Ønsker å miste fett spise mer av This

Hvis du har jobbet med vekter i lengre tid, vet du hvor viktig det er å forsyne kroppen med hyppige feedings av kvalitet protein, slik at kroppen din vil være i stand til å ha nødvendige byggesteiner til å bygge muskler på kortest mulig tid.

Hvor mye protein bør du være forbruker hver dag? Vel, har debatten rast i mange år. Etter hvert vil de ordinære godta hva de i bodybuilding samfunnet har kjent i lang, lang tid.

For å øke muskelmasse, bør du være forbruker minst ett gram protein per pund av kroppsvekt per dag. Dette er et godt utgangspunkt.
Men dette er det samme du trenger for fett tap. Du må spise mer protein til å brenne fett.

Etter en stund kan du gradvis øke proteininntaket, overvåking fremgangen din når du går, for å avgjøre om et høyere proteininntak kan du gjøre bedre fremgang.

Personlig, jeg gjøre bedre fremgang når min protein inntak er et sted mellom en og 1,5 gram protein per pund av kroppsvekt, spredt ut over 6 måltider per dag.

Listen ledd kan ikke være nytt for noen av deg. Det du kanskje ikke er klar over, er imidlertid at protein er også svært viktig når kosten for å brenne av overflødig kroppsfett. Du definitivt ønsker å spise mer protein til å brenne fett. Å spise mer protein brenner kalorier og hjelper deg helle ut.

Ja, det er viktig å holde proteininntaket høyt når kosten for å forsikre deg om at du ikke brenne av noen muskler i forsøk på å få dratt eller mager .

Men det er ikke det jeg snakker om. Jeg snakker om å ta i protein til å brenne fett for å øke stoffskiftet og brenne mer fett, i tillegg til å hjelpe bevare og bygge muskelmasse.

Å spise mer protein til å brenne fett ble bekreftet i en studie publisert i American Journal of Physiology. Den ene gruppen ble matet en høy protein diett (litt over ett gram per pund av kroppsvekt per dag), mens den andre gruppen konsumert en protein diett nær lik som i RDA.

Gruppen spise høy proteindiett brent mer fett enn gruppen som forbruker proteinet nær lik RDA.
en grunn for evnen av protein til å brenne fett kan være en øket "termisk"
effekt. Den termiske effekten av RDA gruppen ble løftet 16% etter å ha spist.

Men i høyt proteingruppen termisk effekt økte 42% etter å ha spist, nesten 3 ganger at av RDA-gruppen.

Denne termisk effekt av å fordøye maten din toppene omtrent en time etter å ha spist. Sprer ditt daglige kaloriinntak over 6 måltider om dagen, spiser hver 2 til 3 timer, bidrar til å dra nytte av den økte metabolic rate som følger spise.

Med andre ord, jo mer oftern du spiser, jo høyere metabolic rate, dvs. antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag.

i tillegg, ved å legge til mer protein til hvert måltid, du også øke stoffskiftet. Kroppen din trenger mer energi (dvs. kalorier) for å behandle protein enn det gjør karbohydrater. La oss vurdere noen enkle endringer du kan gjøre akkurat nå i ernæring program for å raskt øke kroppens evne til å ikke bare bygge muskler, men forbrenne fett også.

1) Spis 5 til 6 mindre måltider per dag, i motsetning til 2 eller 3 større funn. Dette vil sikre at du smidig kroppen din med de næringsstoffene som er nødvendige for å bygge muskler, samt øke din hviler metabolic rate.

Det vil også hindre kroppen din fra å sparke inn i "sult" -modus, som kan skje når du gå for lang tid mellom måltidene. Hvis dette skjer, vil kroppen din begynne å brenne muskel for energi og øke kroppens fett butikker, samt bremse ned stoffskiftet. Alle disse er ting du ønsker å unngå.

2) Spis en høy protein diett bestående av minst ett gram protein per pund av kroppsvekt. Dette bidrar til å sikre at kroppen din har protein tilgjengelig for å øke opprettholde en positiv nitrogen balanse, noe som kan føre til en økning i musklene masse.

Det vil også øke metabolic rate, slik at du kan brenne mer kroppsfett enn en lav-protein diett, uten en så stor nedgang i ditt daglige kaloriinntak, noe som også vil bidra til å unngå "sult" -modus diskutert i forrige avsnitt.

Prøv disse enkle endringer i ernæring program for å hjelpe deg raskt øke din muskelmasse, forbrenne uønsket kroppsfett og oppnå dratt muskuløs kropp som du alltid har ønsket.