Påvist måter å miste vekt raskt og Naturally

Å miste vekt krever store endringer i livsstil, inkludert kosthold og ernæring, mosjon, og atferdsmodifisering. Når du har gjort opp tankene dine til å gå ned i vekt, bør du gjøre dette engasjementet og gå inn i det med en positiv holdning. Vi vet alle at å miste vekt kan være litt av en utfordring. Det tar tid, praksis og støtte til å endre livslange vaner. Men det er en prosess du må lære for å lykkes.

1. Endre matvaner - For å lykkes i å miste vekt, må du endre din livsstil og ikke bare gå på en diett. Dette krever kutte ned på antall kalorier du spiser ved å spise mindre mengder mat og velge matvarer lavere i kalorier. Det betyr også å være mer fysisk aktiv

Tenk å begrense porsjonsstørrelser, spesielt av mat med høyt kalorier slik som kjeks, kaker og andre søtsaker.; stekt mat, som stekt kylling og pommes frites; og fett, oljer og oppslag. Redusere fett alene uten å redusere kalori vil ikke produsere vekttap.

2. Øke fysisk aktivitet -. De fleste helseeksperter anbefaler en kombinasjon av et redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet for vekttap

I tillegg til å hjelpe å kontrollere vekten, reduserer risikoen for å dø av koronar hjertesykdom fysisk aktivitet og reduserer risikoen for å utvikle diabetes, hypertensjon, og visse kreftformer. Forskere har også funnet ut at daglig fysisk aktivitet kan hjelpe en person miste vekt ved delvis minske nedbremsing i stoffskiftet som oppstår under vekttap.

Trening trenger ikke å være anstrengende å være gunstig. Og noen studier viser at korte økter med trening flere ganger om dagen er like effektiv på å brenne kalorier og forbedre helse som en lang økt. Se på utøvelse aspektet av programmet som moro og rekreasjon, og ikke som en form for grueling og svett arbeid.

For å gå ned i vekt og for å opprettholde en sunn vekt etter vekttap, mange voksne vil sannsynligvis må gjøre mer enn 30 minutter med moderat til intensiv fysisk aktivitet daglig.

Leger nå si at turgåing er en av de beste øvelsene. Det hjelper det totale blodsirkulasjonen i hele kroppen, og dermed har en direkte effekt på den generelle følelsen av helse. Det er ting som aerobic, jogging, svømming og mange andre øvelser som vil komme et vekttap program. Diskutere alternativer med legen din og ta hans råd i planleggingen av din trening og vekttap programmet.