? Scientific Research? og noen fancy snakk begrunner sin fortjeneste. Dette handler ikke om deg, dette handler om å selge et produkt.

For Kids.
Du trenger ikke trenger å ha? Junk Food? i ditt hjem. Hvis du gjør en bevisst beslutning om å spise junk food, så i hvert fall gjøre deg gå ut i veien for å få det. Hvis du trenger å gå til butikken for å få en sjokolade så kan du bare ha litt tid til å re-vurdere det. Ingen er så sterk vilje at de ikke vil gå nå for iskrem på en stinking varm dag. Hvem ville ikke bli fristet til å ta en bit av kaken hvis det er å sitte i kjøleskapet hver gang du åpner den? Hvis det er i hjemmet ditt vil du spise det av impuls.

Hvis du virkelig ønsker det, lage en bevisst beslutning om å spise det, nyt det og deretter glemme det.

Men ikke bare ta ting bare fordi det er der. Nesten hver dieter jeg har snakket med sier: "Jeg trenger å ha den der for barna".

De spisevanene dine barn vil bli matvaner de vil bære hele livet. Har du virkelig ønsker din datter gå gjennom hva du har gått gjennom? Er du frata barnet godteri eller er du frata barnet ditt av voksen fedme?

Hvis du skulle gi opp røyking eller alkohol, ville du forlater sigaretter og en flaske scotch rundt bare i tilfelle barna kan nyte dem ? Ville du grunnen til at bare fordi du gir opp å røyke det er ikke rettferdig å gjøre barna gå uten noe de kan nyte?

De vaner som barna lærer i barndommen er de vanene de bærer for livet.
< p> Når 25 år gamle sønn lyver i Coronary avdelingen på sykehuset, er du virkelig kommer til å si: "jeg trodde jeg var å være snill ved å gi deg godbiter?"

Når 30 år gamle datter er 100 lb overvektig, og vil ikke forlate huset lenger, vil du overbevise henne, ble du være kjærlig?

hjertesykdom, diabetes, overgangsalder, fedme og infertilitet blir nå sett på svært unge mennesker gjennom ut den vestlige verden, og de fleste leger vil peke fingeren på én årsak. Diet

Habit. En vane er en atferd som blir gjentatt i en slik grad at det underbevisste sinn beregner helheten av informasjon og skaper en automatisk atferd. Matvaner er vanligvis dannet i barndommen og endringer vil kreve bevisst oppmerksomhet, alternative reaksjoner, og gjentagelse av ny atferd. Til syvende og sist dine nye matvaner vil bli din nye automatiske oppførsel.

Målet er å komme til et punkt der du ikke tenker på mat i det hele tatt. Mengden mat og den type mat du er vant til er allerede satt vaner. Tiden på døgnet du spiser er også en vane.

Det du kanskje ikke har utforsket før er de emosjonelle vaner som driver dine beslutninger. Mat kan plukke deg opp når du er trøtt eller ute av slag, mat kan roe deg ned når stresset eller engstelig, mat kan erstatte kjedsomhet eller ensomhet. Mat blir brukt som en feiring, en belønning, en komfort og et uttrykk for vennskap. Mat kan også brukes som en straff.

De fleste mennesker ikke bryte sine dietter fordi de er sultne. De fleste dietter er brutt på grunn av følelsen av å miste en følelsesmessig krykke. På en måte har mat blitt en livslang venn og ganske ofte slanking føles som å miste en venn.

For å kunne endre og vedlikeholde en vane, du må vite hva dine følelsesmessige forbindelser er og har på plass bedre alternativer. Mat er en kortsiktig avledning, og i løpet av en time eller to stress eller kjedsomhet vil fortsatt være der pluss skuffelse og anger over å ha mislyktes.

Seriøst, mat reduserer ikke angst, det vil maskere det for en stund, men med mindre du feste peke dine problemer du vil holde deg i denne syklusen.

Stress må tas opp ved utbruddet ikke svelges på krisen punkt.

ikke spis sinne! Tenk på dette: Hver pund av kroppsfett kan godt være vekten og formen på fjorårets skuffelser

kroppsbilde.. Kroppen din er den mest verdifulle ressurs du har. Det er smartere enn hvilken som helst datamaskin, er det ingen vitenskapsmann, lege eller apotek stand til å helbrede, reparere, eller beskytte du din egen kropp kan, det er ditt hjem og ditt kjøretøy. Det er ingen person, og ingen ting i hele denne universet som vil tjene eller beskytte deg som din egen kropp. Ditt liv, frihet, lykke, glede, vitalitet og helse er alle gaver til deg fra din kropp.

Den mest fantastiske ting å innse er at folk flest aktelse og noen ganger også hater kroppen sin. Mange forgifte sin egen kropp. Gjerne i vår kultur har vi liksom tatt på store fete løgner om våre organer.

Stopp et øyeblikk akkurat nå, og vurdere din holdning til kroppen din. Er det en følelse av skam? Når du tenker eller snakker om kroppen din, er det respekt og beundring eller selvforakt, kritikk og likegyldighet?

Hvis du søker sannhet og logikk, vil du vite (eller du kommer til å vite) at kroppen din er den mest fascinerende, intelligent, og verdifulle besittelse du har.

du kan bruke mesteparten av inntekten på hus og biler, men heller ikke vil sammenligne med din egen kropp. Du har sannsynligvis designe, renovere og vedlikeholde ditt hjem med ubegrenset engasjement og ennå du ikke vil vurdere hvor lite kroppen din ber og hvor mye kroppen din gjør.

Kroppen din trenger luft, vann, mat, søvn og bevegelse , og det er alt!

Tenk på hva kroppen din vil gjøre for deg i retur for disse få enkle krav. Har du fyller bilen med sukker? Er huset ditt fylt med giftig saken og søppel? Hvor mye tid, krefter og tenkte gå inn i d? Cor av ditt hjem i forhold til behandlingen av din egen kropp? Sikkert du kan se virkeligheten av hva jeg sier.

Hvor mye kropps respektløshet har vekten skapt? Tenk om ukjærlige tanker og følelser du har rettet mot kroppen

Vekt er rett og slett for mye kroppsfett holdt i lagring.; det er ingen big deal!

Har du noen gang virkelig stoppet for å vurdere de milliarder av fantastiske prosesser i kroppen din, eller har du bare fokusere på fett og skilsmisse kroppen din fra deg selv?

Å spise Lies. Lies, eller BS som vi kjærlig omtaler dem, er den mest fetende ting du noen gang svelge.

I de siste tiårene BS har blitt faktum, og faktum er ikke lenger ansett. Vi har alle blitt lurt til å tro at vår egen egenverd er skapt av hvordan vi ser, hva vi gjør for en lever, og hvor mye vi tjener. Reklame, media og markedsføring har tatt over sannheten og sunn fornuft. Hvis det er en bukk skal gjøres, så markedsføring folk kan overbevise oss om noe. Se på hvordan bombardert vi har blitt med skjønnheten myte. Vi sulte oss, kirurgisk fjerne kroppsdeler, og praksis handlinger av selv-misbruk i den store jakten på skjønnhet.

Vær Vakker og du vil bli fornøyd og verdsatt. Søppel! Ta 2 minutter til å tenke på de 5 viktigste menneskene i livet ditt. Vurder dine grunner for sin verdi, er jeg sikker på at det å være pen eller tynn ikke engang komme inn i det.

Det er mye penger å hente ved andre fra å tro at du er skjemmende, uakseptabelt eller unlovable. Tenk på det, som i sitt rette sinn ville kjøpe en $ 500 flaske parfyme bare for å forføre en mann? Når var sist gang du luktet etterbarberingsvann og ble overkjørt av seksuell lyst? Vi bruker tusenvis av dollar på helse spas og overbevise oss om at rulle rundt i gjørma vil gjøre oss vakre. Se i kosmetisk kabinettet og se pengene brukt på alle disse medisinene. Har du ser ut som en filmstjerne?

Tenk om bøker, piller, kosttilskudd, klubber medlemskap og maskiner du har kjøpt for å miste vekt.

Ikke la din egenverd å være manipulert av propaganda og smart markedsføring.

Stopp å bli fanget opp i ett eller to mindre feil. Endre bare de tingene som du selv velger å jobbe med. Ikke ta på andres nevrotiske begreper om deg selv. Hvis du gå ned i vekt for dine egne grunner, med dine egne verdier og i din egen sannhet, vil det være enkelt.

Når miste vekt blir en gave du gir deg selv, fordi du elsker deg selv, vil det oppnås uanstrengt og med glede. Copyright Sonya Grønn www.reinventingmyself.com