Kjenner du disse triks for å hjelpe Conquer Mat Cravings

Food cravings er crafty - de dukker opp fra ingensteds og treffer deg akkurat når du minst venter dem, ikke de

Og den kritiske ting er at måten du svare på dine mat cravings kan bare gjøre eller ødelegge din suksess på vekttap og vedlikehold.

det er derfor du trenger enkle måter å håndtere cravings når de dukker opp.

nå oppbygning av fra din diett noen ganger vil ikke være banebrytende, men hvis du gjør en vane å gi etter for dine spise impulser, vil dine øyeblikk av svakhet absolutt ta opp med deg.

Den gode nyheten er at hvis du kan huske disse tipsene som jeg kommer til å dele med dere i dag, vil du være i stand til å erobre de pesky cravings av deg!

1. Unngå å være sulten

Spis 5 ganger om dagen -. 3 måltider om dagen med 2 planlagte snacks, men husk å moderere porsjoner for hver av dine måltider

Når du begynner å spise 5 ganger dag i stedet for de vanlige tre, vil du oppdage at du vil bli sulten sjeldnere, og du vil automatisk ha færre cravings hele dagen.

på toppen av det, spise 5 ganger om dagen hjelper også å øke stoffskiftet nivå, slik at du vil brenne flere kalorier i løpet av dagen enn før. Og det er derfor dette er mitt nummer én tips!

2. Catch cravings tidlig

Hvis du kan fange dine krav tidlig, har du mer kontroll over dem.

Så, når begynner du cravings? En craving starter med en tanke på noe godt å spise. Det kan utløses av å møte en situasjon der du ser eller lukter fristende mat, eller bare ved å tenke på noe godt og dvele ved tanken.

Etter en stund, vil du være i stand til å gjenkjenne situasjoner som er sannsynlig å gjøre deg begynner craving for visse matvarer.

i det øyeblikket du fange cravings kommer på, kan du begynne å sette tipsene nedenfor i bruk. Jo tidligere du kan fange dine krav, jo bedre sjanser har du for å overvinne dem.

3. Ri ut en craving

Tro det eller ikke, kan du bare vente ut en craving. Noen ganger kan vi til og med feil en craving for faktisk sult. Ikke dvele ved tanker om mat eller spise -. Distrahere deg selv

Ved å spille venter spillet i ca 20 minutter, kan det hjelpe deg å skille mellom ute og faktisk sult

i mellomtiden får opptatt av å gjøre noe annet å distrahere tankene dine: ta en tur, spille et spill, eller konsentrere seg om arbeidsprosjekter. Du kan bli gledelig overrasket over å finne at suget har sunket etter en tid har gått. Hvis du likevel vil ha noe 20 minutter senere, er sjansen stor for at du er virkelig sulten. Ved å gi deg selv litt tid til å ta en pause før du gir deg i, kan du finne suget vil forsvinne helt.

4. Drikk vann

Noen ganger er alt du trenger er bare et glass vann, det er alt! Mange ganger kan vi ta feil dehydrering for sult eller cravings. Ta et øyeblikk og drikke et glass eller to av vann; det kan være akkurat det du trenger

Og dette har en annen side fordel også -. selv om du var virkelig sulten, vil vannet bidra til å gjøre deg fylle fyldigere (uten å legge noen kalorier til ditt daglige inntak), slik at du ikke trenger å spise så mye senere.

5. Midlertidig ødelegge smaksløkene

Etter å ha drukket vann, hvis du finner ut at din craving fremdeles ikke går bort, og du kan ikke slutte å tenke på å spise, hva du kan prøve å gjøre neste er å forstyrre din følelse av smak eller lukt.

Prøv en sterk munn mynte. Eller du kan pusse tennene eller DAB litt parfyme eller sterke lukter salve under nesa.

Dette kan bare fungere for en stund, så du må få opptatt med å gjøre noe annet å ta tankene bort fra å spise. Etter en stund, vil du finne deg selv ikke tenker på suget, og før du vet ordet av det, er det allerede tid for neste måltid.

6. Å gi etter for suget men bare litt

Du vil møte den største faren om cravings når du gir etter for dem.

Hva skjer med mange mennesker er at når de gir etter for suget, de også mister kontrollen over hvor mye de spiser også.

Dermed kan du være ekstra forsiktig når du velger å spise noe som tilfredsstiller dine krav.

ikke overdriv. Spis et beløp som synes rimelig og hensiktsmessig.

For eksempel, bør du aldri tillate deg selv å fullføre en hel kartong med is eller en hel pose chips i en sittende. Hva du kan gjøre er å ta en liten servering ute og sette resten unna. Alternativt kan du kjøpe små porsjoner til å begynne med. I de fleste tilfeller vil du finne at de første par biter faktisk tilfredsstille suget likevel!

7. Ikke lure deg selv

Hvis du er døende å ha en sjokoladekjeks, vet du at den lave fett energi bar ikke kommer til å gjøre triks. Så, hva skal du gjøre?

Vel, det er ingen vits å prøve å lure deg selv.

Det er riktig, gå for "dårlig" valg. Men husk: "Moderasjon, moderasjon, moderasjon!"

Det er greit å tillate deg selv å nyte det du virkelig vil, forutsatt at du ser din del størrelse. Du vil ikke føle fratatt, og du vil være i stand til å opprettholde disse nye sunne matvaner i lang tid.

På den annen side, hvis du avstå helt fra alle dine favoritt mat, er det mer sannsynlig å spiser som energi bar og sjokoladekjeks.

Lett, ikke sant? Jeg er sikker på at de vil være i stand til å hjelpe deg med å administrere dine krav bedre. Så gå videre og prøve ut de 7 tipsene ovenfor ... _today_!

Copyright 2005 Tracy Lee