Brenn fett raskt med den unike 3 X 3 Training Routine

Flere og flere mennesker er å realisere de mange fordelene med vektløfting rutiner som grunnlag for en sunn øvelse plan.

Vekt trening kan hjelpe deg med å legge muskel ( stor muskel for gutta, velskapt, tonet muskler for kvinner), brenne kroppsfett (og gjøre det raskere og mer effektivt enn aerobic), komme i form, føler stor, og ser enda bedre.

Enten målet ditt er å miste noen få pounds av fett og stramme opp, tone opp problemområder (hvis du er en kvinne), legge til et par pounds av muskel, eller konkurrere i kroppsbygging eller styrkeløft konkurranser, må du engasjere seg i skikkelig utviklet resistens opplæringsprogrammer .

vektløfting treningsøkter er nøkkelen til å fullstendig transformere kroppen din, få plass, og får sterk. De er også en viktig del av et topp ytelse program for idrettsutøvere. I dag, vil utøvere som ikke implementerer vekttrening skreddersydd for å forbedre sine idrettsprestasjoner stå bak.

Vektløfting trening er en viktig del av en idrettsutøver suksess.

Løfte vekter er en mye viktigere faktor enn aerobic når det kommer til å kaste kroppsfett og holde den av. Du vil ikke bygge den kroppen du ønsker uten å implementere riktig vektløfting treningsøkter i din fitness program. Aerobic alene vil bare gjøre deg skinny-fett.

Hvis målet ditt er å kaste fett, må du rett vektløfting rutiner.

Hvis du vil legge til muskel, trenger du vektløfting treningsøkter for å hjelpe deg å komme dit

Hvis du ønsker å bli ekstremt sterk, gjør ingen feil, er vekttrening nøkkelen til suksess

Sjekk ut en av mine favoritt vektløfting rutiner.:.

det har vært så mye trenings desinformasjon gjennom årene at jeg virkelig føler jeg trenger å si det igjen - Vekt løfte rutiner er nøkkelen til å få den kroppen du ønsker (og holde den), ikke aerobic
skru opp din egen fremgang 3 x 3 vektløfting rutine

Hvis du føler deg litt brent ut eller bedervet på din nåværende vektløfting rutiner, hvis du trenger en endring, eller hvis du bare ønsker å stimulere nye og imponerende gevinster i muskler og fett tap, her er et program du bare må prøve.

La oss gjør ingen feil, dette vektløfting rutine er langt fra enkelt, og du trenger en høy grad av mental motivasjon, men hvis du kan gi den til alle du vil elske den fremgangen du gjør.

Dette vektløfting programmet er ikke ny, men min gjetning er at du ikke har sett noen gå gjennom det på treningsstudio eller treningssenter. Det er en grunn for det, og grunnen er hardt arbeid -. Veldig hardt arbeid

Men, du bare komme ut av noe hva du putter inn i den, eller som noen gang sa, "vellykkede mennesker er villige til å gjøre hva mislykkede folk vil ikke. "Hvis du ønsker å være vanlig, gjøre vanlige ting, hvis du ønsker å være ekstra-ordinære, vel, det er en helt ny ball spillet.

La oss være ekstra-ordinære, skal vi ?

Dette vektløfting rutine er vanligvis kalt 3 x 3 trening og den enkle begrunnelsen for det er at du utføre tre oppgaver på rad, tre ganger uten å stoppe.

Ja, det er ni sett på rad uten å stoppe. men det er alt du gjør for trening og så kan du gå hjem. og det er en full body vektløfting trening, så det er så tidseffektiv som det blir.

Selvfølgelig er det også omtrent like hardt som vektløfting rutiner få. Dette er ikke din besteforelder krets trening rutine. det er også en av de mest tidseffektiv vektløfting rutiner i tilværelsen.

det finnes en rekke varianter du kan gjøre, men det nøkkelen er å velge tre øvelser som er rettet mot hele kroppen. Så du vil ha flere felles sammensatte bevegelser som retter seg mot underkroppen, brystet og ryggen. Vektløfting rutiner som ignorerer visse kroppsdeler kan stave skade problemer ned linjen.

Et par eksempler er beinpress, benkpress og curl grep l ved nedtrekk. Du ville gjøre hver øvelse uten å stoppe og gjenta tre ganger. Med andre ord ville du gjøre følgende uten å stoppe.

Beinpress, Benkpress, Nedtrekk, Beinpress, Benkpress, Nedtrekk, Beinpress, Benkpress, Nedtrekk

Pass på at du bruke en curl grep på nedtrekk på grunn av mer direkte biceps rammet fra øvelsen.

nå, når du begynner, kan det være lurt å prøve en 30 andre hvile intervall mellom hvert sett. Vektløfting rutiner på denne måten er brutal, men du får ut av det hva du putter inn i den, så vær forberedt på å gå gjennom hele treningen uten å stoppe så snart som mulig.

repetisjon målene bør være så følger -

1. sett - Leg øvelse, 20 reps, bryst øvelse, 12, øvre rygg trening, 12.

2. sett - Leg øvelse, 15, bryst øvelse, 10 og øvre rygg trening 10.

3. sett - Leg trening, 8, bryst øvelse, 8 og øvre rygg trening, 8.

Hold vektene den samme inntil du treffer målet repetisjoner på den tredje og siste settet .

Prøv å starte ut ved å gjøre dette vektløfting trening tre ganger per uke.

Som du virkelig begynne framover kan det hende du får bedre resultater arbeids denne rutinen to ganger per uke og til slutt 3 ganger hver to uker. For eksempel, i løpet av første uken gjør treningen på mandag og fredag ​​og neste uke bare gjøre det på onsdag.

Hvis du jobber det riktig, er dette som å kreve en vekt trening rutine som du vil gjøre. Det er den viktigste grunnen til at du aldri se noen utføre denne rutinen.

Etter et par pause i treningsøktene du ikke bør gjøre denne rutinen for mer enn 4 uker, 6 uker max, før nedgiring intensiteten for en uke eller så .

De treningsøktene er korte, men svært utfordrende. Hvis du prøvde å ta i bruk denne type trening hver gang du gikk til gym, vil du etterhvert begynne gruer treningsøktene dine, så gi dem en halv hearted innsats, deretter hoppe dem helt. Og uansett hvor resultere produsere vekt rutiner, kan de ikke produsere resultater hvis du slutter å trene, ikke sant?

Nå, hva er så spesielt med denne rutinen? Et par ting, egentlig. Det gjør at du øke intensiteten på treningen, noe som er en nøkkel til muskelvekst. Ved å stapper mer arbeid inn i en kortere tidsperiode dine intensiteten øker sterkt over hva du gjorde tidligere.

Ved å forkorte treningen så mye, er det mer sannsynlig å gå ut på hvert sett, fordi du ikke vil bli pacing selv for en dum to timers treningsøkt.

Hvis du har gjort en rutine med en anstendig mengde volum og mange treningsøkter per uke, vil dette være litt av en forandring og dine intensitetsnivåer vil skyte i været, anspore kroppen i ny vekst.

på fettforbrenning side, vil denne rutinen heve pulsen, noe som gir deg en god cardio trening. Tro meg, hvis du gjør den typiske cardio rutine for de fleste gym goers, vil dette vekt treningsprogram være mer av en cardio trening enn du er vant til.

Du vil brenne flere kalorier under selve rutinen. I tillegg, på grunn av intensiteten nivå kroppens metabolisme vil bli forhøyet lenge etter trening, brenner mer kalorier i hvile, og bidrar til å smelte bodyfat unna.

Tallrike studier har vist at høy intensitet trening (både vekt trening og høy intensitet intervall cardio trening) kan holde stoffskiftet forhøyet i opptil 38 timer etter treningen er over.

Med andre ord, trene intenst nok, og du vil brenne fett mens du gjør ingenting. Ikke en dårlig avtale, for en kort periode for å jobbe hardt.

Denne treningen bør bare ta ca 20 minutter, kanskje litt lenger med noen varme opp settene. Og du skal gjøre det bare to ganger i uken eller mindre, 3 ganger max, og bare den første uken eller to når du bryter det i.

Og treningen vil bygge muskler, brenne fett, og rev stoffskiftet til mye høyere nivå, kaster du med hodet først mot den kroppen du ønsker.

Hvis du putter inn i den hva du ønsker å få ut av det, vil du se noen fantastiske resultater så lenge ernæring og supplementation programmer er på plass.