The Seven Secrets Of Vekt Loss

Når fatt på et vekttap program folk vil nesten alltid fokusere på bare ett eller to av de syv nødvendige komponenter som trengs for å oppnå sine mål. For å maksimere ens vekttap resultater må de kombinerer alle syv komponenter. Jeg liker å kalle disse komponentene de? Syv hemmeligheter vekttap? gjør det faktum at de er nesten aldri forklart i forenklede vilkår for den gjennomsnittlige person å gjøre dem litt av en hemmelighet. Nedenfor finner du en kort beskrivelse av de syv hemmeligheter som vil hjelpe deg å oppnå maksimal vekttap.

Hver av de syv hemmeligheter representerer de syv nødvendige komponenter som trengs for å oppnå maksimal vekttap.

Secret # 1 (Proper Mind Set)

en skikkelig sinn sett er en viktig del av enhver vellykket vekttap programmet. Du må først spørre deg selv hvorfor miste denne vekten er viktig for deg. Skriv det ned slik at du kan lese den høyt for deg selv hver dag. Lag en forpliktelse til deg selv å følge gjennom med det du starter. Lag en tidsplan for måltider og treningsøkter. Ved å planlegge noe vil det bli virkelighet. Uten en skikkelig sinn sett, et ekte engasjement for å lykkes, og handlingsplan vil det være svært lite sannsynlig at du vil nå målet ditt.

Secret # 2 (kaloriinntak)

En reduksjon i kaloriinntak og en økning i daglig aktivitet vil skape en naturlig kaloriunderskudd som er grunnlaget for all vekttap. Redusere kalorier kan oppnås ved å spise mindre porsjoner, øke kvaliteten på matvarer og spise små måltider ca hver tredje time for å regulere blodsukkeret. Reguleringen av blodsukkernivået vil holde deg fra å bli sulten og gjøre dårlige matvalg.

Protein Porsjonene bør være omtrent på størrelse med håndflaten din. Karbohydrat Porsjonene bør være omtrent på størrelse med din clinched knyttneve. Vegetabilske porsjonsstørrelsene bør være omtrent på størrelse med en liten håndfull. Kombiner et protein med et karbohydrat å lage et lite måltid. Legg en serverer en grønnsaker til to av dine måltider. I tillegg anbefales det at du har en Omega 3 fatty acid matkilde med ett måltid per dag. (Se matkvalitet for Omega 3 kilder)

Secret # 3 (Food Quality)

Kvalitet mat valg er vanligvis lav i kalorier og lastet med en rekke vitaminer, næringsstoffer, antioksidanter, og fiber som er byggesteinene i et sunt lean body. Noen kvalitet matvarer valg inkluderer magre proteiner (eggehvite, kylling /kalkun bryst, fisk, etc.), kvalitet komplekse karbohydrater (søtpotet, havregryn, brun ris, kli frokostblandinger, etc.), grønnsaker (brokkoli, grønne bønner, asparges, spinat, etc.) og Omega 3 fatty acid kilder (linfrø, rapsolje, laks, tunfisk, valnøtter, etc.).

Secret # 4 (Vannforbruk)

Konsumere minst 8-12 glass vann i løpet av dagen eller en? unse av vann per pund av kroppsvekt. Vann er det viktigste næringsstoffet i menneskekroppen, og har mange fordeler som involverer vekttap. Riktig fuktighet vil øke mengden av oksygen i blodet som igjen vil øke kroppens fettforbrenning evne og samlet energiproduksjon.

Secret # 5 (Meal Frequency)

spise fem seks mindre måltider spredt rundt tre timer fra hverandre i løpet av en dag. Kroppen din har bare evnen til å behandle så mye mat på en gang. Ved å spise mindre måltider hver tredje time vil du aldri overbelaste kroppen din med drivstoff (mat), men det vil alltid være drivstoff (mat) for å brenne gjøre for å tilstrekkelig frekvens. Måltid frekvens vil også regulere blodsukkernivået som vil lette sult.

Secret # 6 (Resistance Training)

Muscle er den primære delen av kroppen din som brenner kalorier fra fett butikker. Styrketrening vil forbedre kondisjoneringen av musklene som resulterer i en økning i stoffskiftet. Metabolisme er ofte definert som den hastigheten som kroppen din forbrenner energi (inkludert fete butikker) for å opprettholde seg selv. Ved å forbedre tilstanden til musklene dine vil du forbrenne mer kalorier 24 timer i døgnet, syv dager i uken og hjelp i reduksjon av kroppsfett. Det anbefales at noen form for styrketrening utføres minst 3 ganger per uke med fokus på alle de store muskelgruppene.

Secret # 7 (aerobic trening)

Aerobic trening prestere på intensitet fra 65% til 80% (Target pulssone) av de makspuls vil bruke fete butikker som en primær kilde til drivstoff. Aerobic trening er en fin måte å øke ditt daglige kaloriforbruk mens du bruker fettlagrene som en primær kilde til drivstoff. Utfør aerobic aktivitet 25 til 45 minutter tre til seks ganger per uke. Aerob trening for fett tap er mest effektive når utført første om morgenen før et måltid eller umiddelbart etter styrketrening.

Target pulssone

220? Alder x 0,65 = BPM (Beats Per Minute) 65%

220? Alder x 0,80 = BPM (Beats Per Minute) 80%

(Utføre aerob trening med en hjertefrekvens på mellom 65% og 80%)

I konklusjonen vi må alle huske at vi alle er personer med ulike genetikk. I noen tilfeller resultatene kan variere på grunn av hormonelle ubalanser eller andre medisinske tilstander. De syv hemmeligheter vekttap er de komponentene som vil drive deg mot din genetiske beste og vesentlig forbedre din generelle helse.

For mer informasjon om denne artikkelen og artikler som ligner på dette kan du besøke www.lakenormanfitness.com eller du kan sende e-post til [email protected]

Craig lepage, cscs, NASM-CPT

Precision Fitness, direktør