Break Your Weight Loss Plateau

Hvordan å bryte din Plateau

I dag er en typisk morgen som alle andre for deg. Du får opp, gå for treningen på treningsstudio eller gå for en hyggelig kjøre, før du starter dagen. Eller kanskje du går fra jobb til gym å hoppe på tredemølle i 40 minutter og deretter hjem. Uansett når du passer din trening i, er du skal commended du har fast til den. Så hvorfor er ikke vekten kommer av som det gjorde da du først startet den nye treningen rutine. Alt er den samme. Cardio 3 til 5 dager i uken. Vekt trening to til tre dager i uken. Ditt kosthold er fortsatt i tack (til tross for PMS sammenbrudd i sjokolade avgrunnen). Hvis du fortsatt gjør alt det samme, og du kan ikke synes å slippe de siste 10 lbs så du kan ikke slippe de siste 10 lbs fordi du fortsatt gjør alt det samme. (Jeg vet jeg bare snu setningen, men lese det igjen, og du vil ta på hvis du ikke gjorde det første gang.)

Din kropp er en fantastisk effektiv maskin. Alt fra hodet til tærne tilpasse seg miljøet, dine aktiviteter og din livsstil. Din oppgave diett er ikke annerledes.

Her er scenariet.

din historie ...

Du begynte det nye året med en ny funnet dedikasjon til å kjøre. Tross alt, trenger du å slippe de ekstra pounds. Så du går for en 45 minutters kjøring 5 dager i uken og vekt tog i gym 2 ganger i uken. I januar og februar de pounds falt av. Du konsekvent igjen 2 til og med 4 lbs noen uker, sjokkerende på støv som du lo vei hele veien til klesbutikk. Men her er vi i april og skalaen har ikke beveget seg siden begynnelsen av mars. Hva har skjedd?

Your Body Story?

Når du begynte programmet, jobbet kroppen hardt for å holde tritt med den nye intensiteten og varigheten av øvelse diett. Som et resultat av det brant energi (kalorier /fett) for å holde tritt. Så en dag da det i følge deg ut døren og begynte å plukke opp fart, så er det sagt til det selv. Å jeg har gjort dette mange ganger før. Faktisk er jeg god. Jeg er så flink til dette nå at i stedet for å brenne 200 kalorier på denne kjøringen, kan jeg gjøre det samme løp og bare brenne 150 kalorier. Så det går med deg og faktisk det viste seg at det kunne gjøre det samme aktivitet og brenne mindre kalorier gjør det. Kroppen din har lykkes i å gjøre det den gjør best ... bli effektiv.

Ah ha! Eureka! Nå vet du. Så hva skal gjøre med det. Kast kroppen din en overraskelsesfest og kaller det Cross trening. Cross trening er en fin måte å tilstanden forskjellige muskelgrupper, utvikle et nytt sett av ferdigheter, og redusere kjedsomhet som kryper inn etter måneder med samme øvelser. Begrepet kryss trening refererer til en trening rutine som involverer flere ulike former for trening og /eller intensitetsnivåer. Få opp i morgen og i stedet for å kjøre i 45 minutter, hoppe på sykkelen og ta en spinn. I stedet for å gjøre 45 minutter med en moderat intensitet løp. Sparke den opp et hakk og gjøre 20 minutter med intens intervalltrening (fartlek løp vil gjøre så godt) Gir ulike utfordringer i en trening tvinger kroppen til å flytte ut av sin komfortsone, og kroppen må jobbe hardere for å fullføre aktiviteten? Resulterer i mer kaloriforbrenningen. Mer spise støvet av fra bunnen av skoene dine som du lar dem pund bak. Men det er ikke den eneste fordelen med kryss trening. Hvis sport er din lidenskap kryss trening kan faktisk hjelpe deg å forebygge skader og overforbruk syndrom. For de fleste sportsentusiaster, er kryss-trening en gunstig treningsmetode for å opprettholde et høyt nivå av generelle egnethet og det er ikke alt Cross Training

Reduserer trening kjedsomhet

Her kan du være fleksibel om du trening behov og planer (hvis bassenget er stengt, kan du ta en joggetur i stedet).

Gir et høyere nivå av hele kondisjone

Forhold hele kroppen, ikke bare spesifikke muskelgrupper

Reduserer risikoen for skade

Arbeidet noen muskler mens andre hvile og komme

Kan fortsette å trene mens skadde

Forbedrer dine ferdigheter, smidighet og balanse