Tips for å oppnå den optimale vekttap og kroppen Shape

Et par enkle endringer kan gjøre hele forskjellen for den langsiktige helsen til kroppen din. Her er noen tips og forslag for å hjelpe til med vekttap og for å forbedre din kropp og din helse.

mat valg

Hva du spiser og drikker gir kroppen drivstoff og energi til å utføre alle de fysiske og mentale aktiviteter som du gjør hver dag. Noen matvarer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker gir utmerket drivstoff for kroppen, med mange nyttige næringsstoffer.

Andre matvarer gir dårlig kvalitet drivstoff. Disse inkluderer høyt sukkerinnhold matvarer og? Useriøs? matvarer. Hvor stor andel av din nåværende kosthold er å gi deg energi effektiv, næringsrike maten? Prøv å holde en dagbok for en uke og deretter analysere hvor stor energi og kroppen drivstoff kommer fra.

sunne valg

Velg måltider og snacks som er snill mot kroppen din. Dette er naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, salater, korn og belgfrukter. Disse er 'å leve? matvarer. Unngå mat som er over behandlet, lagret for lenge, er høyt sukker eller fett. Disse er 'død? matvarer med lite å tilby ernæringsmessig. Variasjon er også viktig, og hjelper deg få det brede spekter av næringsstoffer kroppen din trenger.

Fibre

Kroppen din trenger mellom 18-35 gram fiber om dagen. Fibre, sammen med vann, er avgjørende for riktig fordøyelse. Fiber gir maten etter? Vennlige bakterier? i tykktarmen, som produserer ulike essensielle vitaminer. En kopp følgende er lik 10gms fiber: - havre, erter, tørkede aprikoser, peanøtter, svisker og solsikkefrø. En halv kopp hvetekli eller mandler tilsvarer også 10 g fiber.

Vann Kroppen din er 70% vann, og det er behov for en ny daglig tilførsel for å sikre cellene er hydrert og energisk. Vann er viktig for fordøyelsen av maten. Hold kroppen din riktig hydrert ved å drikke 6-8 store glass om dagen.

Less is more

Å spise store måltider setter en stor belastning på fordøyelseskanalen. Velg mindre, mer hyppige måltider. Dette vil holde drivstofftanken toppet opp gjennom hele dagen. Husk jo mer du spiser jo mer kroppen din har å enten brenne av, eller lagre som fett. Så spiser for å leve? lever ikke for å spise! Tregere å spise og nyte maten. Tygging er avgjørende for å hjelpe fordøyelsesprosessen. Å spise mat raskt, eller mens stresset, forstyrrer fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer.

Få Active

Du må nok aktivitet til å holde alle bevegelige deler i god stand. Velg form eller trening som passer deg best. Husk å innlemme varmes opp og kjøles ned øvelser for å unngå å trekke eller anstreng noen muskler.

Slapp

Finn tid hver dag til å slappe av. Ta deg tid til en eller to ganger om dagen i minst 15 minutter. Sitte eller ligge komfortabelt, lukk øynene, puste dypt og langsomt. Lytt til litt avslapping musikk. Ingen avbrytelser bare holde fokus på din helse, lykke og overflod av alt du trenger.

Kjærlighet

Kjærlighet gjør alt gjennomførbar. For fullstendig harmoni i sinnet, kropp og ånd omgi deg med mennesker du elsker og som elsker deg. Følg disse trinnene, og se kroppen din nå sitt optimale potensial.