Dens den tiden av Year

I januar mange mennesker bestemmer seg for å gå på en diett. Dette er ikke den eneste gangen i året det skjer. Et par måneder før sommeren (badedrakt sesongen) starter, mange kvinner velger å gå ned i vekt. Det er så mange dietter rundt. Det virker for meg som for mange av dem er ekstreme dietter: Du kan ikke spise noen karbohydrater. Du må spise hovedsakelig protein. Du kan spise alle fett du ønsker. Jeg er redd jeg ikke gå for noen av disse ekstreme dietter. De er for radikal. Først er du alle glade og følge dietten. Du kan slippe noen pounds raskt. Deretter vekttap bremser ned og du mister entusiasme. Betyr det høres kjent ut?

Jeg er en forkjemper for "moderasjon ?. Ta fett for eksempel. Vi forbinder? Fett? med? fett? . Sannheten er at noen fett er bra for deg. Sant nok, fett har mer enn dobbelt så mange kalorier som karbohydrater eller protein. Den har 9 kalorier per gram. På noen måter fett er bra for deg. Det er å fylle fordi det tar lengre tid å forlate magen enn andre matvarer. Enumettet fett og flerumettet lavere dårlige LDL og øke det gode HDL-kolesterolet. Oliven og nøtter er eksempler på enumettet fett. Fisk og mange oljer har flerumettet fett. Ønsker en avocado med salat? Ha en. Det er et eksempel på en god enumettet fett. Andre gode eksempler på dette er sardiner, sild, laks, maisolje, soyaolje og oliven. Et godt tips er å erstatte animalsk fett med plantefett.

Hva om karbohydrater? Noen ganger får de en dårlig rap. Vi trenger dem for energi (korn, frukt og grønnsaker). Hele korn og produsere gir oss vitaminer mineraler og fiber, alt avgjørende for vår helse. De dårlige karbohydrater (de vi noen ganger liker? Jeg er så skyldig som alle andre.) Er fulle av tomme kalorier. Vi må kanskje kutte ned på mengden karbohydrater vi forbruker, men vi bør ikke kutte dem ut. Den siste næringspyramiden fra USDA skiller selv de gode og dårlige karbohydrater .. The fiber i gode karbohydrater vil bidra til å kontrollere vektøkning.

Den tredje kategorien er protein. Jeg er sikker på at du har sett noen dietter som ikke tillater noen protein og andre som sier at du bør spise så mye protein som du kan. Her igjen, jeg tror på moderering. Kroppen din trenger litt protein til å reparere seg selv, men det skal bare være ca 20% av kaloriene du forbruker. Fjærkre, eggehviter og fisk lede feltet fordi de inneholder minimalt med mettet fett. Magert svinekjøtt og oksekjøtt, bør nøtter og halvtykke meieri bli inkludert i de proteinene du favør. Prøv å holde seg borte fra fett kjøtt og meieriprodukter. Også se opp for disse energibarer. Sjekk alltid kalori teller. Det er utrolig hvor mange kalorier det er i noen av dem.

Jeg er ikke lege, og har ingen opplæring i det medisinske feltet. Jeg kan bare fortelle deg om mine commonsense tanker om kosthold. Jeg tror at ved å følge en "moderasjon? diett (spiser de gode fett, karbohydrater og proteiner og unngå de dårlige) og øke din trening, vil du bli sunnere og montør i år. Ikke bare det, men fordi det ikke er ekstreme, blir denne justeringen i livsstilen være lettere å gjøre over en lang tidsperiode. Lykke til!