Kosthold og mosjon Evolution Adaptation Del II Eksempler og praktiske Advice

Forstå teorien om tilpasning (se tidligere artikkel, Adaptation jeg) vil gi deg verktøy for å evaluere ditt kosthold og daglig rutine. Hvis du har noen spørsmål om hvorvidt noe er bra for deg, alltid undersøke både umiddelbare virkninger
og tilpasningseffekter
likt. Denne artikkelen vil se på ulike eksempler på tilpasning og praktiske råd basert på denne viktige teorien.

Walking
Er vandre i lang tid en god måte å miste vekt? Se på det på denne måten: den direkte effekten er at kalorier blir brent i løpet av denne perioden, og du vil ved hjelp av fett butikker for drivstoff fordi det er aerobic trening. Så det er en positiv: du brenner kalorier, og så lenge du ikke spiser for mye mat, kan du miste vekt. Men hva vil være det tilpasning
? Du forteller kroppen din at du trenger å gå for en lang tid for å finne mat. Så, hvordan vil kroppen tilpasse seg for å gjøre deg til en bedre rullator? Bruke energi raskere? Brenne fett lett? ALDRI. Hvis du trenger å gå gjennom savannen i lang tid, vil du kroppen til spare like mye energi (fett) som mulig og beholde så mye vann som mulig
. Dette er det motsatte av målet ditt, vil du ikke miste vekt på lang sikt, så det er ikke en optimal løsning.

Sprinting

Hva med høyintensiv trening? Den umiddelbare effekten er å forbrenne kalorier i blodet, men det er ikke nok tid til å begynne å brenne fett. Musklene kan brenne med melkesyre, og du kan ikke holde den opp på veldig lenge. Det er ikke så bra, fordi du ikke vil brenne så mange kalorier som du gjorde går. Men er tilpasningen går i riktig retning? Kroppen din vil prøve å gjøre deg til en bedre løper etter gjør kalorier tilgjengelige for deg på et øyeblikks varsel for å fylle drivstoff på sikt (brenne fett raskere), og vil prøve å bli kvitt fettet som er bremse deg ned
. Dette er en stor tilpasning

Det beste råd om trening for vekttap i samsvar med tilpasning er dette:. Varme opp ved å gjøre en rask spasertur på 10-15 minutter, slik at kroppen går inn i en fett-brenning modus. Deretter skru opp intensiteten så høyt du kan og fart gjennom de neste 10-15 minutter. Dette kan være løping, klatring trapper, sykling eller hvilken aktivitet du liker. Jeg anbefaler en stasjonær sykkel
fordi risikoen for å falle eller skade leddene er minimert. Hvis du gjør dette før frokost, er du også trene kroppen din til å bruke lagret energi (fett) i stedet for energi fra mat i magen.

Hvis du kan bli en dyr ...

Hvis kroppen din kan ligne et dyr, hvilket dyr ville du velge? Prøv å ignorere symbolikk, og bare plukke et dyr som har kroppssammensetning du ønsker å nærme seg. Mange menn vil velge en løve og mange kvinner ville velge en gaselle. Disse dyrene har tilpasset å få kroppene de har, og deres tilpasning, som din, er basert på hvordan de oppfører seg dag for dag. Så hvordan disse dyrene oppfører seg?
Vi kan ikke sammenligne sine dietter, fordi en gaselle er en herbivore, er en løve et rovdyr, og mennesker er altetende. Men vi kan se på deres trening behov.

En løve, for å få mat, må sprint
i opptil 5 minutter før det griper sitt bytte, som vanligvis er ganske stor. Når det skjer, det wrestles
med det i opptil 10 minutter, bøye alle sine muskler og bytte stilling, setter all sin kraft mot andre dyr som er motsette med all sin makt. Dette bygger muskelstyrke og størrelse og eliminerer kroppsfett.

En gaselle tilbringer mye tid å spise, men hver munnfull er liten
. Det tar lang tid å spise, og aldri juv. Når gresset rundt den er nakne, spretter den til et annet sted for å finne mat eller vann. Gazelle er svært våken fordi det er sårbart for angrep, og ofte rykninger eller urolig
å sikre at det raskt kan komme ut. Når den blir angrepet, går det (spretter) utrolig raske i opptil 20 minutter før det er trygt ut av fare. Denne aktiviteten gjør det lange og slanke som en tilpasning til sitt miljø.

Ikke vær en huskatt
. Mange katter er overvektige fordi deres miljø ikke utfordre dem til å kjøre for å fange mat (eller unngå å bli tatt), og sove eller ligge rundt 18 timer i døgnet. Hvis du har et skrivebord jobb, og deretter se på TV på sofaen, er at nøyaktig
hva du gjør.

Three Squares
Skulle du spiser bare tre måltider om dagen og unngå småspising å gå ned i vekt? Vel, vil du være forbruker færre kalorier, så det er et pluss. Imidlertid er det større effekt dette: kroppen din vil synes maten er sjelden, og at du kan sulte
. Hvis du går 5 eller 6 timer mellom måltidene, eller hvis du hopper over frokosten og gå 16 timer eller så uten mat, hva annet kan kroppen din muligens konkludere? Hjernen din kan ikke fortelle cellene "Ikke bekymre deg, vi prøver å gå ned i vekt", fordi dine intensjoner ikke betyr noe for dine organer. Organer reagere og tilpasse seg de stimuli presentert for dem. Så de tror at du er i ørkenen
. Hvordan overleve i ørkenen du? Som en kamel. Spar så mye mat i kroppen som mulig (fett), bremse stoffskiftet å forlenge livet ditt (slik at du vil føle deg trøtt mye), og beholde så mye vann som mulig

Hva om det motsatte? Hva hvis du spiser små porsjoner hver time og drikke vann hele tiden? Kroppen din vil tro at du er på et sted hvor det er mat når du trenger det, som en jungel full av frukttrær og andre lett møblert mat å spise. Hva er reaksjons? Hurra! Bedre å øke hastigheten på stoffskiftet, slik at magen er ferdig fordøye forrige måltid før den neste kommer; ingen grunn til å lagre fett som bare snylting sirkulasjon og vann; og bli kvitt overflødig vann i systemet, fordi ferskvann er stadig kommer inn Dette er i tråd med dine vekttap mål, så dette er ruten å ta

Kalorier:.. Spis mindre ? eller brenne mer

endelige effekten av kroppens store tilpasning potensialet er spørsmålet som er mer effektiv: spise færre kalorier eller brenne flere kalorier med trening? La oss se på disse to forslagene når det gjelder tilpasning.

Hvis du først fjerne et betydelig antall kalorier fra kosten din, vil du føle deg mindre energisk (fordi kalorier er energi), derfor vil du ikke føle deg som trene, og du vil ikke være i stand til å utøve så lenge. På den annen side, hvis du begynner å trene mer hver dag, vil det gjøre deg mer sulten (fordi kroppen din vet det er ikke få nok kalorier til å støtte denne nye aktiviteten), men så lenge du prøver å holde matvaner samme og betale oppmerksomhet til metthetsfølelse ved å spise mat som gjør at du føler deg full, vil du føle deg bra, vil din utholdenhet forbedre og din generelle helse vil får stadig bedre. På dette punktet, hvis du redusere kalorier i kostholdet ditt, vil du være i stand til å takle litt mindre energi, fordi kroppen vil allerede være mer effektiv ved å bruke som energi til drivstoff din trening.

en oppsummering
å konkludere, i form av trening: varme opp for å få blodsirkulasjonen i gang med en rask spasertur i ca 20 minutter, og deretter gjøre en høy intensitet aktivitet i ca 10 minutter. Det beste å gjøre det på er før frokost. Når det gjelder kosthold: prøv å redusere kalorier totalt, men dele dem blant små måltider hele dagen. Aldri spise et stort måltid, men snack hver time eller to på noe sunt. Også drikker så mye vann som mulig hele dagen. Disse øvelsene er optimalisert for kroppens naturlige reaksjoner, slik at du vil være trening kroppen din til å gå ned i vekt. Og når du hører kosthold råd, prøv å se forbi den umiddelbare effekten og se på det fra perspektivet til Adaptation.