Alt om Zone Diet
Utviklet av Barry Sears PhD, den "sonen diett" er den siste i en lang rekke forsøk på å få en ny vinkel på vekttap, og er i dag blant de 5 mest populære dietter i USA, blant annet fordi Kosten rapporterer miste opptil 5 pounds i den første uken, og opp til 1,5 pounds hver uke etterpå. Dr Sears viktigste fremstøt er at maten er "medecine" for kroppen, og ikke bare "drivstoff". Han foreslår en "ideell" forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett - nemlig 40% karbohydrater og 30% protein og 30% fett, som er ment for å holde kroppen i en sunn "sone" bestemmes av hormoner. Litt kompliserende forhold er konseptet at noen karbohydrater er gode, og noen er dårlige. Raffinerte karbohydrater som pasta, poteter og brød er dårlig, og må være strengt kontrollert.
Dr Sears mener menneskekroppens fordøyelsessystemet fungerer best ved å spise bare 2 viktigste mat grupper, nemlig Lean protein og naturlige karbohydrater ( fra frukt og grønnsaker fiber). Den gode Doctor råder også disiplene til å spise små, men regelmessige måltider, minst ganger 5 per dag. I tillegg til dette er de andre viktige deler av kostholdet (det er 4 komponenter i det hele tatt) - dietten selv, bruk av enumettet fett, Omega-3 fiskeolje kosttilskudd og selvfølgelig trening. Denne kombinasjonen er sagt å brenne overflødig kroppsfett samtidig øke energi. Tilhengere rapporterer økt vitalitet og ikke minst bedre mentale evner og færre helseproblemer.
For å følge sonen diett, du opprette 'sone måltider "eller snacks basert på 40% 30% 30% forholdet mellom karbohydrater, proteiner, og fett. I forhold til porsjonsstørrelsen, bruk din egen hånd som en retningslinje (for eksempel vil en proteindelen være omtrent på størrelse og tykkelsen på håndflaten). Som for karbohydrater, det avhenger av om de er gode eller dårlige karbohydrater. Du kan ha 2 "store, løse never" av gode karbohydrater, men bare en "tight knyttneve" hvis du foretrekker en dårlig karbohydrater som pasta, poteter eller brød.
Fett er også viktig, og hvis din protein komponent er lys på fett, kan du legge litt olivenolje, eller et par oliven. Hvis du foretrekker det, kan en liten haug av nøtter brukes i stedet. I motsetning til enkelte dietter, gjør Zone Diet ikke "forbud" noen matvarer som sådan, men du er "sterkeste" for å holde dårlige karbohydrater ned til en fjerdedel eller mindre av din totale karbohydratinntak. Og holde av koffein - ingen kaffe, te, eller musserende Colas selv dietten utvalg. Det er pre-forberedt 'Zone Diet' snacks og ferdigmat tilgjengelig, selv om Dr Sears insisterer disse er ikke nødvendig så lenge du følger retningslinjene. Du bør også trene, både aerobt og anaerobt, 3 ganger i uken minimum for minst 20 minutter med en ekstra oppvarmingstid og stretching.
Når du når din idealvekt, kan du legge til mer fett i kostholdet ditt for å gi kroppen din med energi uten å bruke lagrede fettreserver. Vanligvis vil du doble din fett kvote å starte, deretter se om vekten din holder. Sørg for at de er enumettet fett though!
