Middelhavet Diet Hva er fordelene og fallgrubene i Middel Diet

Hva er Middelhavet Diet handler om og hva er fordelene og ulempene? Middelhavet Diet kan i utgangspunktet være knyttet til den siste erkjennelse av at av de som bor i Europa, de i Middelhavet lever lengst i gjennomsnitt. Hvorfor kan dette være, spør du? Vel, forskere mener at hemmeligheten ligger i kostholdet. Mens, er ikke Middelhavet Diet en konkret diett plan som South Beach eller Atkin og dietter av de landene i regionen avviker med visse grader, er det fortsatt visse egenskaper som har blitt funnet å være universell.

Først off, i Middelhavet, er det et stort forbruk av frukt, grønnsaker, poteter, korn, bønner, frø, nøtter og brød. Dernest er olivenolje ofte brukt til matlaging og dressinger. For det tredje er det en moderat inntak av fisk, men lite rødt kjøtt. For det fjerde er det en lav til moderat mengde til fettrik ost og yoghurt som forbrukes. Og i motsetning til det mange tror, ​​er det bare et moderat forbruk av vin som vanligvis bare hadde under måltider. Også er det en sterk avhengighet av sesongens råvarer. Og til slutt, de som bor i Middelhavet leve en aktiv livsstil som er avgjørende for komplett tilstand av fitness.

Så, hva er noen av fordelene til denne Middelhavet livsstil? I en fersk fire års studie, ble kosten for over 22.000 grekere studert og jo nærmere de levd opp til en tradisjonell gresk diett, jo mindre sannsynlig at de skulle dø av enten hjertesykdom eller kreft. Totalt sett fant tradisjonalister seg 25% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av 4 års perioden, noe som tyder på at tilhengere av tradisjonelle kosthold dø senere heller da før.

I forhold til amerikanerne, grekerne er 20% mindre sannsynlighet for å dør av koronarsykdom, og er 33% mindre sannsynlighet for å utvikle kreft. Er det en solid resonnement bak dette økt beskyttelse mot hjertesykdom og kreft? Ja, og årsaken ligger i sitt forbruk av olivenolje og fet fisk som sardiner, som inneholder, i tilfelle av olivenolje, enumettet fett mens fisken inneholder flerumettede fettsyrer kalt omega-3 fettsyrer. Begge kan bidra til å beskytte ditt hjerte. Videre vil det store forbruket av frukt og grønnsaker som tomater ytterligere forsterke kroppen mot kreft og hjertesykdom ved å gi rikelig med verdifulle antioksidanter.

Så, er det noen negative til denne Middelhavsdietten? Alt i alt, nei, men hvis du befinner deg aktiv, spise en god bit mer protein i løpet av dagen. De anbefaler å spise fisk, egg og fjørfe et par ganger i uken. Jeg ville ha noen gode proteiner til hvert måltid bare for å sørge for at alle baser er dekket. En av de eneste problemene som folk vil bli konfrontert med, er det krever hyppig matlaging, og hvis du er for opptatt eller lat til å gjøre det så du vil bare bli sanking noen av sine fordeler.

Også denne "dietten ? er vanskelig å kritisere siden det ikke er så restriktive og salgssjefer som Atkins og andre er. For meg, som bare skaper mangler noe som tilsvarer ernæringsmessige ubalanser. Så, bruke protein forbedret Middel prinsippet til konseptet med å spise 5 små måltider om dagen, og du vil virkelig være å leve et liv som passer en gresk.