Midje til hip Ratio
Din helse påvirkes ikke bare av hvor mye kroppsfett du har, men også av hvor det meste av fettet er plassert på kroppen din. Midje til hip ratio (WHR) analyserer forholdet mellom midje og hofte målinger for å hjelpe deg å forstå din kroppstype og nåværende helsetilstand. De fleste lagrer kroppsfett på to forskjellige måter, ofte kalt "eple" og "pære" former.
Disse begrepene refererer til hvor du bære overflødig kroppsfett? rundt midten (eple) eller rundt hoftene og rumpe (pære). Bære overflødig kroppsfett rundt midten øker helserisikoen betydelig mer enn å frakte fett rundt hoftene, lårene og andre områder av kroppen din.
For å finne ut om du har en sunn WHR, først bruke et målebånd for å få omkretsen av midjen din, rett over navlen. Deretter måle omkretsen av hoftene på den bredeste delen av baken.
For å finne din WHR, rett og slett dele din livvidde fra hoften omkrets, i enten inches eller centimeter. Hvis du er mann og har en WHR større enn 1,0? eller en kvinne med en WHR større enn 0,85? du anses å ha en "eple form", som betyr at du har mer kroppsfett ligger i mageområdet. Hvis din WHR er mindre enn 1,0 (hann) eller 0,85 (kvinne), enten du har en sunn fettprosent eller anses å ha en "pære form", som betyr at du har en tendens til å ha mer kroppsfett ligger i perifere områder av kroppen, som hoftene og /eller baken. Apple-formet (i stedet for pæreformet) kroppstyper har økt risiko for helseproblemer knyttet til fedme, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Hvis WHR gjør indikerer et eple-form , ser ikke dette som et negativt resultat. I stedet behandle det som en oppfordring til handling for å forbedre dine daglige vaner. Det er ingenting du kan gjøre for å endre din kroppstype? det er noe du har arvet? men du kan ta skritt for å forbedre din helse og redusere risikoen for de ovennevnte sykdommer. Selv om du har en genetisk predisposisjon for å være epleformet, måten du lever er det som til slutt avgjør om du får overflødig fett. Gener klart spille en rolle, men de absolutt ikke bestemme hva du skal ha til middag eller hvor ofte du trener.
Så lenge du ikke har for mye overflødig kroppsfett, blir en eple kontra en pære ikke sette deg spesielt utsatt? det er bare noe å huske på. Tross alt, jo mer du forstår din kroppstype, jo lettere vil det være å lage og implementere en rutine som passer for deg; du er også mer sannsynlig å føle godt om fremdriften du gjør mot en sunn livsstil. Og selv de med pæreform bør prøve å holde kroppen fett i et sunt rekkevidde, for å unngå de ulike problemer knyttet til fedme.
Min fett tap og fitness plan? Every Body taper? vil gi deg de verktøyene du trenger for å begynne et sunt vekttap programmet. Stilen av å spise og trene skissert i min bok er en som du kan følge for livet uten å føle fratatt. Hvis du er seriøs om å miste fett og få plass går til www.aim4nutrition.com og komme i gang i dag!
Lykke til og være godt, etter
Aimee Deak
Personlig trener og ernæring Analyst
AIM 4 NUTRITION
