Vekttap Tilpass Tilpass Spice Up
Du vet du har vektet, err, ventet mer enn nok. Så du bestemmer deg for å få deg i gang på noen vekttap programmer og regimer. I all sannsynlighet vil du utkast selv med de som lover deg at rammede raske vekttap tips.
Så du svetter og belastning med din valgte vekttap programmet, kanskje ekstatisk så i starten. At kroppen din får alle verkende med alle ledd og knoker sprekkdannelser i episke proporsjoner som ungreased dørhengslene av skrekkfilmer.
Ser på deg selv i speilet, krype du ved synet av denne blob stirrer tilbake stort på deg fortsatt med ekstra flabs flakser rundt et sted der. Du sukk i forbitrelse. Hva skjedde med den vekttap program som lovet å forme kroppen din til fløyte-agn form? Du skriker i desperasjon. Du vet du har nettopp vært veie-garderoben, feile igjen, vei-lagt av noen pseudo vekttap mestere.
Sannheten er at vi har en tendens til å innrette vår vekttap tankegangen etter mentaliteten at av noen bakgård gym instruktører . Vi torturerer oss med den gamle dictum? No pain, no gain.? La oss innse det, mens det gjorde mirakler for Rocky, det sikkert fikk ham invalidiserte (eller drept) i det endelige bildet.
Vi er ikke Rocky. Vi er vanlige mennesker med ikke-så-vanlig dag-til-dag saker. Noen er multi-oppgave som husmor som må beherske gjør bleier i den ene hånden, pitching kopier i den andre, mens søknad tantrisk massasje på hennes hubby med føttene. Alle i hele hun plaget mellom å gå for vekttap kirurgi og ta vekttap piller.
? No pain, no gain? er tåpelig macho og rett og slett usant. Selvfølgelig, er det bundet til å være noe ubehag når du nettopp har begynt med din egen vekttap programmet, og senere når du begynner å nå ut til nye vekttap mål.
Men det er en viktig forskjell mellom ubehag og smerte. Lær det. Lytt til kroppen din si? Moderasjon i alle ting.? Pain betyr skade. Smerte gjør du avslutter vekttap programmet.
Hvis du ikke liker ditt valgte program for vekttap øvelser, vil du ikke feste med det. Det vil bli et ork, vil du slakk av og til slutt gi opp hele vekttap programmet. Skreddersy din vekttap øvelsen for deg selv, ikke til hva andre gjør eller til noen falske bildet som genereres fra innenfor eller uten. Selvfølgelig når du akkurat har begynt, kan vekttap virke som et ork. Men skinn er ikke alltid virkeligheten. Innse at din kropp og sinn vil alltid foretrekke å være en sofagris, og vil gjøre opprør ved tanken på treningen i vekttap programmet, så du er nødt til å gi noen form for trening en sjanse til å vokse på deg før du begynner å analysere hvorvidt det er for deg eller ikke! Nøkkelen er å slå vekttap øvelsen inn i bildet, så vil du lykkes og vedvarer. Mangel på glede gjør du avslutter.
Så krydre opp ditt eget program for vekttap øvelser ved å tilpasse den etter dine egne vekttap behov. Variasjon er fortsatt krydder i vekttap. Du should'nt være fornøyd bare med pounding fortauet eller svetter i et treningsstudio. Variasjon gjør at du lærer hvor mye du er i stand til. Lek, velge og vrake, eksperimentere med din egen skreddersydde personlige vekttap programmet.
Uansett vekttap øvelser du velge mellom følgende, prøve å få pulsen opp til 70 prosent av din trygg maksimum. Du kan gjøre det ved hjelp av denne formelen: 220 minus alderen din er lik din maksimale sikre hjertefrekvens. Hold det på denne frekvensen for en solid halvtime. Ikke gå over 85 prosent rente for mer enn et par minutter av gangen. Selvfølgelig gjør hjertefrekvens ikke regne inn styrke utbyggere som veie løfte
Merk:. De kalorier brent følgende verdiene er for en 110-pounder. En 154-punds bør legge på en annen 28 prosent til det nummeret, mens en 198-pounder bør legge til 55 prosent
Walking. Kaloriforbruket på 2 mph er 145 per time; 3 mph er 235 per time; på 5 mph er 435 per time
Jogging:.. Kaloriforbruket på 5mph er 530 per time som er omtrent om en 12-minutters mile
hoppe tau: Forbrenning 600 kalorier i timen .
Svømming: på 30 yards per minutt (ca en runde av en olympisk størrelse), kalorier forbrent er 330 per time
Vann-walking. Kaloriforbruket er 360 per time i et raskt spill
Sykkel:.. Kaloriforbruket på 10 mph er 390 per time
Aerobic Dans: for lav effekt, kalorier forbrent er 240 per time og for moderat effekt, 350 per time.
Square Dancing: Forbrenning er 350 og opp? vei opp! ? per time
Table Tennis. Kaloriforbruket er 450 timers
Roma:. Forbrenning er 600 per time
Langrenn:. Kaloriforbruket på 10 mph er 600 per time
vektløfting. Kaloriforbruket er 250 per time
Martial Arts:.. Forbrenning er 620 per time
du vil virkelig ikke vet hva du som med mindre du prøver det. Og hvis du ikke har prøvd det ikke banke det. Prøv å blande hagearbeid med turgåing, husarbeid med roing, sykling med vektløfting, dans med kampsport, bordtennis med langrenn, utendørs med innendørs, lagidrett med ensom sport. Uten variasjon, mennesker blir lei og flau. De slutter nå. Kjedsomhet gjør mennesket slutte.
