Nei takk Sweety Im Losing Weight

Dealing med din søt tann kan være en av de største utfordringene for en vellykket vekttap eller fett tap kampen.

Det har vært antydet at det å drikke et stort glass vann kan hjelpe deg med å komme forbi en tid da du var fristet til å binge på søtsaker eller annen usunn snacks. Selv om dette er gyldig og sann, noen ganger vann bare ikke dugde. Vi kommer til å diskutere noen sunne måter du kan tilfredsstille din lengsel etter noe søtt.

Verdens helseorganisasjon utstedt en overvekt varsel som tyder på at vi begrenser vårt inntak av "tilsatt sukker" til 10% av vår totale kalorier. Siden de fleste av oss ikke spise kornete sukker av ss, må vi se nøye for sukker for å stikke sitt stygge hode.

Sukker kan finnes i mange bearbeidet mat, sauser, supper, sauser, drikkevarer og omtrent alt du forbruker. Problemet er at mange ganger på produktet du kjøper ikke har en blinkende neonskilt som sier "sukker i HER!" Du må være litt av en detektiv og sjekke ingrediensene for sukker.

Sukker er stealthy og opererer under en rekke forskjellige aliaser. Se for sukker skal vises i form av:

- rå sukker, rørsukker, hvitt sukker

- mais sirup, høy fruktose utvalg eller ren

- melasse eller honning

for å måle hvor mye av et problem dette sukkeret problemet har blitt, betrakter denne ... i 1980, gjennomsnittlig amerikaner forbrukes ca 123 pounds av sukker hvert år. Som i 1999, dette tallet økt til 158 pounds per person! Det er nesten en 30% økning over en 20-årsperiode.

Her er et par måter ekspertene ved American Dietetic Association anbefaler å få litt ekstra sødme uten å plukke opp en haug med ekstra pounds.

Dette tipset er funnet i boken med tittelen 365 Days of Healthy Eating fra American Dietetic Association (Wiley 2004), Roberta Larson Duyff, MS, RD, FADA, KFK.

"Ha en søt tann? knaske en søtpotet!

Tenk om dette. En halv kopp søtpoteter gir mer beta-karoten (antioksidant) enn 12 kopper brokkoli. søtpoteter leverer også vitamin E, en annen antioksidant, og kalium, også. Raw søtpoteter gjøre en enkel lav-kalori, nesten fettfri snacks. de leverer fiber, enda mer enn med skallet på. søtpoteter gi en no-sukker-lagt sødme til et måltid, og matlaging gjør dem søtere ennå.

En gang denne uken, gjør dette med søtpoteter:

- Blend kokte og kjølte søtpoteter i frokost smoothies. (Quick tips:. bruk hermetisk søtpotet puré)

- Cut dem i strimler for ovnsbakte pommes frites

-.. Substitute søtpoteter for hvite poteter eller epler i oppskrifter "

En annen stor kilde til sødme-uten-skyld kan være fruktsaft. Den kommer i mange lekre smaker og kombinasjoner, men pass ... alle fruktjuice er ikke skapt like! Sjekk etikettene og kjøpe bare juice som inneholder "100% juice".

Frukt som brukes til juice kan modnes langt utover det punktet at det er butikk-kjøpte hele frukt brødre og søstre kan modnes. På grunn av dette, kan du få all den sødme du ønsker, uten tilsatt sukker.

Ifølge American Dietetic Association, er det mulig å overbevise smaksløkene som du har lagt sødme til maten ved sammenkobling opp visse krydder med visse matvarer. Ideen her er at vi kan være i stand til å avverge ønsket om søtsaker ved å "overbevisende" din gane som du allerede har hatt noen.

Filosofien er at enkelte krydder vil forsterke den naturlige søte smaker av visse matvarer, og dermed gjør at du føler deg som om du har opplevd sukker eller honning, når det faktisk du ikke har.

Hvis du ikke har noe imot tanken på å spille head-spill med deg selv, les videre ...

1. Bruk ingefær i kombinasjon med frukt og frukt glasurer for å fremheve den naturlige sødme av frukten.

2. Prøv å legge kanel til din morgen frokostblanding eller havregryn. Frokostblanding kan være en god og mettende morgenmåltid så lenge det ikke er tungt sugared når det er gjort eller forberedt. Kanel, stenket på toppen av frokostblandinger, vil utfylle de stivelse i korn på en måte som fremhever sødme.

3. Legg litt muskat eller kanel til kjeks og ris. Den muskat produserer en smakfull "bite" som forbedrer sukker, mens kanel gjør det samme for kokt ris. Ris /kanel kombinasjonen kan også nytes som en dessert.

4. Hvis du ikke har gitt opp koffein, legge til litt krydder til din kaffe eller te som kan utelukke behovet for fløte eller sukker. Prøv å mikse og matche følgende når du brygge opp neste potten. Kanel, muskat, septer, allehånde og ingefær

5. Bruk vanilje å legge til en søt smak til ting. Vanilla kan legges til kaffe, puddinger og bakevarer av alle typer.

6. Prøv krydder kokte gulrøtter med kanel. Steam gulrøtter, tømme dem, så dryss med kanel, kaste og tjene. Hvis du har barn, forbeholder noen uten kanel og gi dem noen av hver. Spør dem om de foretrekker de "vanlige" gulrøtter eller "søt" gulrøtter. Å gi dem et valg vil bidra til å hindre dem fra å avvise dem direkte som noe "rar" eller ny.

7. Serveres søte poteter i stedet for poteter eller ris. Legge til litt kanel til søtpoteter vil hjelpe fremheve den naturlige sødme og kan minne deg om en Thanksgiving godbit! Ingen marshmallows skjønt!

Du er nødt til å eksperimentere med mengder og typer krydder som du bruker. Start med litt og legge til mer etter hvert. Variasjon er livets krydder. La krydder legge variasjon til sunn mat, slik at livet kan være lengre og sunnere

Referanser:
American Dietetic Association
http://www.eatright.org