Timing er alt Part 3

I denne serien av artikler vi undersøker TIMING av fitness. Vi har allerede sett på når man skal spise for minimum fett lagring, og også når du skal trene for maksimal fett tap.

Den forrige artikkel var om morgenen øvelse. Foruten fordelene ved å brenne mer fett, har morgen trening flere andre positive effekter:

+ Flytter vår biologiske klokke for å kick-starte viktige fysiologiske systemer lenge før vi våkner. Dette forbedrer de fleste kroppsfunksjoner utover dagen.

+ Øker mental skarphet. Trening fører til en frigjøring av endorfiner og insulin-lignende vekstfaktor I (IGF-I) som øker både mental årvåkenhet og skarphet. Riktignok er denne fordelen åpenbar når som helst på dagen vi bestemmer oss for å trene, men tidlig morgen treningsøkter vil forenkle denne hjerne-forsterke effekten. Det mentale skarpheten vi føler etter vår trening kan vare i mer enn åtte timer! Hvis vi jobber ut senere i dag, kan vi være "kaste bort" denne effekten på den tiden vi ser på TV eller sover.

+ Gir en generelt god følelse. Etter å ha fullført en utfordrende anfall av fysisk trening, får vi en "Rush" og en følelse av prestasjon som holder med oss ​​for hele dagen.

+ Setter oss i en "sunn" tankesett som forbedrer vår kroppsbevissthet gjennom den dagen.

+ Sikrer trening konsistens. Studier viser at folk som jobber ute i morgen er mer sannsynlig å konsekvent holde fast med sine treningsprogram og kosthold

-.> 'Pump'
Øvelsen timing tips i denne artikkelen er ikke for alle, og også er ikke for sarte sjeler. Men hvis vi virkelig ønsker å "prime pumpen" og akselerere vårt fett tap innsats, er dette tipset noe vi alle bør i det minste vurdere.

Som vi alle vet, heve våre metabolic rate er en av nøklene til fett tap. Raising våre metabolic rate forbrenner kalorier og gir oss energi! Den beste måten å oppnå dette på er å engasjere seg i både aerobic og styrketrening SAMTIDIG.

En av de beste bonuser til å kombinere aerobic og styrketrening er at våre metabolic rate holder seg høyt selv etter at vi er ferdige trener! Det er riktig! Forskning viser at styrketrening øker stoffskiftet i flere timer etter treningen.

University of Wisconsin, La Crosse, forskere viste at intens vekttrening styrket stoffskifte etter treningen. Forskere anslår metabolismen ved å måle oksygenforbruk. Øvelse øker etter trening metabolismen ved å øke muskel temperatur, stimulerende kjemikalier kalles frakobling proteiner som øker kaloriforbrenningen, og forstyrre normal celle funksjoner (celle vann, elektrolytter og mineraler). Forhøyede post-øvelse stoffskifte kan gi et viktig bidrag til vektkontroll.

Ulike leger og forskere har kommet opp med ulike resultater om hvor lenge vår metabolisme forblir forhøyet etter styrketrening. Fordi vi alle har forskjellige kroppstyper og ulike genetikk, vil svaret være litt forskjellig for hver enkelt av oss. Men er det trygt å si at de aller fleste av oss vil oppleve en høyere metabolic rate i minst fire timer etter en god treningsøkt

-.> TIMING Ukens tips
Puh! Det var en stor oppbygging til våre timing spissen for i dag! Så, uten videre .....

For maksimal fett tap, bør du vurdere å gjøre to-en-dag treningsøkter. En gang om morgenen og igjen en gang etter lunsj. Ja, det vil ta litt mer innsats. Ja, det vil ta litt mer tid. Men belønningen vil være enorm!

Hver gang vi trener vi brenner noen kalorier. To-en-dager vil åpenbart doble som resultat! Like viktig, om vi TIME de to-en-dagers økter slik vi gjør en om morgenen og en annen etter lunsj, vil vi øke vår metabolic rate hele dagen lang. Det vil gi oss mer energi og tvinge kroppen til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.

Den første treningen vil "prime pumpen" for dagen, noe som gir oss alle fordelene nevnt ovenfor. Om tiden vår metabolisme begynner å vende tilbake til det normale, vil den andre treningen igjen øke vår metabolic rate ..... setter oss på "etterbrenner" og smokin 'kalorier for resten av dagen!

Can 't komme tilbake til gym for en ny runde med trening? Hva med å gå på lunsjen? Hva med å gå hjem fra jobb? Eller hva med å klippe plenen når du kommer hjem (ingen kjøregressklippere!). Som vi har sagt om og om igjen, litt trening er bedre enn ingen trening, så vær kreativ når man kommer opp med ideer til den andre "trening" i dag.

Som vi oppdager, er timing ALT. Selv om det kanskje ikke for alle, vil TWO-A-DAY øvelse sprenge vår metabolisme og fett-tap innsats inn i stratosfæren. For å få mest "brenne" fra dette tipset, bare sørg for å plass disse treningsøkter fire eller flere timers mellomrom

Kilder:!
"Fat Loss Info-Bits"; FitnessRx; Februar 2004
European Journal of Applied Physiology; 86: 411-417; 2002
"Time To Burn"; Muscle & Fitness; November 2002

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.