Spise sunt og gå ned i vekt Part 2

Low-Fat + Trening = Vekttap

Redusere mettet fett er bare en del av sunn kropp formel. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å unngå at det overskytende mat lagres som kroppsfett. Det er der øvelsen kommer inn i bildet

Disse trening tips kan komme i gang på veien til å miste vekt og holde den av:

- alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.. Dette gjelder spesielt hvis du har, eller står i fare for å måtte, hjertesykdom, diabetes, eller du er alvorlig overvektig

-. Øv moderasjon ved å begynne med lys og lav effekt øvelser som å gå, og gradvis øke intensitet som kroppen begynner å bli kondisjonert til økt aktivitet

-. Sikt i minst 30 per dag av lys kardiovaskulær aktivitet hver dag. Du trenger ikke å gjøre alle 30 minutter på en gang. Du kan spre det ut over dagen hvis du ønsker å

-. Lett å gjøre øvelser inkluderer gange i stedet for å ta bilen på nærliggende ærend. Ta trappen i stedet for rulletrapp når du kommer til kontoret eller shopping på kjøpesenteret. Ta en tur i lunsjen

-. Begynne å gjøre ting som er både morsomt og gi trening. Hagearbeid, sykling, vindu shopping i sentrum

-. Du kan gjøre øvelsen mer underholdende ved seg hodetelefoner og lytte til musikk, eller gjøre øvelser med en venn. Her er noen kosttilskudd tips som kan endre, eller lagre, livet ditt:

Disse matvarer har vært knyttet til ulike helsemessige forhold, inkludert kreft, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdommer. Ikke alle av disse matvarene har vært knyttet til alle disse forholdene, men hver av dem er verdt å unngå når det er mulig

- Høy i mettet fett, bør disse matvarene unngås for enhver pris. Alle mettet fett og oljer . finnes i smør, smult, palmeolje og kokosolje, bacon fett

Erstatt disse matvarene med. Myk margarin (uten fett slag), oliven, safflower, soya, mais, raps, og peanøttolje

- Disse matvarer inneholder transfettsyrer og /eller delvis herdet vegetabilsk olje og bør spises bare i svært begrensede mengder. Harde margariner, de fleste snack kjeks, de fleste cookies, mais og potetgull, forkorting

- Disse kjøtt inneholder høye nivåer av fett og kan forårsake alvorlige arteriell blokkering og hjertesykdommer. De bør spises svært sparsomt: Kjøttdeig, pastrami, svinekjøtt og okseribbe, biff, kjøttdeig, de fleste Pølser, svinekjøtt pølse, bacon, lever, nyre, og bearbeidet kjøttpålegg

Erstatt med disse matvarene. med skinn kylling eller kalkun, kalkun eller kylling wienerpølser, malt kalkun, en og annen mager biff, kalv, svin, lam, fisk og vegetarretter inkludert bønner, erter, pasta eller ris

-. Prøv å ikke spise mer enn 2 oz av kjøtt, fisk eller fjærkre per dag. Bytt ut resten av måltidet med sunne grønnsaker, pasta og ris

-. Vær forsiktig med fett som er skjult i meieriprodukter. Drikk heller fettfri eller 1% melk. Skift andre meieriprodukter som fløte ost, cottage cheese, rømme, og snack oster med sine ikke-fett eller lav-fett versjoner

-. Unngå å spise høy fett snacks kjeks, kake, cup kaker eller muffins, og erstatte dem med lav-fett bakt versjoner.

Hold deg ut av fast-food restauranter. Det er ikke noe bra for deg å spise der uansett hva de forteller deg på TV.