Er din arbeidsplass en fare for din Diet

Det kan være lett å overspise på jobb. Dine kolleger bringe inn godbiter hver dag fordi det er alltid noen fødselsdag eller forlate partiet. Det er en kultur som folk spiser muffins eller donuts hver fredag ​​eller annenhver dag. Personalet Restauranten er full av stekt mat eller majones laden salater og nærmeste sted utenfor arbeids serverer noe annet enn fast food.

Her er 8 tips for å vaksinere deg mot uønsket arbeidsplassen kalorier.

1. Ta med din egen sunne lunsj og snacks

Du vet det er fornuftig. Hvis du har noe sunt og deilig å spise vil du bli mindre fristet av alle de andre usunne ting rundt. Det tar litt planlegging når du gjør din ukentlige butikk, men du vil høste gevinsten. Velg mat som er enkel å tilberede og få så mye som du kan klare kvelden før for å unngå siste liten panikk i morgen.

2. Si "Nei" pent

Du kan få mye press fra andre for å prøve snacks de få inn så dette kan ta litt praksis, men det blir lettere etter en stund. Bare si "Nei takk ikke bare nå" eller "Nei takk, jeg er bare om å ha et eple" eller "Nei takk Jeg har akkurat spist" eller bare "Nei takk." - Du trenger ikke å forklare eller be om unnskyldning

å si du er på en diett synes å gjøre noen mennesker prøver å overtale deg mer makt. ( «En vil ikke skade", "Sikkert at du ikke trenger å miste noe mer vekt du vil visne bort" etc). Før du vet ordet av det du gir i. Hvis du virkelig ikke kan stå trykket si "takk Jeg skal spare den til senere", ta det med hjem og kaste den ut.

3. Hold skrivebordet klar av mat

Det er å be om trøbbel å holde maten på skrivebordet. Sett lunsj og snacks du førte ut av syne, slik at du må gå og få noe fra kjøkkenet eller garderoben når du er sulten. På den annen side, hvis kjøkkenet på din arbeidsplass har en tendens til å være lastet med godbiter folk har igjen for deling, kan du bli bedre å holde maten ved skrivebordet. Men i det minste holde den ute av syne i et skap eller skuff.

4. Slutt å spise

Ikke bite mat ubevisst ved skrivebordet - det er den enkleste måten å overspise. Pause i hva gjør du når du bestemmer deg for å spise og ta tid til å virkelig smake på maten. Hvis det er et sted du kan gå bort fra skrivebordet for å spise og så gjøre det, ellers bare slutter å virke på rapporten eller lese e-post i 5 minutter og være fullt klar over maten du spiser.

5. Hold deg unna salgsautomater

Salgs maskiner pleier å være full av usunn kalori-laden mat. Å ha din egen snacks bør hjelpe deg å motstå fristelsen til å behandle deg selv. Men, i alle fall holde seg unna rommet med maskinene, og hvis du virkelig ikke kan motstå, slutte å bringe noen endring på jobb - det er den eneste måten

6!. Når du trenger en pause

Ikke spis bare fordi du trenger en pause. I stedet, ta en rask spasertur eller ha et glass vann eller urtete - selv kaffe er bedre enn å spise mat du ikke trenger. Hvis du finner ut at det er tider du må bare bite på noe sørg for at du alltid har rikelig med sunne snacks med deg. Du kan bite ganske mye på gulrøtter pinner, agurk og selleri uten å gjøre noen skade på midjen.

7. Slå deg

Hvis du har en kollega som også prøver å gå ned i vekt, går sammen og hjelpe hverandre til å holde på sporet. Det er flott å ha noen å gå tur med ved lunsjtid eller for å uttrykke med når alle andre er wolfing ned kaker noen har hentet inn.

8. Velg klokt

Du trenger ikke å slå ned sosiale invitasjoner fra kolleger for å kunne lykkes i å miste vekt så gå videre og bli med i. Men du trenger ikke å velge hva du har å spise og drikke nøye når du spiser ute på en jevnlig basis. Velg de minste delene du kan og bli kjent med menyene på de lokale restaurantene, slik at du kan planlegge hva du skal spise på forhånd. Selv gatekjøkken har nå sunnere alternativer, men husk at det er ofte statister som er mest fetende -. Sauser, dressinger og sukkerholdige eller melkeprodukter kan mer enn det dobbelte av kalorier på et måltid

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small