Sunt kosthold Ti trinn til Easy Weight Control

Sunn dietter fremmes av mange selskaper og guruer er alt annet enn sunt kosthold - faktisk, de kan være skadelig for din langsiktige helse

Så hvis du er ute. for sunt kosthold bør du vurdere om de tar hensyn til de 10 punktene nedenfor, som er universelle i omfang og er faktisk ikke så vanskelig å følge.

1. Balanse fett og protein

Fat skal levere rundt 30% av ditt totale daglige kalorier. Begrens inntaket av fett ved å ha mer grønnsaker i kostholdet ditt.

Spis magert kjøtt, lys-kjøtt fjærkre uten hud, fisk og magre meieriprodukter. I tillegg må du begrense vegetabilske oljer og smør i kostholdet ditt.

Protein bør være rundt 15% av kaloriinntaket. Ikke fall for myten om såkalte sunne dietter som anbefaler å spise protein på bekostning av fett, er det ikke naturlig og kan føre til helseproblemer.

2. Begrens inntaket av mettet fett

Dette er den type fett, som finnes hovedsakelig i animalske produkter, som øker kolesterolnivået i blodet og har andre negative helseeffekter. Det bør gi mindre enn en tredjedel av kaloriene kommer fra fett.

Hold kolesterol under 300 milligram per dag.

3. Spise mat rik på komplekse karbohydrater

Karbohydrater bør bidra rundt 55% av ditt totale daglige kalorier. Ikke fall for sprøytenarkoman at karbohydrater er dårlig for deg at de ikke er det, bare sørg for at du spiser komplekse karbohydrater.

For å få de riktige kildene, spise rikelig med frukt og grønnsaker og seks eller flere porsjoner med helkorn. Dette vil hjelpe deg å oppnå de 25 gram fiber du trenger hver dag.

4. Unngå for mye sukker

Mange matvarer som inneholder mye sukker er også høy i fett. Se på etikettene for å se hvor mye sukker er i et produkt - mange produkter sier de er lite fett, men de er høye på sukker, og dette blir til fett

5.. Spis grønn, oransje og gule frukter og grønnsaker

Eksempler vil være brokkoli, gulrøtter, honningmelon, og sitrusfrukter. Antioksidanter og andre næringsstoffer i disse matvarene er stadig viktigere i å hjelpe beskytte mot en rekke sykdommer.

6. Variety

Spis en rekke matvarer - dette virkelig er nøkkelen til et balansert kosthold. Ikke prøv å fylle dine næringsbehov ved å spise den samme maten hver dag - det vil ikke fungere

7.. Limit inntak av natrium

Din natrium inntaket bør være maksimalt 2400 milligram per dag. Dette tilsvarer omtrent en teskje salt. Derfor unngå salt mat og være nøye med å sjekke mat etiketter nøye for natrium innhold.

8. Vitaminer og mineraler fra maten

Kosttilskudd kan ikke erstatte et sunt kosthold, som leverer næringsstoffer og andre forbindelser i tillegg til vitaminer og mineraler. Mat gir også "synergi" som mange næringsstoffer krever, slik at de kan være effektive, og brytes ned i kroppen og brukes på riktig måte.

9. Opprettholde en ønskelig vekt

Ikke overse trening, bare må det være moderat, trenger du ikke å drepe deg selv i gym! De to største årsakene til fedme behandles unaturlig mat og vår moderne lat livsstil.

10. Nyt maten

Hvis du drikker alkohol, spiser sjokolade, potetgull osv du kan - men ikke overdriv. Hvorfor skal ikke du spise hva du virkelig liker? Det er ingen grunn til at du ikke kan.

sunt kosthold er balansert diett

Det er mange sunne dietter å velge mellom, og de er alle forskjellige, men grunnlaget for ethvert sunt kosthold bør ta hensyn til de 10 punktene skissert her.