30 minutters Vekttap Exercise beviser fleste Effective
Bare litt er bedre enn ingenting; fortsatt er en er litt mer så mye mer beundringsverdig!
Hvis du er? middel vektig ,? det vil si, ikke lege-diagnostisert med ekstrem fedme, eller hvis du bare ønsker å føle seg bedre ved å miste eller Shedding noen få pounds, er det gode nyheter for deg? fra akkreditert, pålitelige, troverdige eksperter som også bryr seg om ditt velvære. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA]
Sannheten. Ti minutter daglig mosjon er beundringsverdig fordi det er langt bedre enn null minutter av produktiv energiforbruk. Men treningsfysiologi og vekttap vitenskap punkt til 30 minutter per dag, minst tre ganger per uke, som en del av din beste kroppsfett forbedring scenario.
Hvorfor 30 minutter bevise så gunstig, og hva er The Other En del av et effektivt vekttap Scenario?
kroppen din har bare tre mulige energisystemer. To av dem er oksygen-uavhengig. Likevel, for å forbrenne fett, krever kroppen som oksygen være tilstede. Lang historie-kort: kort, spesielt rask? treningsøkter ser for raske energikilder. Disse bor i blod og i muskel. Det tar mer enn et par minutter å betydelig trykke inn dine fettlagrene, og særlig å brenne nok av det i lang nok tid til å miste noen betydelig kroppsvekt.
Dette er nesten det motsatte av muskelvev , hvor du kan se og føle nesten umiddelbare resultater. Brenne fett krever tålmodighet. Du bare må tillate deg selv tid til å la skje treningseffekter.
Reach Aerobic Threshold
Vanligvis begynner trening med en oppvarmingsfase, minst 1-3 minutter. Forutsatt at intensiteten forblir innenfor din pulstreningssone, (ca 120 hjerteslag per minutt? Et beregnet gjennomsnitt for de fleste ikke helsesynte voksne) vil du tilbringe de neste 7-10 minutter å nå din aerobe terskel. Bor nær til, men rett under det punktet hvor musklene brenne (fra en altfor høyt intens ytelse forårsaker melkesyre oppbygging) vil bringe deg til en nesten perfekt? Fett-brenning.? Likevel, denne helt spesielle møtet skjer kun på middels til lav intensitet, som tar lengre perioder av gangen.
Lipider (en forenklet ord for? Ikke vannløselige og fett? Innenfor systemet) må beveger seg fra utsiden av en celle, gjennom cytosol, bland med pyruvat, i tillegg til oksygen? deretter fortsette til? ovnen? (Mitokondrier). Det er der du bryte fett ned i din "givende og sårt ønsket? biprodukter? energi (det arbeidet du har oppnådd); H2O (svette); og karbondioksid (mye sammenhengende? exhaling?).
Så hvis du slutter på 10-minutter, nekte deg selv omtrent en ekstra 10 kalorier eller mer per minutt av vekt tapt, hovedsakelig fra fett butikker. Stoppe denne prosessen på 10 minutter er mye som går hele veien til døren din favoritt parti, men aldri stepping inni? For den "virkelige? handling.
grunner til hvorfor du bør Trening mer enn ti minutter
Med alt dette er sagt, er det en enda mer monumentally kraftig men vitenskapelig grunn til at du bør trene for mer enn bare ti minutter . Faktisk, minst 30-minutters treningsøkter være mest gunstig for effektivt vekttap og bedre utholdenhet. Du får tre grunnleggende fordeler av dette.
Først bidrar du lean body mass (som du trenger fordi det brenner fett langt bedre enn fett kan brenne seg)
For det andre, du komme til å bruke mAKSIMAL kalorier (den sanne nøkkelen til å miste vekt? maksimere caloric utgifter, noe som er en tidkrevende virksomhet).
for det tredje, den utvidede fysisk aktivitet gjør deg endre måten kroppen bruker mat internt eller metabolsk (for eksempel, får tre ganger økning i kaloriforbruk, sammenlignet person resterende stillesittende.).
for å oppsummere, eksperter er nå enige
Poenget er at i hovedsak alle eksperter i diabetes vitenskap , fedme kontroll, dietetics og ernæring, mosjon vitenskap og personlig trening og treningsfysiologi er enige om at utvidet, er lav til moderat intensitet fysisk aktivitet ennå den mest betydningsfulle og fleksible faktor i energiforbruket for å miste vekt.
Bland det med det praktiske, reason, og bruke følgende tips: Base dine trygge, effektive vekttap mål rundt det grunnleggende prinsippet om at du trenger å endre energibalansen i negativ retning ved expending ca 500 kalorier per dag fra smart å manipulere både TRENING og kosthold. Du vil finne at det er knapt mulig å gjøre dette prestasjon ved å endre mat alene. Med trening, men du kan få dine vekttap mål mye mer komfortabelt og praktisk, pluss trygt, også, for resultater som er langvarig og helse forbedrende.
