6 enkle trinn til livslang Vekt Loss

Hvis du er lei av å miste samme vekt igjen og igjen, og følelsen som en fiasko fordi den siste "diett" ikke fungerte, kan du prøve disse tipsene for å ikke bare miste vekt, men mister det for godt. Jeg har sett hundrevis av kunder gjennom årene, og nesten uten unntak, de som mister sin vekt en gang for alle har disse seks grunnleggende vaner som en del av deres liv.

1. Hold en matdagbok

I minst fem dager og opp til en uke, holde en penn og papir hendig og skrive ned alt du spiser, hvor mye, hvor og når du spiste den, og som du spiste med. prøver å skrive det ned mens du spiser den. De fleste opplever at når de prøver å huske alt på slutten av dagen, de forlater noe ut. Jeg har også hatt kunder forteller meg at de ikke spiser noe fordi de visste at de var nødt til å skrive det ned. Vær helt ærlig med deg selv. Du trenger ikke å vise noen resultater, men de fleste vil bli veldig overrasket av dem. Bestemte miljøer og mennesker kan ofte utløse visse spise atferd som er redily tydelig når du bruker en mat logg. gratis fitness journal /mat log.

2. Ikke spis for lite

Svært lav kalori diett vil, på kort sikt, hjelpe deg å miste vekt, men de er svært vanskelig å opprettholde. Du vil gradvis bli trøtt og irritabel, mangler energi til å trene, og folk vil ikke ønsker å spise med deg fordi den lange listen av "tabu? matvarer gjengir restaurantmenyer, til og med familie måltider hjemme, uegnet for altfor streng diett. For en mer detaljert beskrivelse av virkningene av lavkaloridietter klikk her.

3. Verken fest eller fort - De var ikke spøk når de sa "frokost er dagens viktigste måltid på dagen." Studier viser at de som hopper over det første måltidet, ender opp med å spise mer kalorier totalt i løpet av dagen og har en tendens til å gjøre mindre sunne valg. Prøv å spise minst 3 måltider om dagen. Optimalt bør du spre kaloriene hele 6 små måltider per dag. Dette vil holde stoffskiftet travle og yuor blodsukkeret selv for å unngå binging.

4. Friskhet Teller - Emballasjen og behandling vanligvis finnes i "convenience" mat generelt redusere nærings verdier av matvarer og vesentlig øke kalori innhold. The American Dietetic Association anbefaler minst 3 - 5 porsjoner fra frukt og grønnsaker gruppe per dag. ikke tid til å forberede "hjemmelaget mat? Se forbereder i bulk på uken ender for å gjøre sunne valg lett tilgjengelig. Skjær opp en stor skål med frisk frukt, (1c = 1 porsjon) eller pre lage en stor bolle med salat eller kuttet opp grønnsaker. jeg pleier å forberede en uke igjen av kylling eller svinekjøtt så jeg kan raskt re varme den og legge den til noen oppskrift.

5. Hydrate vei til raskere vekttap

Drikk vann fremover av kaffe, te eller brus. Inkludert? skjult? vann vi forbruker i mat, trenger vi 64 oz. per dag. Mer er anbefalt å motvirke dehydrering forårsaket av koffeinholdige drikker og intens trening eller sterk varme.
< p> Hvor mye trenger vi å drikke? generelt bør du drikke nok vann per dag, slik at urinen er nesten klar.

6. Spis mindre, trene mer

Det er bra om mat dagbøker er de vise deg mye hvor du kan kutte antall "ekstra" (kalorier). mange mennesker spiser av gammel vane når de ikke engang sulten. du kan også bli nødt til å gjøre endringer i kostholdet hvis du begynner eller øke intensiteten av et treningsprogram.

jeg vet, du kommer til å si: "jeg har ikke tid, fordi ... (sett inn ditt favoritt unnskyldning her) Spør deg selv dette ..." hvor mye mer energi vil jeg har når jeg ikke bære rundt denne ekstra _____ pounds? Hvor mange flere ting vil jeg nyte og føle gud mens du gjør når jeg er i et anfall sunn kropp? Er det verdt et par minutter om dagen for å innlemme disse enkle vaner inn i dag?

Copyright? Custom Bodies, Inc. 2005