Get Moving og få Losing
Er stoffskiftet svak? Mulige indikatorer kan inkludere det faktum at du er mer av en stillesittende person i motsetning til noen som beveger seg rundt ofte. Du kan finne det vanskelig å gå ned i vekt, eller holde den av. Og du kan selv bevege seg saktere og snakke langsommere enn andre, selv om disse er mer vilkårlige symptomer. Hvis du ønsker å rev stoffskiftet, spør legen din først for å se om han eller hun kan komme med forslag for deg å prøve. Finn ut om det følgende kan hjelpe deg til å utvikle en mer akselerert metabolisme.
1. Få åtte timers søvn. Hvis du er vant til ni eller mer, eller seks eller færre, kan kroppens stoffskifte prøver å kompensere i løpet av dagen for mengden av resten det faktisk er behov for. Noen som foretrekker å hvile til løping kan bli sliten fordi kroppen metabolisme er av på grunn av en feil mengde hvile.
2. Drikk mye vann. Åtte glass om dagen vil bidra til å holde systemet rent og operasjonelle. Personer som er dehydrert kan ikke utføre daglige fungerer svært godt. De er ofte trøtt og sløv. Unngå koffein, noe som kan gi deg en midlertidig høy før du sender kroppen inn i en tailspin. En eller to kopper daglig er greit, spesielt hvis du trenger en jump-start i morgen eller før en eksamen. Men holder det til et minimum.
3. Fortsett å gå. Få 30 til 60 minutter med trening hver dag, med legen din tillatelse, selvfølgelig. Fidget mens du ser på TV. Pace når du snakker i telefonen. Jiggle knærne mens på datamaskinen. Du kan også rocke i en komfortabel stol mens du snakker med dine barn eller ektefelle. Forskning viser at lite bevegelse som disse kan legge opp og sparke stoffskiftet i et høyere gir.
4. Unngå tung mat. Massevis av stivelse og karbohydrater kan gjøre deg full og få deg til å føle deg søvnig. Følg en fornuftig mat diagram utnytte alle fem mat grupper, men ikke overdriv karbohydrater eller sukkerholdig snacks, samt alt som er høy i fett. Mat full av smør, saus, pasta, og fett er ikke bra for deg, og de vil bremse ned stoffskiftet.
5. Ta ekstra forholdsregler. Park videre fra destinasjonen og gå den ekstra avstanden. Gå opp og ned trappene flere ganger om dagen for å sette ting unna. Se etter muligheter for å holde kroppen i bevegelse, og det vil snart komme inn i vanen med å nynne sammen med en høyere hastighet, som vil holde deg følelsen energisk og kan bidra til å brenne ekstra kalorier.
Selv om du kanskje ønsker deg bare kunne bære en patch eller har en enkel operasjon for å forbedre stoffskiftet, disse alternativene er ikke tilgjengelig ennå. I stedet gjør enkle justeringer som de som er beskrevet ovenfor for å hjelpe kroppen din utfører til sitt potensial og bli frisk.
