Stop Overspising Nå 10 Enkel Strategies

Synes du selv sliter med å holde seg på sporet med spising og vekttap mål? Gi disse 10 enkle strategier en prøve:

1. Tilgi deg selv

Få av? Jeg allerede blåste det så jeg kan like godt spise alt på kjøkkenet? mentalitet. Gi slipp på dømmekraft. Uansett hvor mye du spiste, spise mer er ikke løsningen. Sett ned maten. Gange unna, ta et dypt åndedrag. Fortell deg selv? Jeg alltid gjøre det beste jeg kan. Jeg tilgir meg selv og la gå.?

2. Spis små måltider hver 3-5 timer

Eating bidrar jevnlig forebygge lavt blodsukker eller alvorlige dråper i energinivået. Det reduserer også fristelsen til å velge rask,? Plukke meg opp? matvarer og holder metabolisme revved opp.

3. Drikke noe eller tygge tyggegummi First

Noen ganger sedvanlig eaters feil følelser av sult for behovet for å drikke noe eller tygge noe. Hvis du tar en pause for å drikke eller tygge tyggegummi, kan det bidra til å spare deg fra unødvendig spising og den resulterende fettlagring.

4. No More Fad dietter eller sult!

Fad dietter og sult fører til deprivation Response som betyr at du vil ha mer og mer av hva hvis er du ikke er ment å ha. Ta alle matvarene ut av fengsel og tillate deg selv et bredt utvalg. Dette vil bidra til å sikre langsiktig, stress-free suksess og en sunn, aktiv metabolisme.

5. Overgi deg til dine krav fra tid til annen

Nei egentlig, du kan gjøre det. Det er ikke rimelig å forvente selv å aldri spise godteri eller fett. Moderasjon er nøkkelen til langsiktig suksess. Av og sjekke inn med deg selv og spørre:? Hva gjør jeg virkelig ønsker ?? Nyte dine favoritter. Spis sakte, tygge godt, nyt smaken og friheten til å tillate deg selv å spise en rekke matvarer.

6. Fokus på kvalitet,
ikke kvantitet

Settle for intet mindre enn det beste når det er mulig. En høy kvalitet, er fersk, hjemmelaget måltid tilfredsstillende på flere nivåer enn en frossen måltid du varme i mikrobølgeovn. Den økte tilfredshet du opplever vil hjelpe dempe tendensen til å ønske mer, mer, mer.

7. Slow Down? Komme opp for luft

Tygg sakte, sette redskapet ned mellom biter. Svelg helt før du tar din neste bite. Ha en treg konkurranse. . Tell til 10. Les noe eller si følgende aksept mellom bites:? Jeg elsker å dvele over hver bit. Jeg nyte smaken.?

8. Ikke glem resten av fysiske behov

Noen av oss bruker mat som en alt-i-ett-kur for utmattelse, tristhet, sinne, tørst, kjedsomhet og mer. Kroppen din trenger mer enn mat. Den trenger også søvn (minst 6-8 timer i døgnet) og mosjon. Ikke glem å nyte de andre sansene i tillegg til smak som syn, lyd, lukt og berøring. Se på kunst eller natur, lytte til musikk, tenne et duftlys eller få en massasje. Din trang til å spise når du ikke er sulten kan være relatert til deprivation i andre områder av livet ditt.

9. Reclaim Your? Meg? Tid

Er det en hobby du igjen i garasjen? Støv av dine verktøy og grave i skitt. Litt tid alene eller engasjert i din favoritt tidsfordriv kan være så oppfylle at du faktisk glemmer om mat. Det er nesten umulig å engasjere seg i hobbyer som hagearbeid, hekling, grafisk design, søm eller skriftlig og spise på samme tid fordi hendene dine er for opptatt, og du ville ikke ønsker å få skitt på mat eller sette fettete fingre all over prosjekt? ville du?

10. Hold deg unna Scale

Metallet monster kalt skala har oppildnet mang en mat vanvidd. Bli den feirende? Jeg gikk ned i vekt, jeg kommer til å behandle meg selv? eller perfeksjonistisk straff? Jeg mistet ikke (eller jeg fikk) så hva er vitsen ?? De fleste av oss kan sjelden være nøytral eller objektiv når det kommer til disse tallene på skalaen. Ta din makt bort fra skalaen. Kaste den ut av vinduet eller selge det på et garasjesalg. Det er ikke din venn!

Copyright 2005 Sheri Zampelli