Summer Slanking Tips

Skjær Kalorier, Bring Out the Bikini

Sommeren er nesten her og du ønsker å komme inn i svømme av ting, men B ordet? bikini? har blitt blindsided gang igjen ved at C ordet? kalorier.

Hva kan du gjøre for å komme i form i siste øyeblikk?

Adam Shafran, medforfatter av den nye boken? Du kan ikke miste vekt Alone Partner Strøm Vekttap Program,? sier det er aldri for sent å begynne å miste vekt. Bortsett fra kosthold og mosjon, sier Shafran det er viktig å ha en partner eller kompis som kan være der for deg gjennom tykt og tynt dager og netter.

? Finn noen? en venn, en partner, en mann, som du kan være ansvarlig for å ,? han sier. ? Noen du kan gå med, noen som ikke vil la deg ned, noen som vil være der for å trene med deg og få deg til å trene og noen som vil veie på med deg hver uke.?

Vellykket vekt tap, sier han, betyr ikke at du trenger å frata deg selv; Det betyr bare at du må passe deg selv.

Shafran, en Georgia kiropraktor som sammen med medforfatter Lee Kantor eier et personlig treningssenter, tilbyr disse ikke-fetende bite-size biter av råd for montering i at itsy-bitsy bikini:

* i stedet for å drikke kalorier, spise dem. Kutt ut sukker-baserte drikker som brus og juice og erstatning vann eller fortynnet dem med et skudd av selters. Brus har 200 til 400 kalorier, og Shafran sier at hvis du kan redusere din ukentlige kalorier med 3500, kan du miste en pund av fett. Hvis du legger til trening, vil det være lett å møte den 3500 mål fordi selv om du bare gå i 30 minutter om dagen, brenner du ca 300 kalorier eller 2100 per uke. Legg til at 1400 til 2800 vil du spare ved å drikke vann, og du er på vei til slimness.

* Bytt calorically tett mat med de som ikke er tett. De frokost barer kan smake godt, og de kan bare være 200 kalorier, men du er sulten igjen nesten før du spiser den siste bit. Salater, frukt og supper er bedre valg, fordi de fyller deg opp. Og gjør din salat et måltid, ikke en matbit. Legg hjerter palm, valnøtter, kikerter, oliven, tunfisk, mais, erter og selv revet ost til salat og tomater, så det er velsmakende og sunn. Juice er OK, men de vil ikke gi deg fiber for å føle deg fylt. ? De vil ikke hjelpe deg å kutte kalorier ,? sier han.

* Gå lys på salatdressinger, som er calorically tett. Lag din egen med olivenolje eller rapsolje. Mål dem; ikke helle dem på.

* Ta mer tid til å spise, og du vil føle fylt. ? Hunger går bort over tid ,? Shafran sier. ? Hvis du føler deg sulten, kan du bare være dehydrert. Vent fem eller 10 minutter og sult vil gå bort.?

* Spis flere små måltider fordelt utover dagen i stedet for ett stort måltid på kvelden. ? Hvis du er sulten og ikke spise, vil du bli skrubbsulten og begynne å spise alt i sikte ,? Shafran sier. ? Når du er på jobb, sette en timer eller en alarm på klokken som piper hver tredje til fjerde time for å minne deg på å spise en snack. Og gjør det frukt eller nøtter.?

* Det er lettere å trene på et treningsstudio enn det er å trene hjemme. Treningssentre tilbyr visuelle distraksjoner? du kan se på TV, kan du se på folk. ? Det er energi i treningssentre, det er musikk, det er ting å ta tankene bort fra kjedsomhet av å trene ,? Shafran sier.