Hvordan jeg kurert fristelsen til å Binge

Jeg bestemte meg for å takle dette emnet, fordi inntil ganske nylig, var det en av mine største downfalls. Jeg mistenker at det kan, og jeg gjentar ordet kan være et problem som rammer kvinner mer enn menn.

Tross alt, trenger vi en tendens til å frata oss selv mer enn menn, og blir helt realistisk, selv om menn i dag er mye mer opptatt av sin vekt og helse, trenger de ikke ta det til det ekstreme som en generell regel.

kvinner er mye mer utsatt for humørsvingninger forårsaket av hormon ubalanser, og er mye mye mer følsom når det gjelder av hva folk synes om dem. Det er mange flere press på dem til å se bra ut, eller å måle opp til den siste mote trend og så videre.

Hva mannen jeg ber dere vil fortsette å lese noen magasin som fortalte ham at han egentlig ikke måle opp, eller var det feil form, høyde eller vekt etc. kvinner streber etter perfeksjon, og dessverre perfeksjon er ikke mulig. Vi kan bare gjøre det beste ut av det vi har !.

Så kvinner gå til ytterligheter (ja vi gjør, hvis vi er ærlige med oss ​​selv), og i pusuit av dette uoppnåelig bilde som vi streber etter, vi frata oss av så mye som er nødvendig for god helse.

faktisk hvis sannheten ble kjent, vi ofte sulte oss selv, noe som er helt fatalt, og la oss craving for alle de tingene som vi går glipp av. Konsekvensen av dette fører ofte til en full blåst binge! Noen som noen gang har vært på en diett, vil vite alt om katastrofer som binge eating årsaker. Rett ut av vinduet går alt det harde arbeidet du har gjort for å miste overflødig vekt. En binge streik helt ut av det blå, crumbles din besluttsomhet og gir deg følelsen av en total fiasko.

Vel la meg fortelle deg at du kan styre impulsen til binge. Hva det hele kommer ned til, er hvordan du velger å handle. Med andre ord betyr det å styre din oppførsel. Kanskje du som jeg gjorde, at negative følelser som depresjon, sinne, angst og følelser av svikt kan alle gnist av en binge.

Jeg må understreke imidlertid at for noen alvorlig spiseforstyrrelse er det alltid best å søke profesjonell hjelp!

fortvil ikke skjønt, det er mange selvhjelp trinn som du kan ta for å hindre sporadisk avlat, og slutte å periodiske binge eating, fra å bli en vane å konstant over spising. Du må kartlegge en plan for å hindre deg fra å starte en binge i første omgang, og hvis du har gitt etter for en, til trinnene ta for å håndtere virkningene av kjølvannet.

Så watch ut for triggere som kan sette deg på en binge! Noen ganger hjelper det bare å sitte stille ved deg selv, komme i kontakt med hvordan du føler deg, og du bestemmer hvilken er den beste måten å takle fristelsen. Du vil lære at følelsene dine er ikke alle som skremmende, er det faktisk ikke så forferdelig å ha negative følelser, som frustrasjon, forvirring, eller sjalusi eller hat. Vi alle lider av dem, og å ha slike følelser er absolutt ikke unik for deg.

Hvis vi ikke spiser nok mat når vi er å kutte ned på våre kalorier, kan vi finne oss trukket til overspising. Kroppen din trenger en viss mengde kalorier bare å fungere, så hvis du er konstant følelsen misfornøyd og sulten, dette vil mest sannsynlig føre til en binge. Jeg foreslår derfor at du bulk opp på rikelig med grønnsaker, frukt og høy-fiber matvarer, og ved å drikke mye vann med måltider vil du føle deg mye fyldigere. I sin tur skal dette stoppe ønske om å overstadig spise!

Når du har en craving, noen ganger er det best bare å gi seg og nyte en del av hva du er ute etter. Ellers før du vet ordet av det, er du spise alt annet i sikte, og mest sannsynlig hva det var at du var ute etter også! Dette i sin tur vil gjøre at du føler deg helt elendig og en total fiasko. Du vil ha tredoblet kaloriinntaket i at en binge, mens hvis du hadde spist hva du craved for i første omgang, kaloriinntaket ville sannsynligvis vært mindre.

Husk på å prøve og stoppe og analize hva er utløser du inn ønsket å binge. Er det bare at du er sulten, eller er du sint, frustrert, lei eller bare ensom! Kan kroppen din være mangler noe kanskje! Jo mer du analize, jo mer vil du forstå deg selv, og være i stand til å takle hvorfor og hva som gjør deg overstadig

Ha disse fem trinnene i tankene: -.

1. Finn ut hvorfor du ønsker å spise så dårlig akkurat nå!

2. Prøver hardt å utsette respons (er du sulten fordi du har hoppet over et måltid). Virkelig ta deg tid til og tenke på det!

3. Prøv og distrahere deg selv i ca 15 minutter. Hvis du er hjemme, har en dusj, gi deg selv en manikyr, (med våte negler vil du finne det vanskelig å binge!) Hvis du er på jobb, ta en pause, gå en tur, eller bare friske opp i damer rom. Jo lenger du utsette binge jo mer sannsynlig er det å passere.

4. Distansere deg selv så mye som mulig fra fristelser, og ikke omgi deg med mat som du pleier å binge på.

5. Bestem hvordan du skal håndtere situasjonen, er det opp til deg tross alt, har du valget, og det er bare du som styrer din oppførsel. Tenk over hva du gjør, hvorfor, og innse konsekvensene.

Hvis du har gjort alt dette og fortsatt ga etter for fristelsen, "ikke" jeg gjentar "ikke" føler motløse. Bare gå tilbake til normal spising regime og vennligst ikke slå deg opp, (hva er gjort er gjort!) Mange av oss kan la en binge helt ødelegge vårt kosthold, og bare fortsette å være ute av kontroll.

ikke la det skje, tilgi deg selv og alltid prøve å forstå årsakene til at du lar det skje i første omgang. Du vil føle deg mye bedre ved å bare starte din normale spise mønster igjen. Se på de gode kvalitetene du har, og også dine prestasjoner så langt, og fokusere på dem, ikke på de negative følelser etter en binge.

Hold fortelle deg selv hva en sympatisk og verdig person du egentlig er. Ikke kast bort et sekund på de negative sidene ved det, bare holde på å være positiv.