5 måter å tjene Protein Benefit You
Tenk deg dette ... Hva om du kunne?
øke hastigheten på stoffskiftet.
Brenn mer lagret kroppsfett.
Vedlikehold mer muskelmasse ved å spise protein rik mat.
beregne riktig mengde protein trengs for kroppen din.
Lær om de beste kildene til protein.
Som du er på jakt etter ideer, her er bevist ernæring informasjon om hvordan protein kan nytte for deg.
1. Er du klar over at proteiner øker hastigheten på stoffskiftet i kroppen din, fordi det er Thermogenic? - Fordi det tar mer kalorier for å behandle protein rik mat og kosttilskudd
Thermogenic.? refererer til normal Termotilblivelsen prosessen kroppen din går gjennom i bearbeider og bruke maten du spiser og forbrenning av kalorier og fett fra den maten. dvs. -. produsere energi fra maten du spiser
Kroppen krever mer kalorier for å behandle eller fordøye protein enn det gjør å fordøye fett eller karbohydrater. Dermed stoffskiftet er hevet ved å konsumere protein rik mat
Her er en god ressurs for mer informasjon om thermogenesis. Http://www.mpcoffee.com/thermogenesis.htm
2. Øk hastigheten som fettcellene er i stand til å brenne lagret fett!
Du vil sannsynligvis være uenig med dette, men ...
Soya protein bidrar også til kroppens evne til å forbrenne fett fordi som du spiser mer protein stoffskiftet er hevet, og det gjør at kroppen til å brenne lagret fett i stedet for å lagre mer fett.
Dr. Robert Atkins - forfatter av Atkins dietten, samt Dr. Michael Eades og Mary Dan Eades - forfatterne av "protein makt" bøker, alt snakk om bevist effekt av protein og betydningen av soya protein i særdeleshet <. br>
Mer om soyaprotein i en liten bit ...
3. Opprettholde muskelmasse ved å spise rikelig med protein rik mat
Innse at ved å spise mer protein rik mat, vil du opprettholde muskelmasse og mer muskelmasse betyr at du vil:.
Forstå at muskelvev trenger protein for å opprettholde seg selv, og når din kroppen ikke får nok protein, en av de første stedene det vil få protein er fra muskelvev.
La oss også huske at en av de viktigste musklene i kroppen er ditt hjerte. Du ønsker ikke å skade at muskel gjør du
Husk, er muskel protein og protein er Thermogenic - Når du ikke spiser nok eller få nok næring, går kroppen inn i en "sult-modus", og det vil henge på hva det har. Det betyr at det vil henge på fettlagrene, så lenge det kan.
Siden kroppen ikke vet når det vil få mer mat eller næring den kommer til å henge på alt fettet den har, og begynne å brenne protein som finnes i muskelvev.
å spise mindre er ikke den beste måten å gå fordi det begynner å senke stoffskiftet og ta bort din evne til å forbrenne lagret fett.
4. Føler du deg sulten når du endrer dine spisevaner til en mer sunn livsstil?
Kanskje du ikke får nok protein. Du kan lure på hvor mye protein trenger jeg?
Dr. sin anbefale at du får nesten din kroppsvekt i gram protein. Den gjennomsnittlige kvinne trenger ca 100 gram protein hver dag. Den gjennomsnittlige mannen trenger ca 150 gram protein hver dag.
Dette er en gjennomsnittlig person som er moderat aktiv. Jo mer aktiv du er jo mer protein du trenger for en aktiv livsstil.
Dette er spesielt viktig hvis du er en person som arbeider ut flere ganger i uken. Protein og kaloriinntaket er en bekymring når du er en aktiv person som brenner mange kalorier (og potensielt muskel) under en trening økt.
Fordi det kan være vanskelig å få nok protein uten over å spise, her er noen forslag å øke protein inntaket mens på programmet.
Har du noen gang vurdert å integrere en høy protein (og helst lav carb) måltid erstatning riste i din daglige diett? Enten du trenger å gå ned i vekt eller ikke, kan nesten alle bruke mer næring og protein i sitt daglige kosthold.
Avhengig av din favoritt riste blandingen, kan det være alt fra 9 til 18 gram protein per shake og det vil bli lastet med vitaminer og mineraler kroppen trenger
Her er et forslag til "Power Protein Shake" oppskrift.
Legg 1/2 kopp kaldt vann og 3 tbls av en High Protein low carb riste blandingen, til en blender.
Bruke laveste hastighet blande vann og riste blander sammen.
Deretter legger 3 isbiter, en banan eller din favoritt frukt og blande på en høy hastighet for en spesiell "Power protein shake"!
Mer protein, færre karbohydrater og kalorier enn en vanlig shake mix laget med melk eller soya drikke er fordelene med "Power Shake".
" strøm~~POS=TRUNC Shake "også bidrar til å holde deg følelsen fyldigere og tilfredsstilte i løpet av dagen, og vil hjelpe deg å spise mindre samtidig opprettholde fordelene av et protein shake!
en annen måte å gi kroppen din mer protein er å spise en høy protein Low Carb kraftlinjen som kan ha 8 - 15 gram sult slåss protein. Disse makt barer alltid gjøre en god matbit.
Bruk denne i kombinasjon med Shake mikse og vanlig måltid (e) for å få all den protein kroppen din trenger hver dag!
5. du vet hva en av de beste kildene til protein er du? Mange sier biff eller kjøtt generelt.
Dette er gode kilder til protein, men er du klar over at en av de beste kildene til protein er soy protein?
Vi vil ikke ha tid til å gå inn i alle fordelene med soyaprotein her, men det er noen viktige punkter å merke.
Plant-baserte proteiner, som de som finnes i soya, har vist seg å bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol og heve gode HDL-kolesterolet. Dette bidrar til mindre opphopning av dårlige kolesterolet og bidrar til å hindre hjertesykdom og tilstoppede arterier.
Dette i sin tur bidrar til å forhindre hjerteinfarkt og slag. Produkter som inneholder soyaprotein kan være i stand til å bære FDA godkjent "Heart Smart" symbol som betyr - "dietter lite mettet fett og kolesterol som inneholder 25 gram soyaprotein om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom"
< p> animalske proteiner kontra plantebasert Proteiner -
animalske proteiner som kjøtt og meieriprodukter, kan være lastet med mettet fett og kolesterol. Denne type protein kan heve LDL (dårlig) kolesterol når den forblir i ditt kosthold for lange perioder av gangen.
I løpet av årene, høyt LDL kolesterol i blodet kombinert med forhøyede nivåer av homocystein kan føre til hjertesykdom og tilstoppede arterier. Dette kan igjen føre til hjerteinfarkt og hjerneslag
Så, prøv å erstatte fettrik animalske proteiner med bedre kjøttstykker -.. Helst gress matet biff og plantebaserte proteiner som soya
Dessuten vil erstatte mettet fett med umettet fett som de i olivenolje hjelpe deg å unngå de negative helseeffekter forbundet med høy LDL kolesterol og mettet fett.
jeg vet at du leser denne artikkelen har inspirert deg til å ta affære.
Når du følger disse 5 tips, kan du oppleve at du kan gi stoffskiftet et løft og brenne mer lagret fett fordi protein er thermogenic.
og på grunn av dette faktum kan du opprettholde mer av muskelmasse ved å brenne protein du ta i fra mat og kosttilskudd i stedet for å brenne protein i musklene dine.
til slutt vil du gjøre kroppen din godt ved å ta inn mer av høy kvalitet dyr basert protein og særlig mer soyaprotein som er bra for hjertet og sirkulasjonssystemet.
