Husarbeid kan hjelpe deg å bekjempe Battle Of The Bulge
Du er en travel mamma, sjonglering mange oppgaver som husarbeid, barnepass, matlaging, klesvask og mer. Det er ikke et øyeblikk til overs. Hvordan i all verden kan du fortsatt presse en trening i en hektisk dag? Fortvil ikke! Heldigvis er det en måte å gjøre vanlig husarbeid telle i kampen mot bule
Her er noen fantastiske måter å få mager under rensingen.
1. Hvis du bor i en split-level hus, ta trappen to om gangen. Dette er en fin måte å få hjertet til å pumpe.
2. Del tøyet inn i mindre hauger når du setter det bort. På denne måten vil du øke antall turer du har å gjøre frem og tilbake, og dette vil bidra til å forbrenne flere kalorier.
3. Flette husarbeid med noen sted toning øvelser. For eksempel jern i ti minutter, og deretter gjøre 20 abdominal crunches, jern i ti minutter og deretter gjøre 20 lunges og så videre.
4. Vakuum /mopp /feie til musikk som har en livlig beat. Gjør oppgaven kraftig og arbeide opp en svette.
5. Gå så fort du kan for å ta ut søpla, rydde hagen eller bringe i dagligvarer.
6. Bruk handleposer fylt med tunge matvarer som vekter. Gjør armhevinger med dem som du tar dem inn i huset.
7. Bruk bokser som lette vekter og gjøre noen styrke øvelser som du pakke dem bort.
8. Bruk en skritteller og gjøre det ditt mål å ta 10.000 skritt daglig.
9. Prøv å gjøre sengen så fort som mulig. Tid deg selv og prøve å få raskere for hver gang.
10. Hvis en butikk er innen gangavstand gange det daglig for å kjøpe dine viktige daglige elementer.
La oss ta en titt på hvor mange kalorier du kan brenne gjør din rutine husarbeid. Listet nedenfor er omtrentlig antall kalorier forbrent per minutt for middelaldrende kvinner som utfører disse aktivitetene. Beregn hvor lenge du gjør hver oppgave å bestemme det totale antall kalorier du forbrenner. Hvis du ønsker å pumpe opp intensiteten, kaste på noen hopping knekt, knebøy, utfall og abdominal crunches. Før du vet ordet av det vil du være å få mager som huset blir rent
Endre laken. 4 kalorier i minuttet
Mopp gulvet: 3,5-4 kalorier i minuttet
Vask gulvet på hender og knær: 4-4.5 kalorier i minuttet
Sweep etasje: 3,5-4 kalorier i minuttet
Vacuum Teppe: 3,5-4 kalorier i minuttet
stryke~~POS=TRUNC: 2,4 kalorier per minutt
Bæreskittentøyskurv opp en trapp: 3,7 kalorier per minutt
oppvasken: 2,3 kalorier per minutt
Pakke dagligvarer: 3-3,5 kalorier minutt
Du har ikke noen unnskyldning for å bo uskikket en stund lenger. Begynner å få mager som du rengjør!
