Diet Failure Versus Vekttap Success
Hva er å holde deg fra å miste vekt? For folk flest, er svaret mangel på motivasjon.
Den kommer i mange former, noen ganger før du starter dietten eller under dietten.
Kanskje du bare ikke kan komme i gang fordi hele prosessen er for overveldende. Først må du velge kosthold, samle oppskrifter, kjøpe riktig mat, måle det, og forberede den. Kanskje resten av familien vil ikke spise hva som er på diett, så du trenger for å forberede noe annet i tillegg til kosten måltider.
Kanskje du får en god start, men det blir for mye arbeid og du gir opp
til slutt mangel på encouragemnet, mangel på tid og mangel på energi er litt for mye, og du gir opp
Noen grunner til kosthold svikt er:..
1. Familieforpliktelser. Barn er ekstremt opptatt og det betyr at mor og far er opptatt. Sport, fritidsaktiviteter, og kirke holde familier på flukt, og etterlater akkurat nok tid til å kjøre gjennom en fast food-restaurant.
2. Ikke nok energi. Etter en lang dag med å få barna til skolen, jobbe en hel dag, deretter kveldsarrangementer, de fleste knapt har nok energi til å falle i seng, og enda mindre plan og lage et kaloribevisste måltid.
3. Vane. Matlaging sunt er et relativt nytt konsept, så få av oss ble opplært til å lage mat på denne måten. Således nye vaner trenger å bli dannet, og det tar tid. Utvikle nye vaner krever hardt arbeid.
4. Selvdisiplin - andre halvdel av å utvikle en vane. Vi gjør mentale valg hele tiden. Kampen for rett versus galt lønn innenfor våre sinn. Hvilken side vinner? Altfor ofte er det den enkle måten, noe som betyr at fast food, junk food, og ikke veldig næringsrik mat.
5. Stillesittende livsstil. Vi sitter på jobb i timevis, noen ganger knapt bevege en muskel, bortsett fra å plukke opp telefonen. Dette bidrar til tretthet, depresjon og mangel på motivasjon.
6. Lavere sosioøkonomisk status. Folk med lavere inntekter har en tendens til å bruke mat som rekreasjon eller fornøyelse, å sette dem i en høyere risiko for å få vekt. Fedme er epidemien blant lavere inntektsgrupper.
Dette tegner et ganske dystert bilde. Men alt er ikke tapt. Prøv disse tipsene for å lykkes:
1. Finn en partner eller lage en liten gruppe av likesinnede mennesker som alle ønsker å gå ned i vekt. Det er virkelig makt i tall!
2. Lag en enkel plan basert på hva du vet du kan oppnå. Start enkelt og holde det grunnleggende, som ingen super dimensjonering en fast food måltid. Prøv det i en uke, deretter gå videre til noen fast food måltider eller bare salater.
3. Sett opp enkle, non-food belønning, for eksempel å se en film på slutten av uken.
4. Få familien involvert slik at de bidrar snarere enn hindre deg. For eksempel, får hele familien til å se en film fredag kveld hvis diett planer har blitt fulgt hele uken.
5. Bestem deg for en ny, sunn mat for å inkludere i ditt kosthold for en uke. Gjør det noe enkelt som et eple. Gjør det et spill for din gruppe eller din familie. Kan vi alle spise et eple hver dag denne uken? Sett opp et diagram på kjøleskapet. La barna tegne et spillebrett med markører for å lykkes.
6. Vurdere familiens tidsplan. Hvis du brenner ut, eliminere noen aktiviteter, slik at du har en annen gratis natt hjemme. Så gå ut en tur rundt i nabolaget og snakke med hverandre.
Disse enkle trinn kan styrke deg til å miste den overskytende vekt. Du trenger ikke å være hjelpeløs lenger!
