Slik Nederlag The Weight Creep

Å redusere inntaket eller øke brenne av 100 kalorier per dag kan være alt du trenger å gjøre for å bekjempe "vekt creep".

Ifølge American Dietetic Association, forskjellen mellom vekttap og vektøkning kan være så lite som 100 kalorier om dagen. De fleste amerikanere lider av 'vekt krype' - de griner pounds som kryper på gjennom årene - på et gjennomsnitt på om lag 2 pounds per år. Det er 20 pounds i ti år. 40 pounds i 20. Kan du råd til å veie 40 pounds mer enn du gjør nå i tjue år? ? Forskjellen kan være så enkelt som å kutte ut 100 kalorier per dag fra ditt daglige kosthold - eller legge til 100 kalorier om dagen til din daglige rutine - eller en kombinasjon av begge. Hvor vanskelig er det å kutte 100 kalorier om dagen ut av kostholdet ditt? Ta en titt. ? Er du en kaffeelsker? Hvis du drikker kaffe med melk, kan du spare 100 kalorier om dagen ved å drikke to kopper med skummet melk i stedet. ? Drikker du ikke-diett brus? En 16 unse Pepsi er 250 kalorier. Hopp en Pepsi en dag, og du vil være å kutte ut to og en halv ganger foreslått kalorireduksjon. ? Erstatte en vanlig bolle til en gelé smultring. Du vil kutte ut 120 kalorier. Tror du gjør bedre ved å velge lettere croissant? Tenk igjen. En croissant har så mange kalorier som en gelé smultring - 289.? Hvis du spise ute på Mickey D's, hoppe over dressing på salaten, eller du kan like godt ha en burger. En pakke med fransk dressing har 160 kalorier. ? Hvis du går ut med gutta, drikke en mindre øl. Hver 12 oz øl, og med en lys merkevare, gjennomsnitt 100 kalorier. ? Lyst til å brenne det opp i stedet for å unngå det? Her er hvor mye tid du trenger å bruke på ulike aktiviteter for å forbrenne 100 kalorier. ? Svømming energisk for bare 15 minutter vil forbrenne 100 kalorier. ? Du kan brenne 100 kalorier for hver time som du gjør husarbeid. ? har bare ti minutter? Hoppetau. 700 kalorier per time, kan du brenne opp 100 kalorier på bare 10 minutter! ? Strikk i en time og femten minutter. 85 kalorier i timen, det er ikke en stor kalori-brenner, men hvis du kombinerer det med potetgull du ikke kan knaske mens du strikker du kan spare noen betydelige kalorier. ? Bo sent på kontoret for en ekstra førti - med mindre selvfølgelig, du mangler treningen på treningsstudioet. En time med kontorarbeid forbrenner ca 140 kalorier. ? Hopp på trampolinen i femten minutter. Moderat aerobic trening forbrenner 400 kalorier i timen. Sett på litt musikk og dans på tramp gjennom fire sanger, og du vil gjøre stor. ? Gå for en 10 minutters gange - men satse på en rask tempo. Power walking forbrenner 600 kalorier i timen. Du kan brenne 100 i ti minutter. ? Spill en runde golf på klubben. En halv time med golf - uten golf cart - forbrenner 120 kalorier. ? Det fine med det hele er at du kan bygge noen av forslagene ovenfor i din daglige rutine, og skape en sunn vane som vil holde seg ekstra pounds og ta av de som du ønsker å gå ned nå.

Så hva venter du på? Noen mindre endringer i din daglige rutine kan du se og føle tiår yngre på et blunk.