Bodybuilding Vekttap Diet Tips Og Strategies

Bare fakta om bodybuilding slanking strategier som fungerer. Ingen lo eller filler her.

bosette tilbake og skumme gjennom overskriftene for å se hvilke ideer er nye for deg. Hvis du får bare én eller to nye ideer fra en rask bla her vil det være vel anvendt tid? Hvis jeg lærer bestemor å suge eggs'take en titt på bodybuilding slanking tips ark

Husk disse viktige retningslinjer ved valg av matvarer hvor det ikke er ernæringsmessig informasjon tilgjengelig. Kanskje du er ute og farter, og virkelig trenger en matbit.

Vi unngår fett huske. Jada, er en kalori en kalori uansett hvor den kommer fra, men husk at mange bearbeidet mat er super konsentrerte kilder til ekkel hydrogenert vegetabilsk fett. Disse kan inneholde trans-fettsyrer som er bevist å fremme hjertesykdom.

Kolesterol bør holdes på et minimum. Det er kun finnes i animalske produkter. Så, hvis du har en høy protein diett og har valgt egg protein som den primære kilde? skille eggeplomme og bare bruke eggehvitene. Dette kan virke bortkastet, men er enkelt. Sikker på at du mister noen fine B-vitaminer, men hovedideen er å trimme kolesterol.

Noe å se hvis forbruker mer enn et halvt dusin eggehviter om dagen er at de kan binde med biotin og andre nevrotransmittere i hjernen slik at du lavt på? føles bra? faktor. Så det er en idé å veksle dine proteinkilder hver uke eller så? med si, whey eller soya protein.

I stedet for å kutte ut melkeprodukter helt hvorfor ikke bare velge de lite versjonene? fettfattig yoghurt, skummet melk.

Når du velger lunsj kjøtt for smørbrød trimme fettet eller velg kalkunbryst eller annet magert alternativ. Mange prepackaged kjøtt har et høyt vanninnhold. Hvorfor ikke prøve den tørre kurert variasjon? bare se for saltinnhold.

Velg kylling, kalkun eller fisk over rødt kjøtt som biff. Sure biff har en høy kreatin innhold naturlig, men vi er på jakt etter den optimale fettfattig strategi og dette betyr å velge lav fett kjøtt og supplere der det er nødvendig.

Gi den en pause-rask

Lar innse det? som ikke hoppe over frokost minst en gang i uken fordi du trenger de ekstra minuttene med søvn på de morgener når dagen starter før du gjør!

Hvis du vil ha å gjøre fremskritt? og rask så må du ha noe å spise første tingen? jeg bryr meg ikke hva det er? bare hente noe. Dette vil ha to effekter. Du vil komme inn i vanen med å spise noe ... du kan deretter jobbe med å spise mer av de riktige tingene til frokost. Jeg anbefaler en høy protein shake? grøt havre eller frokostblanding og en banan eller et par epler. Den shake er lett, og hvis du er opptatt av at du kanskje vil gå for eggehviter alternativet som første protein måltid på dagen.

Ta en titt på min makt frokost ideer i bodybuilding slanking dietter?

Prøv og gå for om lag en tredjedel av det daglige kaloriinntaket til frokost. Front laste kaloriinntaket til starten av dagen.

Dette kommer til å sparke starte stoffskiftet (husk at det er en god ting?) Og har en ekstra bonus. Vet du hva det er? Du kommer ikke til å ha det formiddagstid sukker sug? Som må være oppfylt.

Nå hvis du er som meg kan du ikke stå for mye mat bare etter å komme opp. Du må kanskje spre frokost over et par timer. Dele den i to og ta ut den andre halvparten med deg. Si frisk frukt og protein bar. Selvfølgelig bør alt dette være planlagt med nesten militær disiplin? Men lar innse det noe er alltid bedre enn ingenting.

Strategien jeg vil du skal bruke er dette? Har et godt utvalg av artikler? På lager ? hjemme. Da har en base "må ha? elementet du forberede eller ta på vei ut døra.

Sukker og snacks

Sukkerholdige og fet mat vanligvis går hånd i hånd? men de smaker så godt! Prøv og erstatte disse sakte? ikke bygge dem opp i en spesiell behandling, men i stedet utvikle en smak for noen typer komplekse carb matvarer. Det trenger ikke å være en banan ... hvorfor ikke velge si en frokostblanding bar eller nøtter og rosiner. Jøss ... det ikke spennende nok? Det er noen smakfulle godt balansert måltid erstatning barer nå.

Husk? Sikte på å kutte kalorier fra fett, men opprettholde et balansert inntak av protein og karbohydrater.

Mer om karbohydrater? < .no>

Vi snakker fett tap here'didn't du tror karbohydrater var skurken? Hvem fortalte deg det? Vel, hør min venn? Karbohydrater er konge når det kommer til bodybuilding vekttap. Bare la meg kjøre disse skjønnhetene forbi deg

-? Karbohydrater fylle opp igjen din energi butikker som betyr mer drivstoff for intens vekttrening som betyr mer kroppsfett mobiliserte og brent av å bygge mer muskler som kan brukes til å forbrenne fett en stor god sirkel

-. mer karbohydrater gjør at proteinet ikke kommer til å bli brukt brensel som betyr at den kan gjøre det den gjør best og reparasjoner en og bygge muskelvev

-. karbohydrater ta mer energi til sammenbrudd og assimilere inn i kroppen? mye mer enn fett som betyr mindre kalorier til overs for å bli lagret som fett

-? De fleste komplekse karbohydrater er høy i fiber får dette, er vanskelig å fordøye fiber, tar det mer kalorier for å sammenbrudd og også stimulerer til frigjøring av appetitt undertrykke hormoner?

Så hvor mye er nok? Jeg anbefaler minst 5 gram per kilo kroppsvekt? Så lenge du gjør regelmessig styrketrening og aerobic trening.

Protein

La oss si at du virkelig kutte tilbake på kalorier ... du ønsker å se resultater, og raskt? Kutt rett ned på fettinntaket, ta 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt og holde karbohydrater opp. Dette vil gi deg den optimale fett burning'muscle beholde combo? Selvfølgelig er det noen små hjelpere for å gjøre ting enklere, men stiftelsen får den rette balansen av lite fett, protein og karbohydrater.

Dette er nøkkelen. Før du engang tenker på en bodybuilding vekttap supplement, får grunn down'make det en habit'then ta det derfra med de beste kosttilskudd.

Energy underskudd?

Kroppsbygging vekttap handler om å skape et energiunderskudd? snakker vi en fin balanse her, men å opprettholde energiutgifter over energiinntaket. Enkelt, gjøre litt mer aerobic arbeid og spise litt mindre mengder? holde alt annet likt. Du trenger ikke å gjenoppfinne en ny diett? bare har mindre av det vanlige.

Eat? Sakte

Ta deg tid til å nyte meals'this har to viktige fordeler, som en bodybuilder eller idrettsutøver har du sannsynligvis er vant å spise mer og raskere i selskapet du trenger akkurat det litt more'sound kjent ut? Vel nå skal du sannsynligvis være å spise den samme /mindre enn et selskap på måltider ganger? du kommer til å trenge å bremse ned. Finish på samme tid, og du vil ikke bli fristet av en andre helping'secondly vil tygge mer sikre at du får mest mulig ut av all maten, og det vil bli fordøyd raskere .... mindre sjanse til å henge rundt og slå inn fett.

tilvenne deg selv?

? Og dette er lovlig! Hver dag har du mange muligheter til å ta en rask velsmakende sukkerholdig snacks? Godt kan kutte ut fristelse? Hvis du har en viss tur i arbeid forbi et bakeri eller butikk? Gå en annen vei for en endring? Endre rutine.

Reguler med lav GI

Bli kjent med lav GI foods'these er stor for bodybuilding slanking? Hvorfor du spør? Fordi de frigjøre energi langsomt og produsere en mild insulinrespons. Dette vil holde deg mett lengre og jevner ut appetitten? Som betyr mindre snacking. Et godt valg er linser eller bønner? Med en carb kilde som grovt pasta.

Legg bulk'to kostholdet ditt

Du liker å spise mye? Ikke noe problem har lav kalori tett mat som frukt og grønnsaker. og wholegrains. Dette vil gi fibre'see tidligere, og at du skal føle deg mett uten å legge for mange kalorier

Spis ofte

Har 5 eller 6 måltider om day'this gir deg mer næringsstoffer i løpet av dagen for å reparere musklene legge arbeidet ut? jevner ut blodsukkeret og insulinrespons og best av alt oppfordrer thermogenesis og metabolic rate.