Kaste ut Scale

Kjenner du noen som er besatt av skalaen? Noen som hopper på skalaen morgen, middag og kveld? Og stepping av hver gang med følelser av frustrasjon eller skuffelse? Med overvekt på vei oppover og vekttap en vanlig husholdning tema, er det lett å bli besatt av vekten, dietter og skalaen. Denne multi-milliard dollar industrien fører til konstant markedsføring og reklame på neste løsning eller rask løsning som treffer sekstifem prosent av amerikanske sin vekt problemer. Spørsmålet er, hva er fakta om å miste vekt på at markedsførere ikke sier?

Er det at vi har urealistiske mål?

Hvor fort kan jeg gå ned i vekt ?? Dette er det første spørsmålet de fleste spør før du starter en diett eller vekttap programmet. Hvis du har denne tankegangen når du starter, er du bare sette deg opp for svikt. Jada, det er mange dietter der ute som garanterer tapet av ti pounds i løpet av helgen eller femti pounds i en måned. Sannheten er, dette er ikke realistisk og for folk flest sliter med vekten sin, uoppnåelig. Det er på tide å miste quick fix mentalitet og innse hvor lenge endringen egentlig tar. Beregne hvor lang tid det tok for å komme dit du er i dag. Husk at tid og vet at det kommer til å ta enda lengre tid å angre.

Hvor mye kan du faktisk miste?

Å miste en til to pounds per uke er realistisk. Dette vil sjokkere de fleste, spesielt hvis de føler at de trenger å slippe tretti pounds og i en begrenset periode. Tenk på det. Ett pund av fett er 3500 kalorier. Hvis du skulle miste to pounds en uke, eller 7000 kalorier, ville det tilsvare tre pinner av smør. Det er mye kalorier (og hardt arbeid) for å kaste to pounds. Ville det være realistisk å tro at du kan kaste 35.000 kalorier (10 pounds) over en helg

Fra en øvelse perspektiv:? Den gjennomsnittlige person går på en tredemølle i en time vil brenne 400 kalorier. Den gjennomsnittlige person på en elliptisk for en time vil brenne 600 kalorier. (Dette er bare gjennomsnitt siden kondisjon spiller en rolle i kaloriforbruk). Uten å ta noe annet hensyn som oversetter i 11,5 timer på elliptiske og 17,5 på tredemølle! Dette er overdreven, urealistisk og usikre

Fra en diett perspektiv. Selv om du ikke spiser hele helgen, kan dette caloric beløpet ikke gå tapt. Sannheten er at kroppen din trenger en viss mengde kalorier om dagen for å fungere skikkelig (basal metabolic rate). Hvis du går under det kaloriinntaket, vil kroppen beskytte seg selv ved metabolsk bremse ned og lagre mer kalorier som fett. Dette minimum daglig matinntak gjør store mengder vekttap umulig på så kort tid.

Ser du hvor vanskelig det er å gå ned i vekt? Det er ingen overnatting prosessen eller rask løsning som vil gjøre det gå noe raskere. En kombinasjon av redusert kalorier og trening over tid vil miste de pounds.

Vi kjenner alle noen som har gått på en diett og mistet en enorm mengde vekt på skalaen. Hvis det var bare sagt er sant så hvordan gjorde de det?

Problemet med skalaen er at den måler vekt, uten hensyn til fett og vekt lean vev. Dette fett og magert vevssammenheng kommer til å gjøre forskjellen ikke vekten på skalaen. Muscle er mer tett enn fett. Du kan bygge muskler, miste fett, og bli sunnere generelle og fortsatt ser ut til å ha gått opp i vekt på skalaen. Samtidig er du? Fastere? og iført to bukser størrelser mindre. Dette tallet på skalaen kan føre til frustrasjon og skuffelse i noen forsøk på å gå ned i vekt.

Når noen først går på en diett, som er utgangspunktet en lav kalori diett, vil de begynne å slippe vekt (vi slippe vekt når forbrente kalorier er mer enn kalorier tatt i). En felles faktor dietter sammen med mindre kalorier forbrukes, er begrensningen eller begrensning i karbohydrat forbruk. Glukose eller karbohydrat er drivstoffet som strømmer hjernen vår sammen med våre nervøs og immunsystem. Når vi begrense dem, kroppen begynner å bryte ned vår lagringsform (glykogen) for bruk. Siden karbohydrater er syttifem prosent vann vil dette resultere i frigjøring av vann fra kroppen. En liter vann veier 8,5 pounds. Så du kan se hvordan dette kan gi en illusjon av en seier på skalaen. Men husk at dette er bare vann vekt, ikke fett vekt. Så snart du kommer tilbake til forbruker karbohydrater (som vil skje, husk glukose er det eneste drivstoffet som forer hjernen, nervesystemet og immunsystemet) vekten på skalaen vil være tilbake. Det gikk seier. Her er noe annet som skjer. Når du går tom for lagret karbohydrater kroppen din vil begynne å bryte ned muskler for å mate hjernen og nødvendige systemer. Dette resulterer i ytterligere vekttap fra lean vev og vann som trengs for å fjerne avfall protein sammenbrudd. Hvis lean vev ikke er tilgjengelig, vil fettet være delvis brutt ned for drivstoff (ikke kan være helt brutt ned med mindre du har glukose i systemet) og ekstra vann vil bli sluppet å fjerne biprodukter av denne prosessen. Så igjen når du går på vekten, vil du se en endring i? Vekt ?, men husk at det er vann og muskel som du mistet, ikke fett.

Problemet med denne seieren er at du kan ha mistet vekt på skalaen, men du har også endret kroppssammensetning og ikke på en sunn måte. Selv tenkte skalaen sier du veier mindre, du har mistet muskelmasse, og nå har en høyere prosentandel av fett! Sammen med denne endringen kommer en svak metabolisme og endrede hormoner som styrer stoffskiftet og appetitt. Siden dette er en midlertidig løsning, snart vil være tilbake til gamle måter. Sjansen for at du vil få vekten du har tapt og litt til.

Å lære sunne matvaner sammen med en skikkelig øvelse diett er nøkkelen til suksess. Å miste vekt er bare første skritt. Holde den av er noe som vil kontinuerlig må tas opp. Det bør være om å miste vekt for en levetid ikke en anledning. Jobber hardt i tre måneder for å gå tilbake til tidligere atferd vil være et oppsett for svikt. Helse er en endeløs prosess. Det er på tide å miste quick fix mentalitet, ta det første skrittet mot en ny deg og kaste ut skalaen

Referanser:.

Katch F.I., V. L Katch, W. McCardle. Exercise Physiology: Energi, ernæring og Human Performance. Lippincott Williams og Wilkins. Fjerde utgave, 1993.

ACSM retningslinjer for Exercise Testing og Resept. Lippincott Williams og Wilkins. Sixth Edition, 137-164, 2000.