LowCarb kosthold bør jeg Eller burde I

Det er ikke rart at forvirring hersker når det gjelder verdi og pålitelighet av low-carb dietter etter at alle de motstridende studier og forvirrende tolkning av informasjonen. Det virker som debatter er dukker opp overalt!

Uansett om det er Atkins, South Beach eller noen andre low-carb plan, er det ca 30 millioner amerikanere er på en lav-carb diett.

Tilhengere hevder at den store mengden karbohydrater i kosten vår har ført til økte problemer med fedme, diabetes og andre helsemessige situasjoner. På den annen side, noen attributt fedme og relaterte helseproblemer til over spise kalorier og mangel på fysisk aktivitet. De uttrykker også bekymring for at uten korn, frukt og grønnsaker i lav-karbohydrat dietter kan føre til mangler av noen viktige næringsstoffer, deriblant vitamin C, fiber, folsyre, og mange mineraler.

Det er allerede kjent at enhver diett, enten høyt eller lavt innhold av karbohydrater, kan produsere meningsfylt vekttap i løpet av de tidlige stadier av dietten. Husk, nøkkelen til en diett være vellykket er å være i stand til å miste vekt på permanent basis.

La oss se om vi kan avsløre noe av mysteriet om low-carb dietter. Følgende, er en liste over noen aktuelle punktet er hentet fra nyere studier og vitenskapelig litteratur

Punkt 1 -. Noen Forskjeller mellom low-carb dietter

Det er mange kjente dietter opprettet for å senke karbohydrat forbruk. Senking totale karbohydrater i kosten betyr at protein og fett vil ta opp en forholdsmessig større mengde av det totale kaloriinntaket.

lav karbohydrat diett som Atkins Diet begrenser karbohydrater til et punkt hvor kroppen blir ketogen (høy -fat, lav-karbohydrat diett som inneholder normale mengder protein). Andre low-carb dietter som sonen og liv uten brød er mindre begrenset. Noen, som sukker Busters kunn bare å fjerne sukker og matvarer som øker blodsukkeret overdrevent

Punkt 2 -. Det vi vet om Low-carb dietter

+ Nær alle studiene til dato har vært lite med et mangfold av forskningsmålene. Karbohydrater, kaloriinntak, kosthold varighet og deltaker egenskaper er bredt varierte sterkt. De fleste av studiene hittil har to ting til felles, ingen av forskningsstudier hadde folk i studien med en gjennomsnittlig alder over 53, og ingen av de kontrollerte studier varte mer enn 90 dager.

+ Resultatene på eldre voksne og langsiktige resultater er knappe. Mange diett studier ikke klarer å holde styr på hvor mye mosjon, og derfor caloric bruk, mens folk i studien er kosten. Dette bidrar til å forklare avvikene mellom studiene.

+ Hvis du gå ned i vekt på en lav-carb diett det er en funksjon av kaloriinntaket og lengden av dietten, og ikke med redusert mengde karbohydrater.

+ det er svært lite som tyder på langtrekkende sikkerhet for low-carb dietter. Selv om det medisinske miljøet har bekymringer, har ingen kortsiktige dårlige effekter blitt funnet med kolesterol, glukose, insulin og blodtrykket nivåer blant folket i studien på dietter. På grunn av den korte perioden av studiene de negative effektene kan ikke vises. Å miste vekt fører vanligvis til forbedring i disse nivåene, og dette kan oppveie en økning som følge av et høyt fettinnhold. Over-all vekt endringer for low-carb og andre typer dietter er like.

+ De fleste low-carb dietter kan føre til ketose. Kvalme, oppkast, magesmerter, og forvirringen er noen av de potensielle konsekvensene. Når den først starter en low-carb diett noen tretthet og forstoppelse kan bli møtt og disse symptomene forsvinner vanligvis raskt.

+ Noen rapporterer at du kan ha flere kalorier når du er på en lav-carb diett. Husk en kalori er en kalori, uansett hva du inntaket. Når studien ikke er nøye overvåket variasjoner vil resultere av folk jukser i studien av mange faktorer i studien

Det er tre viktige faktorer jeg ønsker å re-understreke.

1. - den over-all suksess rate for low-carb og andre typer dietter er like

2.- liten mengde informasjon finnes på den langsiktige effekt og sikkerhet av low-carb dietter tross sin enorme popularitet. , etter

3.- kosten vanligvis opplever kjedsomhet med en streng versjon av low-carb diett, og er ikke i stand til å holde på dietter med lav carb mat.

Etter å observere emnet, en mer alvorlig og kontrollert studie er nødvendig på en langtrekkende basis. Den ketose produsert er unormal og stressende metabolske tilstand. Resultatene kan føre til mer problemer enn den løste.

Ved å plukke en pålitelig diett du vil dra over en levetid på riktig spising og ikke et vekttap kjapp. En utmerket tommelfingerregel er å se på kostholdet langtrekkende og se om du kan se deg selv fortsatt på at kostholdet etter et par uker. Men ved å følge en diett med fett, karbohydrater, protein og andre næringsstoffer i moderate mengder kan være den beste veien å gå, og litt mer trening vil ikke vondt heller.