Myth Of Spot Reduction

En av mine pågående prosjekter for menn Fitness magasinet er å finne ut sannheten bak de mange fett tap myter som du hører om i gym hver dag. Her er en av mine tidligere kolonner ...

Hvis jeg fortalte deg at det var en hemmelig øvelse som kan magisk redusere fett fra en av dine problemområder, så jeg ville være å lyve.

Fettforbrenning er ikke som å bygge muskler. Når du trener styrke for å bygge muskler, du bare gjøre gevinster i de spesifikke musklene som ble trent ( "spot få '). Men ingen trening har evnen til å forbrenne fett fra ett bestemt område bare (også kjent som "spot redusere"). Når du trener forbrenner du fett fra hele kroppen. Gjør ab knase etter ab knase vil ikke hjelpe deg å miste magen fett noe bedre enn gjør knebøy.

Den beste tilnærmingen til fett tap er en som omfatter tre hovedkomponenter. Den første og muligens viktigste komponenten er ernæring. Det er så viktig for folk å følge gode ernæring prinsipper når de prøver å forbedre kroppen sin. Hvis du ikke allerede har hørt disse grunnleggende anbefalinger om fett tap ernæring, her er de fem beste fett tap ernæring tips:

1. Spis flere små måltider per dag, i stedet for 2-3 store måltider.

2. Overvåk matinntaket ved hjelp fitday.com.

3. Bestem hvor mange kalorier du bør spise per dag for å opprettholde kroppsvekten din.

4. Hvis du ønsker å miste fett, start ved å redusere matinntaket med 200 kalorier per dag under ditt vedlikeholdsnivå og legge til 3 treningsøkter per uke ved hjelp av trening teknikker diskutert her.

5. Slutte å spise bearbeidet mat og erstatte alle søtet drikke med vann. Dette kan raskt redusere inntaket av mat med mange kalorier.

Den andre komponenten er styrketrening. Små øvelser som crunches er mindre effektive enn knebøy for fett tap. Når du velger gode og effektive øvelser som knebøy enn ab crunches, trener du mer av muskler og dermed få flere resultater på kortere tid. Med knebøy, utfall, presser, og rader, vil du bygge grunnlaget for en tynn kroppsbygning mens du brenner mer kalorier og fett enn du ville gjort ved å tilbringe 30 minutter på abs alene.

Den tredje komponenten er intervalltrening (intervalltrening er en form for kondisjonstrening). Jeg foretrekker intervaller til tradisjonelle cardio fordi vi har rett og slett funnet dem til å være mer effektive enn sakte varighet cardio økter. Hvis du trener noen for ytelse, så vil de utvikle kroppen de ønsker. Intervaller og styrketrening er de beste to metoder for ytelse og fett tap. Det er ingen tilfeldighet, og bør ikke komme som noen overraskelse for de som leser mine nyhetsbrev.