Hvordan holde seg i form og holde på diett over helligdager uten å bli en Miserable Scrooge

Min mor gjør mest fantastiske julekake i verden; det har vært en tradisjon i vår familie så lenge jeg kan huske.

Først blander hun opp en lys, luftig, vanilje kake mix, øser den inn i stekepanner og deretter spretter den i ovnen. Etter at det er blitt bakt, stabler hun kaken i tre lag med pisket krem ​​spredt sjenerøst mellom hvert lag. Hun skjenker deretter på rød og grønn Jell-O, som blir gjennomvåt opp inne i kaken. Deretter pisket krem ​​kvalt hele veien rundt for frosting. Og til slutt, pryder hun den med røde og grønne sprinkles. Et par røde og grønne stripete marsipan står fast i toppen som den siste finishen, og av den går til kjøleskapet slik at den kan serveres avkjølt senere.

Nå la meg fortelle deg, som en bodybuilder, jeg har mye disiplin. Men når det fuktig, deilig, rødt og grønt, Jell-O-fylt, pisket-krem dekket kake sitter på bordet foran meg den 25. desember, tar det hver unse av min viljestyrke for å holde fra å kalle det en? VELDIG høy carb dag? og fortærende mange svært store skiver.

Til tross for fristelsen, gjør jeg ikke? gris? heller ikke frata meg selv. I stedet, jeg er fornøyd med å spise min enkelt stykke, appetittvekkende hver mouthwatering bite, all den stund å gjenta mitt mantra,? Ingenting smaker så godt som å være magre føles.?

Den neste dag, 26. desember, jeg 'm på sykkelen eller stairmaster ved daggry, etterfulgt av seks perfekte måltider av magre proteiner og komplekse karbohydrater -. akkurat som alle andre dager i året

En uke senere, 31. desember, jeg vanligvis gå ut for en hyggelig middag (veldig slem mat, må jeg innrømme), og da er vi toast champagne til nyttår ved midnatt. Jeg er i seng på en rimelig time kort tid etterpå.

Med mindre det er en planlagt hviledag på New Years dag, jeg er ikke groggy og hang over som mange av mine venner er. Jeg er i gym husokkupasjon, benkpress, curling, eller 'stairmastering? . Akkurat som jeg vanligvis er

Og her er poenget: Du kan og bør nyte ferien. Du kan nyte å være sammen med familie og gå ut med venner. Du kan gå til ferie parter og ha det gøy. Du kan nyte noen? Slem? måltider. Du kan ha en bit av kaken og et glass eller to av champagne. Det er ingen grunn til at du ikke kan nyte deg selv og holde seg frisk, mager og passer gjennom høytiden. Alt som trengs er litt planlegging, noen målsetting og liten dose av gammeldags disiplin.

Jeg vil gjerne dele med deg 10 måter du kan følge din diett og holde seg i god form over ferien uten å slå inn i en elendig Scrooge. Hvis du følger disse rådene, så vil du være en av de stolte få med en nyttårsforsett å være det beste du noen gang har vært i det nye året som kommer - i stedet for en av skyld ridd mange som må løse for å gjenvinne det de mistet i løpet av året som har bare gått dem forbi.

1. Regner med å holde på programmet over hellig

? Mislykkes i å planlegge og du har tenkt til å mislykkes? er en tid slitt og klisjéaktige utsagn, men det er fortsatt noen av de beste suksess råd du noensinne vil høre.

Ikke bare folk flest ikke klarer å planlegge, de bevisst har tenkt å mislykkes over helligdager. De fleste forventer å? Blåse? deres kosthold og hoppe over treningsøkter over ferien. De forventer å spise mer, trene mindre og å få vekt. Som et resultat, har de ikke selv gjøre en innsats.

I stedet for å ta kontroll, de frasi seg til vedlikehold i beste fall, eller back-skli i verste fall. Denne negative forventning fører til en selvoppfyllende profeti. Ved den første uken av januar, er de i verste formen de har vært i for et år og de febrilsk lage nyttårsforsetter å kaste overflødig fett de har fått.

Du kan unngå denne fellen ved å planlegge å lykkes. Sett opp en positiv forventning. Bestem deg nå at du ikke vil tolerere å skli bakover. Hold standarder opp og ikke betale! Ikke bare kan du planlegger å "holde seg i form? over ferien, kan du planlegge å forbedre! Alt du trenger å gjøre er å ta avgjørelsen og forventer suksess.

2. Planlegg alle dine treningsøkter på forhånd

Du vet tidsplanen skal få hektisk over helligdager. Du vil være matlaging, shopping, innpakning gaver, sende kort, gå til partene, reiser, besøke familie, og så videre. Å bo på trening og ernæring diett er definitivt kommer til å ta noen lyd tid ledelse.

Planlegg tidsplanen på forhånd. Forutse hva som kommer opp. Skriv det ned. Sett det på kalenderen din. Ved å gjøre dette, vil du ikke bli fanget uforberedt.

Bruk en tidsplan bok eller månedlig kalender og "gjøre avtaler? For alle dine treningsøkter for hele høytiden. Deretter legge en kopi hvor du vil bli tvunget til å se på det hver dag. Dette er en kraftig øvelse som vil holde deg fokusert og tvinge deg til å tenke på og forberede seg for hver kommende trening.

Hvis du prøver å? Vinge det? og klem i treningsøktene og måltider når du har tid til overs, vil du finne at det aldri er noen tid til overs! Somehow dine daglige aktiviteter alltid synes å? Utvide? å fylle timer hver dag. Så planlegge dine treningsøkter og måltider i kalenderen din akkurat som du ville enhver annen avtale eller hendelse. Når du har gjort det, hold deg til planen religiøst.

3. Sett noen overbevisende trening og fitness mål over ferieperioden

Ikke vent til 1. januar til sette målene dine bare fordi du tror det vil være vanskeligere å oppnå dem over helligdager. Tvert imot har studier på personlig prestasjon vist at du vanligvis nå 80% av de målene du setter på papiret. Problemet er at de færreste satt noen mål i det hele tatt, og enda færre sette dem i løpet av ferien.

Hvorfor vente? Hvorfor ikke gjøre det nå? Sett noen store mål som du kan begynne å jobbe på i løpet av ferien:

Sett deg som mål å gå ned de 25 lbs du alltid har ønsket å tape nå satt som mål å få 10 lbs av solid muskel nå vurderer en konkurranse i kroppsbygging, fitness eller den nye damene figuren divisjon? Plukk en tidlig vår utstilling og gå for det - Start treningen NÅ

Målsetting bør ikke være en gang i året affære, bør det være en kontinuerlig prosess. Du bør alltid ha dine mål skriftlig og listen skal oppdateres jevnlig og omskrevet. Hvis du bare sette deg mål en gang i året, er du ikke kommer til å oppnå mye i livet ditt.

4. Gi deg selv tillatelse til å ha? Jukse dager? - Og planlegge dem i

En planlagt jukse dag? hjelper deg å holde deg på programmet bedre i det lange løp. Hvis du er for streng hele tiden, kan du sette deg opp for cravings og overspising.

En eller to jukse måltider i uken vil ha svært liten effekt på kroppen din. Hvis du har vært på en streng, lav carb og /eller lav kalori diett, kan en jukse måltid faktisk være bra for deg! Det vil øke din metabolic rate og gi kroppen din signal om at du ikke er sulten, og at det er ok å holde brenne en masse kalorier.

I løpet av ferien, planlegge dine middager og fester slik at de faller på juksedag. Deretter, på de andre dagene i uken, være lojal! Bare det faktum at du vet du har en? Jukse dag? kommer opp vil avlaste presset av å bo på en streng diett i lang tid.

Også når du har din jukse måltid? NYT DET! Hvis du kommer til å spise det og føle seg skyldig, så ikke ha det i det hele tatt. Hvis du har bodd med programmet hele uken, så da? Jukse dag? ruller rundt, du fortjener det!

5. Hvis du faller av vognen, komme tilbake på det

Så du hadde om et dusin for mange av disse julekaker gjorde du? Ikke bekymre deg, fordi du har jukse dager innebygd i planen, bør du ikke la skyld immobilize deg. Selv om du faller helt av lasset, ikke slå deg opp. Alt du trenger å gjøre er å komme rett tilbake på programmet uten mangler en annen beat.

For mange mennesker rotet opp en gang og da tror hele sitt kosthold er ødelagt. De føler seg som om alt de har gjort før den dagen var bortkastet, og det er ingen mening å gå på. Eller enda verre, de rasjonalisere til seg selv,? Vel, jeg har allerede jukset, så det spiller ingen rolle nå, jeg kan like godt holde pigging.?

Det er tull. Hvis du kastet inn håndkleet hver gang du ikke scoret 100% på kostholdet ditt, vil de fleste aldri komme gjennom mer enn et par dager på noen strukturert program. Bare fordi du rotet opp en gang betyr ikke at du skal slutte! Du er bare et menneske. Ikke la en liten slip holde deg avsporet. Fast plante hjulene tilbake på spor og begynne å rulle igjen.

6. Vedlikeholde konsekvent spise tidsplan

Hvis det er én ting som alle mennesker som klarer å bli slank og bo mager har til felles, er det konsistens. Uten det, du får aldri noe fart går. Det er som å ta to skritt frem, bare for å ta tre skritt tilbake.

Mange mennesker lar de travle hellig å kaste dem av deres vanlige spise tidsplan. De helt slakker ut av sine vanlige fem eller seks små måltider per dag, eller de begynner å spise mat de normalt aldri ville spise (fordi? Det er det?).

Du må holde metabolske motor turtall hele året. Når du har det skjer, er det ganske lett å holde det gående. Men når du mister det, er det svært vanskelig å få den i gang igjen fordi du må overvinne treghet på nytt. (Et objekt i ro en tendens til å holde seg i ro!)

På de store helligdager, når det er en stor middag planlagt, mange mennesker tror at hoppe deres morgen og ettermiddag måltider for å "spare plass? for den store senere er en god idé. Det er ikke. Dette er en sikker-brann måte å invitere en binge som kunne sette tilbake i flere dager.

Ikke mister konsistens eller momentum. Fortsett med mønsteret av å spise små, hyppige måltider hele året. Alt du trenger å gjøre er å telle dine ferie middager som en av dine vanlige måltider og holde dem små.

7. Styr porsjonsstørrelser.

Du kan få både i pose og sekk? du bare ikke kan spise hele greia! En av de viktigste reglene for å huske denne høytiden er loven om energibalanse, som sier: Å miste kroppsfett, må du inntar færre kalorier enn du forbrenner opp hver dag

Det er to corollaries til. loven om energibalanse:

1. For mye av noe blir lagret som fett? selv sunn mat. 2. Små mengder av noe? selv junk food? vil trolig ikke bli lagret som fett.

Det er ingen grunn til å frata deg av ting du liker. Bare pass på at du ikke overindulge. Så lenge du nyte din favoritt mat i moderate mengder, og du fortsetter å trene, er det sannsynligvis ikke vil ende opp rundt midjen.

8. Ikke kjøp inn de lave standarder og forventninger til andre

Hold standarder høy, men ikke forvent andres standarder for å være så høy som din. Husk at de fleste mennesker har allerede planlagt på forhånd for å mislykkes på trenings over helligdager. Du har besluttet å holde seg sterk (har du ikke?) Ikke la sin negative innflytelse dra deg ned.

Når du har nådd pre-ordinert drink grense, sier? Når? og bytte til vann eller en alkoholfri, ikke kalori drikke. Når de tilbyr deg sekunder på dessert, høflig si,? Nei takk, det var helt nydelig, men jeg er full, jeg kan ikke spise et bitt.? Og når de små timer på morgenen begynner å rulle rundt, og vennene dine er egging du på å holde fester, høflig si at du trenger søvn. I morgen er en treningsøkt dagen. Hvis de er virkelig venner, de vil forstå.

9. Gjøre de beste valgene mulig i enhver situasjon.

Du vet disse tabellene du ser på ferie parter som er dekket med verft sjetonger, fall, pretzels, cookies, salami, godteri, punsj, brennevin, og en tilsynelatende endeløs utvalg av andre godsaker? Vel, det gjorde du også legge merke til at det er vanligvis en skuff full av gulrot pinner, blomkål, selleri og andre sunne snacks også?

Uansett hvor du er, har du alltid valg. Noen ganger må du velge mellom dårlig og verre. Andre ganger kan du velge mellom godt og bedre. Men alltid gjøre det beste valget mulig basert på hva alternativene er. Om ikke annet, kan du velge å spise en liten del av noe dårlig i stedet for en stor del, og dermed adlyde loven om kalori balanse.

Sjansene er gode for at det er nok noe sunt på menyen på enhver ferie samling . Som du vet, magre proteiner og fibrøs karbohydrater er en stor for å få mager, så fylle opp på kalkunbryst, prøv å få en grønnsak i det, og gå lett på desserter.

10. Hvis du drikker, nyte alkohol i moderate mengder

Hvis du liker å ha et par drinker på spesielle anledninger, og deretter gå videre og ta en drink eller to. Men hvis du er seriøs om fitness mål, må du drikke sjelden og i moderate mengder. Alkohol nesten helt hemmer kroppens evne til å forbrenne kroppsfett. Når det er alkohol i blodet ditt, er du ikke i fettforbrenning modus.

Jeg har aldri møtt noen i livet mitt som var virkelig seriøs om fitness eller bodybuilding som var en tung drikker. Alkohol og muskler bare ikke blande

Virkningen går utover lagt kroppsfett.; energinivået og trening kan bli ødelagt i flere dager etter en natt med tung drikking. Et glass vin faktisk har noen helsemessige fordeler. Men det er aldri noen aldri grunn eller unnskyldning for overstadig drikking eller å drikke seg full.

Så gå videre og toast til nyttår, men vet når man skal si når.

Konklusjon

du kan være en av de millioner av mennesker som ønsker og trenger å gå ned i vekt, og du har bestemt at du skal gjøre det. Men du kan også tenke at ferien er den verste tiden, og at du vil starte etter nyttår. Sannheten er, det er ikke noe mer enn en unnskyldning for å utsette. Det er ingen grunn til å la din trening og ernæring program ødelegge ferien din, men det er heller ingen grunn til å la ferien ødelegge din trening og ernæring program heller! Sett disse 10 ferie tips i praksis, og du kan begynne å miste fett dag, etter ikke neste år!