New Vekttap Plan Motstand Training
Min forrige artikkel, Gjør dietter arbeid
, konkluderte med at slanking den gamle måten (spiser færre kalorier) virker ikke. Diet sjokk, langsommere metabolisme, og til slutt, vekt gjenvinne er uunngåelige konsekvensene av slanking for å gå ned i vekt.
De to eneste alternativene er å stoppe slanking og trening eller bare fortsette slanking som vanlig med flere tiltak for å forhindre diett sjokk fra initiere vekt gjenvinne reaksjoner. Denne artikkelen er på trening for å gå ned i vekt.
hvordan oppgaven kan hjelpe deg å miste vekt
Det er to måter som trening kan føre til vekttap. Den første måten er enkle termodynamikk og den andre måten er metabolske.
1. Termodynamikk og vekttap
Vekttap oppstår når mengden energi du forbruker (kalorier) er mindre enn mengden energi du bruker eller "brenne". Du kan oppnå denne tilstanden, referert til som en negativ energibalanse og representerer en sann energi underskudd ved å spise færre kalorier, trene mer, eller begge deler.
La oss se på et enkelt eksempel og bruke trening som eneste middel å skape en negativ energibalanse, noe som vil føre til vekttap.
Før Trene ...
energi i (kalorier forbrukes) = 3000
energi ut (kalorier brukt eller brent) = 2700
Total energi = +300 kalorier ekstra som du vil lagre som fett
Etter å ha startet et treningsprogram ...
energi i = 3000
energi ut = 3100
Total energi = -100, bruke lagret energi for å gjøre opp 100 kalori underskudd
på en daglig basis, ved å trene, vil du skape et energi underskudd på 100 kalorier som kroppen din vil fikse ved hjelp av lagret energi. Dette resulterer i vekttap. Ingen fancy dietter, ingen ekstra kostnader, ingen diett sjokk og vekt gjenvinne, bare vekttap ved å bevege kroppen i noen konsistent måte, heter trening.
Historisk dette alternativet er mest fornuftig, også. Den ekstra vekten er ekstra energi samlet opp gjennom årene. Så hvorfor ikke gjøre noe som direkte blir kvitt den ekstra energien holder deg overvektig? Dette er hva øvelse gjør. Det brenner den ekstra energien du har ved fysisk arbeide musklene.
Slanking å gå ned i vekt, derimot, er et indirekte forsøk på å brenne ekstra energi pakket bort som fett.
2 . Metabolsk vekttap
Jo mer du trener jo mer du bruker muskler. Jo mer du bruker muskler jo mer metabolsk aktiv muskelen blir. Dette betyr, selv ved hvile, vil du forbrenne mer kalorier og beskytte deg mot å bli vekt i første omgang.
The Best Exercise
Les opp på sirkeltrening . Dette bruker både aerob og anaerob øvelser i ett program. Jeg skrev om dette for to år siden, og du kan lese deler av mitt opprinnelige artikkelen på Circuit Training.
Jeg bruker motstand band i stedet for vekter for den anaerobe delen. De er enkle å bruke og, hvis det gjøres riktig med stretching, kan føre til tonet muskler raskt. Tonet muskler betyr raske metabolske priser og den beste beskyttelse mot vektøkning kjent mann.
Konklusjon
Stopp slanking og begynne å bevege seg! Dette er den beste måten å gå ned i vekt og holde den av. Diet sjokk, vekt gjenvinne, og Yo-Yo Diet er ingen grunn til bekymring av deg hvis du trener for å gå ned i vekt.
For å Healthy Living!
Michael A. Smith, MD
Chief medisinsk konsulent
Diet Basics Nettsted
