Tips for å hjelpe deg å miste overflødig Fat
Tro det eller ei, å miste litt eller mye fett innebærer ganske mye det samme konseptet - konsekvent slanking kombinert med kardiovaskulær trening og styrketrening. Dette er hvordan de profesjonelle gjør det, og det fungerer. Hvis du er overvektig, kan du være nølende til å starte en vekt treningsprogram, men fordelene langt oppveier eventuelle reservasjoner du måtte ha.
Vekt trening forbedrer din fett tap ved å øke muskelmasse og mer muskler betyr mer kalorier brent (raskere metabolisme). Det er også gir huden din en mer tone, stramme utseende, senker blodtrykket, styrker bena, forbedrer smidighet, øker fleksibiliteten, styrker immunforsvaret og gir deg mer energi og et lysere syn på livet. Hvis du har et høyt nivå av kroppsfett, eller du har aldri vært i stand til å lykkes miste fett, bør du vurdere å prøve en komplett, godt avrundet program som ikke bare fokuserer på slanking, men inkluderer også tilstrekkelig kardiovaskulær aktivitet og vekttrening.
Hvis du allerede er veldig muskuløse, og du bare vil miste litt kroppsfett, så et fett tap program som inkluderer regelmessig kardiovaskulær aktivitet og vekttrening er perfekt for deg. Den beste måten å få dratt og beholde så mye muskler som du kan er å diett sakte.
Sannheten er, når du er på et lavt kaloriinntak, foretrekker kroppen å bruke muskelvev for drivstoff i stedet for overskytende kroppsfett. Så, jo saktere du ned i vekt, jo mer sannsynlig at du mister fett og ikke muskler. Ideelt sett bør du sikte på å miste mer enn £ 1 - 1,5 lbs per uke som er det. Hvis du er overvektig, bør du prøve å gå ned mer enn 1% av din kroppsvekt per uke. Noe mer enn det, og du ofre muskel.
Kvinner har en tendens til å miste fett i et saktere tempo enn menn, men ikke la dette hindre deg. Kvinner bare lagre fett mer effektivt enn menn fordi det er nødvendig under og etter svangerskapet. Som kroppen fett nivåer slippe, vil du legge merke til at fett tap kommer ut i motsatt av hvordan det ble satt på. Så vil de nyligste fete gevinster kommer ut først, mens den gamle fett som har vært der en stund vil ta lengst tid å miste.
Det vanskeligste fett å miste vanligvis sentre rundt midjen, magen og lavere tilbake områder for menn, og den øvre lår og rumpe, område for kvinner. Fettet i disse områdene er mest vanskelig å helt bli kvitt. Denne typen fett er vanskelig å miste fordi den lave blodstrøm i disse områdene hindrer fettmobilisering. Så, hvis fettet ikke kan flyttes inn i blodet for å bli brukt som drivstoff, vil disse kjærlighet håndterer aldri gå bort
Det er derfor thermogenic tillegg bidra til å forbedre fett tap -. De øker sirkulasjonen i disse vanskelig å nå områder og mobilisere sta fett.
Husk at du ikke kan spot redusere!
det jeg mener med dette er at du ikke kan velge de områdene som du ønsker å miste fett og gjøre øvelser som fungerer disse områdene forventer fett å bare magisk forsvinne i disse områdene. Kroppen fungerer ikke på den måten. Den eneste måten å redusere mengden av fett i visse sentrale områder er ved å senke de totale kroppsfett nivåer.
Som du mister fett, det kommer av over hele kroppen, ikke bare i bestemte områder. Hvis du følger en komplett diett og vekt treningsprogram i minst 12 uker, vil du begynne å se dramatiske endringer som skjer med kroppen din, og jeg snakker ikke bare om de åpenbare fysiske endringene, jeg også snakker om den psykologiske og fysiologiske endringer.
Du kan forvente lavere kroppsfett (selvfølgelig), økt muskelmasse, økt metabolisme, økt følelse av velvære, mer energi, lavere dårlige kolesterolet nivå, økt gode kolesterolet nivå, redusert risiko for . hjertesykdom, dypere mer avslappet søvn og viktigste, økt selvtillit
For å være vellykket, fett tap programmet bør inneholde følgende:
* en kalori restriktiv diett, noe som krever at du å spise noe mindre enn 12x, og ikke mer enn 15x din magre kroppsvekt i kalorier.
* Regelmessig kardiovaskulær aktivitet i minst 30-45 minutter 3-4 ganger per uke. Noen anbefaler et moderat tempo mens andre anbefaler en energisk tempo - det spiller ingen rolle så lenge du trener
* Vekt trening
* supplere din diett med vitaminer, mineraler.. og aminosyrer. Vitamin C, L-glutamin, og en god multi-vitamin er det aller nødvendigste.
* Tilstrekkelig fett, inkludert store mengder essensielle fettsyrer (omega-6 og omega-3).
* regelmessig overvåke utviklingen. Hvis du ikke følge utviklingen din vil du ikke vite om din diett programmet fungerer! Ser i speilet, eller bare stole på skalaen er ikke tilstrekkelig. Her er en flott komposisjon sporing av programvare som jeg anbefaler http://www.comptracker.com
Det vil fortelle deg nøyaktig om hva du gjør fungerer.
* Til slutt, sørg at programmet du velger er kompatibel med din livsstil og tidsplan.
du kan ha den største programmet i verden, men hvis du ikke kan gjennomføre det så det er verdiløs. Det finnes tusenvis av fett tap dietter og trening som vil fungere, men den harde delen er å finne en som fungerer for deg og spesifikk av din diett og planlegge begrensninger.
