Den enkleste Vekttap Tips No One Follows

Jeg har en Cheez-It problem. Du hører ikke etter, jeg virkelig har en Cheez-It problem! Jeg har aldri møtt en Cheez-Det jeg ikke liker. * Noen mennesker kan ikke motstå sjokolade eller iskrem, noen mennesker det er pizza eller annen mat eller søt. Selv om jeg liker alle disse matvarene på anledningen, Cheez-Det-er maten tilsvarer crack for meg.

Det tar all min viljestyrke å gå forbi øya hvor Cheez-It 's ligge i hyllene på min lokale matbutikk. Min stadig kjærlig jente venn Kimberly ruller øynene hennes på meg i skjær avsky når hun ser hvor svak jeg er til kraften i disse små kjeks, som trekker meg inn som en ost flavored sort hull. "Men du har gitt råd om ernæring til millioner av mennesker vil, hvordan kunne du av alle mennesker være så svak vilje om noen litt ost flavored cracker ?!" hun sier. Jeg henger hodet i skam og unngå øyekontakt med henne for resten av dagen ....

Poenget med denne innføringen er å påpeke vi har alle våre svakheter, og vi er alle mennesker ... til og med meg. Jeg finner Cheez-Det er å være ost flavored morfin!

Dette lille problemet fikk meg til å tenke. Hvis det er én ting jeg har lært etter alle disse år med å gjøre ernæringsforskning, skriver utallige artikler om emnet av ernæring, og arbeider direkte med folk på sine dietter, er det dette: det er sjelden en eneste ting en person gjør som sabotere deres innsats for å miste fett og eller få muskler, men en haug med små ting som har en akkumulert effekt.

Det er noen utrolig enkle atferd og strategier vi alle kan legge til våre ernæringsmessige mål og trening planer som vil ha en positiv effekt. Ved hjelp av min egen avhengighet til Cheez-Det er som den primære eksempel jeg kommer til å dekke noen av disse overraskende enkle, men effektive strategier. Noen problemer å huske på:

(1) Tatt alene, disse enkle taktikk vil ha svært liten effekt. Brukes alene uten andre endringer i kostholdet og en øvelse plan, disse strategiene vil ikke utgjøre mye. Men som jeg nevnte, er det ofte mange mindre feil å legge opp til en manglende resultater for mennesker, og tatt i denne sammenhengen, dette er noen enkle feil som kan unngås, forhåpentligvis resulterer i en akkumulert effekt i en positiv retning.

(2) jeg oppfant ikke noen av disse tipsene. De er noen av de eldste og enkleste tips du noen gang vil lese. Jeg vet ikke engang hvem som først kom opp med dem, og jeg vedder på at de fleste har sett disse strategiene i andre steder, for eksempel ulike diett bøker, artikler eller nettsteder. Jeg har imidlertid tro på at de kan være så gammel og så enkelt at de fleste mennesker med de beste intensjoner om deres ernæring og mosjon plan, ikke følger disse enkle konsepter.

Disse tipsene er mer om atferdsendringer og psykologi da ernæringsvitenskap, studieresultater, eller forskning. Jeg har skrevet mange artikler basert på de senere emner, men dette er ikke en av dem. Hvis du er ute etter mer inngående vitenskap orientert informasjon om ernæring, kosttilskudd, og fett tap eller få muskler, foreslår jeg å lese mine ebøker om temaet og de mange gratis artikkelen på mitt nettsted.

Tips # 1: Never Ever Go Mat Shopping Hungry

Dette er en av de mest effektive strategiene jeg vet om for å unngå uønsket søppelpost og diverse snacks fra å finne sin vei inn i handlekurven, som ender opp i ditt hjem, som ender opp på baken!

Sørg for å spise noe før du går mat shopping, og du vil være i stand til å motstå søppel som ofte finner veien inn i handlekurven. Hvis jeg går mat shopping uten et godt måltid i magen min, jeg kommer ofte hjem med en familie størrelse boks med Cheez-Det-er og føler at sh * & flere dager etter å ha spist hele boksen!

Menneskelig sult og appetitt er regulert av et fenomenalt komplisert sett av overlappende tilbakemeldinger nettverk hvor en lang liste av hormoner, psykologiske faktorer, og andre veien utenfor omfanget av denne artikkelen. Nok til å si, vi ofte gjøre forhastede beslutninger og impulskjøp med visse matvarer på grunn av en eller flere av disse feedbacksløyfer som blir aktivert på grunn av tom mage mens vi handler.

Oversatt, din "viljestyrke" til å motstå junk matvarer vil bli mye større hvis du spiser noe sunt minst 20-30 minutter før du går mat shopping. Du kan enten planlegge måltidet planen slik at ett måltid er spist før du går shopping, eller ta en matbit (minst 20-30 minutter før shopping) som vil ha den ønskede effekten.

En yoghurt med litt flax olje blandet i er et godt valg, som er en halv kopp cottage cheese og en håndfull valnøtter eller annen mutter. Et protein shake eller MRP vil nok, men solid mat har en tendens til å være mer satiating

Tips 2:. Aldri Hold Snack Foods In The Hus

Dette tipset er en logisk forlengelse av tips nummer én . Hvis den ikke gjør det i handlekurven din i matbutikken, er det ikke i huset. Men mange bruker unnskyldninger som "Jeg har snacks for barna" eller "min ektefelle holder en boks av Oreo cookies i kjøkkenskapet" som grunner til at de ikke kan unngå snacks som sniker seg inn i sine dietter og sabotere deres innsats.

Mange av maten vi spiser som vi vet at vi ikke bør spise er basert på en impuls. Impulskontroll går langt her, men ingen vil benekte det er langt vanskeligere å motstå at impulsen hvis din favoritt junk food er under nesen. Det er menneskets natur. Når jeg har en impuls for noen Cheez- det er, jeg vil ikke motstå det godt hvis det er bare noen få skritt til kjøkkenet kontra å måtte stå i bilen for å hente en boks.

Den tidligere Jeg kan t motstå, sistnevnte jeg kan. Husk en impuls er definert som "en plutselig trang, trang, helling." Det betyr at det er kortvarig og vil gå bort gitt tilstrekkelig tid, så det er et spørsmål om ikke å ha mat i huset ditt som gjør at du kan handle på impuls så lenge det varer.

Som for unnskyldning av ektefelle, barn, etc. Det er mer en sak mellom barna og eller din ektefelle. Bør barna være å spise at ting likevel? Nei! Jeg hadde en klient fortelle meg en dag "jeg holde spise pølser? Fordi jeg holde dem i huset fort barna." Jeg sa "så du er OK med å mate barna dine matvarer du vet er usunn for deg og dem?» Hun sluttet å mate hennes familie pølser kort tid etter ....

... Ergo her er, de matvarer bør være sporadisk behandler for både barn og voksne, ikke basismatvarer som kan bli funnet på kjøkkenet. Det er mer et spørsmål om å lære barna gode kostvaner unge slik at de ikke ender opp overvektig usunn voksne.

Som for ektefelle, jeg liker å ha noen chips i huset, som jeg kan motstå uten problem. Det er, i motsetning til Cheez-det er, jeg kan gå forbi chips uten å måtte spise dem alle. Jeg kan regulere meg selv med dem. Imidlertid kan Kimberly ikke. Chips er til henne hva Cheez-det er for meg, så jeg gjør det til en regel ikke å holde chips i huset.

Point vesen, trenger din ektefelle å støtte arbeidet ved å gjøre noen små ofre. Hvis du var en alkoholiker prøver å unngå alkohol, du vil (eller i det minste bør!) Forvente betydelige andre for å ikke holde sprit i huset. Hvis de ikke vil støtte arbeidet her, så forholdet rådgiving er i orden, eller en lang prat, og jeg kan ikke hjelpe deg der; beklager

Tips # 3: spise av mindre tallerkener

De første to tipsene er sunn fornuft, er dette en mindre grad. Men jeg synes det hjelper, om enn ikke i stor grad. Igjen, hvor mye vi spiser er basert på mange variabler. En av dem er de visuelle signaler vi får ser på maten vi er i ferd med å spise. Vi har ekstremt visuelt orientert skapninger og en del av de bestemmer hvor stor et objekt skal være i forhold til andre gjenstander, i dette tilfellet, maten vi satt på plate i forhold til størrelsen av platen vi satt mat på. Noen av dere husker kanskje denne lille visuell test fra grunnskolen

Ser på disse to horisontale linjer her:.? Http://www.brinkzone.com/images/plates.gif~~number=plural hvorav den ene er lengre

Svar: begge linjene er identiske i lengde. Som du kan se, den nederste "plate" ser lenger deretter topp "plate", men de er like lange. Det er en visuell illusjon som viser hvordan hjernen vår er satt opp til å tolke visse visuelle signaler. Det er min erfaring at folk vil sette mindre mat på tallerkenen hvis de spiser fra mindre plater som en mindre tallerken full av mat ser ut som mye mer å spise og deretter en stor tallerken med samme mengde mat på den.

jeg vet for meg selv at jeg har en tendens til å sette 2 skiver av pizza på en liten tallerken og tre på en stor tallerken! Nå er dette bare en liten kø vi må selv regulere hvor mye mat vi spiser, og andre tilbakemeldinger looper (dvs. hormonelle, psykologiske, etc.) kan sparke i og lett oppveie denne strategien.

For eksempel, du kan bare komme tilbake for en ny porsjon med de mindre platene. Men det er min pukkel (og det er bare en anelse som forskning mangler her) at i løpet av si en måned, kan en person ender opp med å ta inn færre kalorier totalt ved hjelp av denne strategien som har vært min (riktignok anekdotiske) erfaring med både meg selv og mange mennesker jeg har gitt råd til i løpet av årene.

Igjen, som allerede nevnt, tatt alene, denne strategien vil sannsynligvis ikke ha noen effekt på din innsats for å miste fett hvis det ikke er en bestemt diett og treningsplan som er involvert i den generelle ligningen. Det er imidlertid en enkel liten endring som kan forbedre kompatibilitet for din innsats. Det ville være interessant å se en studie på dette, men uansett hva effekten det kan ha, ville være subtile og ganske liten jeg mistenker. Likevel, i løpet av et år si, kan det hjelpe

Tips 4:. Kjenn din selv

Lærdommen her er, vi er alle mennesker og vi har alle våre svakheter. Trikset er å vite din svakhet og utvikle strategier for å takle dem. Hvor godt kjenner du deg selv? Det vil si, vet du hva Køer /utløser en tendens til å sette deg? Har du undersøkt dette problemet for deg selv? Det er viktig å aner signaler som sabotasje din innsats. Vi har alle dem. Finn din og ta skritt for å unngå dem der det er mulig.

Prøv for eksempel å lage en liste som beskriver de tingene du vet har en tendens til å sette deg og hvordan du reagerer på det, og deretter legge til en kolonne for hvordan du kan håndtere med det. For eksempel kan du skrive "å snakke med min gale mor gjør meg engstelig, og jeg spiser ting jeg ikke bør umiddelbart etter telefonsamtale" som vil bli etterfulgt av et forslag til tiltak for å endre det, for eksempel "alltid spise et måltid rett før å snakke med mamma "og" bare ta samtaler fra mamma når jeg er klar og i stand til å håndtere henne "og" gå en tur umiddelbart etter å snakke med mamma til nød og gi meg tid til å komme over impuls til å spise junk "og så videre .

Utvikle mestringsstrategier til dine kjente triggere. Jeg vet for eksempel å gå mat shopping på tom mage betyr at jeg vil mest sannsynlig ende opp med en stor eske med Cheez-det er i mitt hus. Jeg har også funnet hvis jeg shoppe irritert over noe jeg vil kjøpe mer mat jeg trenger ikke så mat er en av mange måter vi selvmedisinere på jakt etter litt trøst. Derav begrepet "trøstemat", som er vanlig sjokolade, iskrem, og så videre

Ergo:.

Lær hva din varme knapper er som fører til en negativ atferd. Lær å identifisere når det skjer. Utvikle strategier for å takle det.

Hvordan du går om å gjøre det? Som hele bøker har blitt skrevet om dette emnet, vil mitt råd bommer her. At reisen er også svært individuell. For noen er det å jobbe med en terapeut eller atferdsspesialist, for noen er det å lese noen gode selvhjelps type bøker, og for noen er det aktiviteter som meditasjon, bli støtte grupper og andre. Det er også en livslang reise.

Konklusjon

Formålet med denne artikkelen er ikke så mye å levere tips for å lykkes i din fett tap bestrebelser, men å faktisk minne folk på det som er oppgitt i intro til denne artikkelen: de fleste mislykkes i sine fett tap /diett mål ikke på grunn av en enkelt feil de gjør (med unntak), men mange små hendelser som har en akkumulert effekt som saboterer deres innsats. Hvis tipsene i denne artikkelen hjelp, desto bedre.

Noen mennesker er forbauset over hvor mange ekstra kalorier skli inn i sitt kosthold fra snack matvarer som de ikke står for, eller det faktum at de har en tendens til å ta heisen når de kunne ta trappene, og så videre. 99 ut av 100 ganger den personen som sier "jeg har prøvd alt og ingenting virker" faktisk oversettes til "Jeg har ikke holdt på ett plan lenge nok til å ha en effekt og sabotert den med små rede for negative vaner og atferd. " Nå, hvis jeg bare kan få finansiering for at voksne Cheez-it rehab senter jeg ønsker å ha bygget ....

* Cheez-Det er er en ost flavored cracker laget av Sunshine matvarer og kan finnes på hyllene i alle større matbutikk i USA.