Selvkontroll er lik Garantert Vekt Loss
Hvordan gjør man beste ned i vekt? Vel, det er mange forskjellige ting som jeg kan si, men ingen så viktige som denne: Selvkontroll. Og ved kontroll, mener jeg, viljestyrke. Man må se unhealthier ting som ubehagelig og bevisst fortelle deg selv at sunnere valg vil gi lykke. Arbeid på din viljestyrke er ikke annerledes enn å jobbe en muskel. Kanskje det ville være nyttig å målrettet velge de sunne ting som virker så lite appellerende på først som en handling for å utvikle viljestyrke som om å løfte en manual. Etter hvert vil du være å gjøre sunnere valg oftere enn ikke, noe som er det endelige målet, å tippe vekten i riktig retning. På en ytterligere Merk, ikke bite av mer enn du kan tygge; ta små skritt mot dine sunnere mål. Hvis du dykke i helt, så mest sannsynlig vil du bli overveldet. . Start forsiktig og sette mål som er litt utfordrende, men oppnåelig
Under denne baldakin av Selvkontroll sitter viktig begrep hvis vekttap er målet: porsjonskontroll. Spis mer mat, men spise mindre porsjoner. Ideelt sett ønsker du å spise mer enn de typiske 3 måltider om dagen. I det hele tatt er mulig, satse på 5 måltider. Grunnen er at kroppen din blir sulten i løpet av de luller mellom måltidene, mens på den tradisjonelle tre måltider. Du kan si, Vel, jeg var alltid beskjed om å bare spise når sulten.? Vel, er det nå blitt oppdaget at kroppen din får panikk når sulten, ikke vite når sitt neste måltid vil bli, og bremser ned sin metabolisme og skattefunn fett for å spare verdifull energi. Tenk på kroppen din som en ovn og måltider som legger kull til brannen. Jo større brann, jo mer kalorier brent. Deretter vil jeg gi deg noen nyttige tips om å finne ut tilstrekkelige porsjonsstørrelser for ulike matvarer. For frukt og grønnsaker, tilsvarer en porsjon en kopp. The American Diabetes Association sier at 1/2 kopp ser ut som en halvert tennis ball sitter på tallerkenen din. Så på hvert måltid, forestille seg en hel tennisball er verdt av fargerike grønnsaker, frukt, eller starchier grønnsaker sitter på tallerkenen din. For magert kjøtt, 3 unser tilsvare en enkel servering. I tilfelle du ikke føler for å måle, tenk å sette et stykke kylling eller fisk på tallerkenen din som er på størrelse med en kortstokk. Nå, når du spiser ute, store deler synes nesten obligatorisk. Den beste måten å løse det på er å ha serveren umiddelbart boksen opp halvparten av måltidet, og har du ta resten hjem til lunsj neste dag. Eller, du kan alltid bare dele en hovedrett med noen, og hvis du ikke har henga i en stund, og deretter dele en dessert med noen.
Også under denne paraplyen av selvkontroll og selv under kalesjen av delen kontroll, ligger et annet viktig prinsipp for sunn vekttap: insulin kontroll. Insulin er et hormon som frigjøres av bukspyttkjertelen som er viktigste rolle er å regulere karbohydrat metabolismen. I hovedsak, når blodsukkeret begynner å få forbi en viss terskel, er insulin frigjøres til å dra av overflødig glukose til leveren, muskler, eller for å fett butikker. Dessverre, når du har mye av enkle, raffinert sukker som brus eller søtsaker, så blodet er truffet med for mye glukose fra nedbryting av enkle karbohydrater, og som et resultat, er insulin frigjøres i store mengder for å bli kvitt overflødig og returnere blodet til normale blodsukkernivået. Men for mye kan frigjøres og overdreven insulin kan kvitte blod av det meste av sin glukose ganske raskt. Dette er grunnen til at man føler seg utmattet og skyet ikke altfor lenge etter at et måltid laget av sukkerholdige ting. Så ideelt sett ønsker man å spise komplekse karbohydrater som fargerike grønnsaker, korn og stivelse. Grunnen er at komplekse karbohydrater har det som kalles en lav glykemisk indeks poengsum. Glykemisk indeks er et middel til å vurdere hvor raskt en karbohydrat treffer blodet, Table sukker har en score på 100, mens en Golden Delicious eple priser som en 39. Vanligvis noen karbohydrater som har en glykemisk indeks scorer mindre enn 55 er vanligvis betraktet å være en god karbohydratkilde siden høyning i blodsukkeret er gradvis og dermed insulin er ikke over-utgitt (et unntak ville være gulrøtter, med en score på 92). Nå, hvis man bruker lang tid på å spise mye av raffinerte sukkerholdige matvarer, så ville man ikke bare bli overvektige, men vil mest sannsynlig utvikle en motstand mot insulin som til slutt vil føre til diabetes. I hovedsak finner kroppen selv ikke kan bruke insulinet som allerede er i blodet, og ennå bukspyttkjertelen fortsatt produserer mer og mer. Mange forskere mener at noen karbohydrater inntatt umiddelbart ville bli tatt for å bli lagret som fett siden både lever og muskler ikke trenger å fylles opp av energi. Så, for å unngå disse sykdommer, kontrollere mengden av karbohydrater inntatt. Målet for ingen raffinert og bearbeidet karbohydrater som hvitt brød og brus, selv om det betyr å eliminere en brus på en gang. Ved å erstatte potetgull og pommes frites og Wonder brød med brokkoli, epler, asparges og paprika, så ting som Alzheimers sykdom, slag, leddgikt, hjertesykdom og diabetes kan alle bli sidestepped. Som nevnt engelsk forfatter og kritiker, Samuel Johnson sa en gang:? Få ting er umulig å flid og dyktighet. Store verk fremføres ikke av styrke, men med utholdenhet.? Så, holde ut, for trimmer waistlines og lengre liv venter deg.
