De tre enkle trinn til Fat Loss

Det er utrolig, men blir overvektig har nå flyttet fra en sosial ordensforstyrrelser og innenlandske forlegenhet til en offisiell sykdom.

The American Heart Association har annonsert fedme en farlig epidemi og en stor risiko for hjertesykdom. Mer enn 70% av amerikanske voksne er overvektig, og at tallet er raskt økende.

Men ved å følge tre enkle trinn i hverdagen trenger du ikke å bli en av de ovennevnte statistikk. De er enkle å følge uten tidspress og ikke krever en komplett livsstil endring. Disse tre trinnene er:

1. Styrketrening - I dag trenger du ikke å leve i et treningsstudio for å sette på funksjonelle muskler. Korte høy intensitet økter utføres en gang i uken er alt som er nødvendig for å heve stoffskiftet for total fettforbrenning.

2. En liten nedgang i daglige kalorier - Dietter fungerer ikke (alle vet dette nå), men ved å redusere det daglige kalorier med et lite beløp, er vekttap kroppsfett alene og ikke lean vev og vann som er assosiert med krasje dietter.

Husk fett samler seg på kroppen over lengre tid, så det må komme langsomt.

3. Mer Tilfeldig Aktivitet - I stedet for å kjøre prøve å gå, gå i stedet for å ta heis eller rulletrapper; ta trappen og så videre. Bare hold deg i bevegelse gjennom hele dagen

Lar ta en titt på de tre trinnene i mer detalj nedenfor.

Styrketrening

Mellom 20 og 70 den gjennomsnittlige person mister en fjerdedel av sin muskelmasse. Løping, sykling eller andre aerobic idretter vil ikke hindre dette tapet.

Dette er svært bekymringsfullt fordi musklene er motorer i kroppen og hvert pund av muskler forbrenner 100 kalorier hver dag.

Av legger kun 10 pounds av funksjonelle muskler til kroppen din, vil du brenne av 60 pounds av fett i løpet av neste år.

Gir du ta i samme mengde kalorier, vil det fortsette å brenne de ekstra pounds år etter år ! Mengden av fett i kroppen kan brenne er direkte relatert til muskelmasse kroppen din har.

Hvis du ikke utfører vekt trening for å vedlikeholde muskler, vil du miste et halvt pund av fett brenner vev per år etter fylte 20 år. I enklere termer mer funksjonelle muskler du har på kroppen jo mer fett vil du brenne opp.

liten nedgang i daglige kalorier

I mange år nå, vi har fått beskjed om å bruke kosten for å bli kvitt overflødig fett fra kroppen.

Problemet med dette konseptet er at den lave kalorifattig diett ville kaste kroppen inn i sult-modus, med kroppen holder på fettet og bruke dyrebar muskelvev for energi.

dette vil da senke stoffskiftet forårsaker større muskel tap og når dietten er brutt uønsket fett ville ikke bare tilbake, men faktisk øke fordi den senket metabolisme.

vei rundt dette er å kutte daglige kaloriinntaket med en liten mengde bare kalorier. Dette vil stoppe eventuelle sult mekanismer fra å klikke på.

Du kan gjøre dette ved å gjøre opp en syv dagers spising plan og skrive ned alt du spiser for uken, og deretter jobbe ut kaloriene du har spist med en kaloriteller. Del dette tallet med syv og du har ditt daglige kaloriverdi.

Redusere daglig kaloriverdi av et par hundre kalorier per dag og ikke mer. Dette vil generere sakte vekttap og de fleste vil være bare fett tap. De daglige kaloriene bør være konsumert i løpet av dagen med små hyppige måltider.

De kaloriene bør komme fra et balansert kosthold (ingen kjepphest dietter please) med den nødvendige mengden av mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Samt inneholder de nødvendige mengder fiber, fett, protein og karbohydrater.

Mer Tilfeldig aktivitet

Fett er brent fra kroppen når cellene oksiderer å frigjøre energi i form av trening. Når oppgaven er ferdig sakte til moderat da mesteparten av energien er hentet fra fett butikker.

Nøkkelen til effektiv aerobic trening som brenner av maksimal fett er langsiktig konsistens ikke intensitet. Det spiller ingen rolle om du kjører en mil, jogge en mil eller gå en mil du vil brenne nøyaktig samme mengde kalorier.

Den beste øvelsen langt for formålet med fett-tap er rask gange enten innendørs på tredemølle eller utendørs. Andre aerobic aktiviteter er på tredemølle, sykkel, klatrer eller annen trening utstyr som finnes i eller ut av Gym.

Start med 100 minutter med kontrollert tilfeldig aktivitet per uke øker dette til 200 minutter i uka eller mer. I alle andre aktiviteter prøver å flytte, flytte, flytte.

Prøv å parkere bilen lenger bort fra målet, slik at du kan gå den ekstra avstanden, skjule alle fjernkontrollene slik at du må stå opp og endre kanaler manuelt. Disse alle bidra til å brenne de ekstra kalorier og fett fra rammen.

Så gå videre, ved å inkludere disse tre enkle fett tap skritt i din hverdag vil du ikke trenger å endre livsstil eller bli utsatt for tidspress .