Forbered deg på å miste Weight
Sunn slanking og langsiktig vekttap krever oftest at du endre matvaner og kan føre til betydelige endringer i livsstil. Før du begynner på et seriøst vekttap programmet må du forberede deg mentalt for de endringene som du må gjøre. Dette er et viktig første skritt for de fleste.
For å hjelpe deg med å forberede deg selv, skrive ned grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt, og hvor alvorlig du er i ferd med å miste vekt. Bekreft i å skrive hvor engasjert du er til å følge din vekttap programmet. Også skrive ned hvor du har å gjøre store endringer i livet ditt, inkludert hva du spiser, hvor du spiser, og hvordan du spiser. Se på dine matvaner og avgjøre om det er noen som du kan bryte. Husk å bryte en dårlig vane og erstatte den med en sunn vane, vil jobbe mot en sunn ny livsstil.
Det er viktig å vurdere hvor mye trening du gjør nå, og hvor mye du er villig til å gjøre i fremtiden. Trening bør etter hvert bli en del av dine daglige rutiner: Plan for å gå til en butikk hvis det er i nærheten, eller for å besøke en venn. Der det er mulig gå når du kan. Hvis været er kaldt, vil gang forbrenne enda flere kalorier.
Hvis barna er på skolen, gå å møte dem og oppmuntre dem til å nyte turen hjem. Walk hunden din, han vil elske det, og du vil dra nytte også. Undersøk dine vanlige daglige aktiviteter nøye, og prøve å jobbe litt mosjon med noe du liker å gjøre.
Se på størrelsen og stilen på klær du slitasje nå, og sammenligne det med hva du vil ha når du har nådd ditt vekttap mål. Skriv det ned.
Forberede deg mentalt før du starter din vekttap programmet, samt synliggjøre positive resultater, vil bidra til å holde deg motivert.
Angi et realistisk sett av vekttap mål og faktor i en selvbelønningssystem for når du når visse mål.
Planlegg et sunt kosthold som du vet du kan leve med. Mye har vært skrevet om krasje dietter som i nesten alle tilfeller bare virker på kort sikt hvis i det hele tatt, og de fleste vil gi opp etter en-to uker.
Det er også viktig å holde en bok til posten din ukentlige vekttap. Vei deg før du starter din diett, og deretter veie deg på samme tid og dag en gang i uken.
Din familie vil også dra nytte av et sunt kosthold og livsstil. Barndommen fedme har blitt et stort problem over hele verden. Flere barn blir nå diagnostisert med Type 11 Diabetes, samt det er problemet for hjertesykdom på et mye tidligere alder. Hvis du er bekymret for barnet ditt å være over vekt, snakk med legen din. Tester vil bekrefte eller eliminere enhver medisinsk tilstand som kan forårsake problemet. Eventuelle endringer du gjør som oppmuntrer sunnere å spise, vil gagne barna.
Husk at målet med vekttap programmet bør være en endring i din livsstil og langsiktige matvaner. Ditt kosthold endringer må være rimelig, eller vil du ikke være fornøyd, og kostholdet ditt vil bli vanskelig å opprettholde. Din nye mat og mosjon programmet bør være utformet for å hjelpe deg å miste pounds og holde dem av, samt å holde blodtrykk og kolesterol lavt. Det bør ikke være en vanskelig, smakløst, krasj diett tilnærming til vekttap, men en langsiktig endring mot å spise sunt for deg og din familie.
Enhver ekstrem reduksjon i matinntaket bør diskuteres med en lege eller trent ernæringsfysiolog.
