Unngå Commont Fitness Pitfalls

Når du trener er ikke komplisert, er det veldig lett å gjøre feil. Ofte feilene er gjort på grunn av mangel på riktig teknikk trening eller rett og slett på grunn av rushing å få treningen ferdig. Uavhengig av årsaken til feilene, kan de føre til skader eller i det minste være kontraproduktivt til dine treningsmål.

Det er selvfølgelig viktig å vite nøyaktig hva du skal gjøre for å være vellykket på å møte din helse og fitness mål, men det er også viktig å forstå hva som ikke skal gjøre. Så legg merke til følgende vanlige feil og hvordan du kan unngå dem. Disse tipsene vil bidra til å sikre treningen tid er effektiv og bidra til å forhindre skader.

Too Much, Too Soon

Mange nye utøvere prøver å gå ned i vekt eller tone opp for raskt, ved å trene for ofte eller prøver treningsprogrammer som er for vanskelig for kondisjonsnivået. Sørg for å starte med en øvelse plan som tar din nåværende fitness diett (eller mangel på) i betraktning.

Pie In The Sky Mål

Til tross for hva mange annonsører ønsker deg til å tro, er det urealistisk å tro at du kan miste 30 pounds i 30 dager, eller at du kan ha Hollywood abs bare ved å gjøre 10 minutter av crunches en dag. Det er godt å sette seg mål, men vær sikker på at de ikke er for aggressiv og skjønner at det er greit å jevne redefinere dem.

Ignorerer ekspertråd

Det er alltid lurt å rådføre seg med legen din før du starter en treningsprogram. Arbeide med en fitness profesjonell er også en god idé, slik at du kan lære riktig teknikk, den nyeste fitness informasjon og lære å unngå skader.

Over-trener

Hvis du begynner å føle seg overveldet, forsømme viktige daglige aktiviteter for å trene eller gjentatte ganger blir skadet, så kan det være grunn til å trene for ofte. Innse viktigheten av balanse og at mer er ikke alltid bedre. Vurder å redusere hyppigheten av treningsøktene eller intensiteten av noen av dem, og med jevne mellomrom hvile i noen dager eller en uke med

Feilaktig Breathing

Jada, er å puste en ufrivillig kroppslig funksjon.; noe som de fleste individer har en tendens til å ignorere. Men, puste riktig under treningsøktene er svært viktig. Feil puste kan føre til mangel på oksygen og selv besvimelse. Når du arbeider ut at du ikke puster for grunt og prøve å puste gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Hvis du velger feil størrelse

Å velge riktig vekt størrelse når styrketrening er mer komplisert så det høres ut. Løfte vekter som er for tungt for deg kan føre til feil form og til slutt til skader. Bruk vekter som er for lette og treningsøkten kan være ineffektiv. Hvis mulig ta kontakt med en trener for å bestemme riktig mengde vekt for din størrelse, styrke og mål. En trener kan også hjelpe deg med å utvikle en plan for trygt videre fremover på vekt størrelser.

Ikke bor hydrert

Å drikke nok vann på en daglig basis er viktig. Når du trener du trenger å konsumere enda mer vann. Du bør drikke 16 oz for hver time med trening du fullfører. Pluss at du bør prøve å konsumere 1-2 kopper vann ca 30 minutter før du begynner å arbeide ute.

spise for lite

Nei, det er ikke en skrivefeil. Ikke spiser nok kan være like skadelig som å spise for mye. Når kroppen ikke tilføres konsekvent, går den inn i en sult-modus. Fem til seks mindre måltider jevnt fordelt utover dagen bidrar til å holde stoffskiftet knirkefritt. Bare sørg for å kontrollere porsjonsstørrelsen.

Hanging Out I stedet for å jobbe ut

Bare å dukke opp på treningsstudio er ikke til å hjelpe deg å få mer plass. Sosialisering mens lener seg på en vekt maskin vil ikke bygge muskler. Det er viktig å nyte din treningstid, men sørg for at fokuset forblir på fysisk aktivitet.

feste på omfanget

Hvis du tror skalaen ligger ikke, bør du vurdere dette. Mange profesjonelle idrettsutøvere vil bli vurdert overvektige basert på deres vekt alene. Se på større og mer relevant bilde. Overvåk kroppen fett prosentpoeng, hvis mulig. Ellers spore målinger. Også ikke undervurdere betydningen av økt fysisk og psykisk velvære.