7 tips for slanking Success
Det er mange slankere, prøver alle slags plan for å gå ned i vekt og bli sunnere. Men, i stedet for å undersøke diett planer eller detaljer om hvordan og hvorfor low-carb dietter arbeid, her er noen nyttige tips som kan brukes i enhver diett plan -. Og, egentlig, i enhver fornuftig tilnærming til å spise
< p> Tips 1: Drikk åtte til ti glass vann hver dag
Du har hørt dette om og om igjen. Men det er ikke lett, og for få folk faktisk gjør det. Kroppen din trenger vann for å holde systemet rent, å behandle mat, for å holde huden din i god form og mer. Jada, det vil bruke noe flytende, men rent vann fungerer best. Men - det er ingen smak, i hvert fall med rent vann. Dette kan være vanskelig siden vi er kondisjonert til å ønske sødme og smaker. Men, det blir lettere jo mer du gjør det. Det er et spørsmål om re-conditioning smaksløkene, og deg selv. Når startet, vil du begynne å kreve vann.
Drikk et glass, eller to, så snart du våkner. Spesielt i begynnelsen, de er lett to. Og de vil hjelpe deg å huske
Hvis du ikke kan stå smaken av vann, prøve en rensende mugge eller filter, eller legge noen dråper sitron eller lime i vannet -. Men ikke sukker eller søtningsmiddel . Sjekk ut smakstilsatt vann, også. Bare holde et øye for tilsetningsstoffer
Tips 2:. Spis frokost
Ikke hopp over frokosten. Hvis du trenger å gå til sengs tidligere, slik at du kan få opp 20 minutter tidligere hver morgen - gjør det! Frokost er svært viktig for god helse og vektkontroll. Ifølge Dr. Barbara Rolls professor i ernæring ved Penn State University, "Stoffskiftet bremser mens du sover, og det gjør ikke rev opp igjen før du spiser igjen."
Å spise frokost er bra for totalvekt tap og det hjelper deg å holde deg på sporet med kostholdet ditt resten av dagen. Hoppe over frokost og du er mer sannsynlig å binge.
Kort tid? Hold hardkokte egg og høy-fiber, lite stivelse frukt i kjøleskapet. Hvis du planlegger å spise frukt i løpet av dagen, frokost er en perfekt tid for å gjøre det
Tips 3:. Spis 3 måltider og to snacks hver dag
Dette kan være en vanskelig justering å gjøre . Hei, du er opptatt! Du har allerede en "full-plate". Når du kommer til å spise mer?
Men, akkurat som å spise frokost vil øke stoffskiftet, så vil spise oftere. Dette hjelper deg også dempe bad-carb inntak ved å sørge for at snacks er planlagt og forekommer regelmessig gjennom hele dagen
Tips 4:. Unngå Hvite Foods
Dette er en enkel måte å huske hva ikke å spise. Hvis det er laget av sukker, mel, poteter, ris eller mais - bare si nei. Ja, de riskaker er faktisk en usunn høy-carb snack.
Se etter farge. Kjøp brokkoli, salat, paprika, grønne bønner og erter, brun ris (i moderate mengder), bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, epler, melon, appelsiner og druer.
Ikke bare fargerike, de er også høy i fiber, næringsstoffer og viktige antioksidanter. Å spise fargerik frukt og grønnsaker vil gi kosthold variasjon samt gi deg ekstra helsegevinst. Spis grønnsaker
Tips 5:. Forberede din egen mat
Mens flere restauranter tilbyr såkalte low-carb menyelementer, mange av dem er ikke ideelt low-carb fare. Det finnes mange oppskrifter på raske og enkle måltider som du kan forberede deg hjemme. Gjør dette så ofte som mulig.
Matlaging dine egne matvarer, vet du nøyaktig hva innholdet er, og du vil kunne bedre kontroll skjult sukker og andre bearbeidede useriøs.
Dette tipset sparer du penger også. Selv om du ender opp med å gå på butikken oftere, vil du spare kontra å spise ute
Tips 6:. Spis litt protein til hvert måltid og med Snacks
I tillegg til alt som er blitt diskutert før, spiser protein hjelper deg å brenne flere kalorier. Jeff Hample, Ph.D., RD, en talsmann for American Dietetic Association sier at, "Protein består hovedsakelig av aminosyrer, som er vanskeligere for kroppen å bryte ned, slik at du forbrenner flere kalorier å bli kvitt dem."
Beautiful - spise en proteinrik snack og gå ned i vekt. Hva med et par skiver av kalkun eller skinke eller noen streng ost
Å spise protein også hjelper deg å føle deg mett slik at du er mindre sannsynlig å kreve usunn snacks
Tips 7:?. Investere i gode kokebøker
Kan ikke finne ut hva du skal spise? Trenger variasjon? Få en kokebok. Riktignok er ikke alle oppskriftene i en kokebok er low-carb, men du vil bli overrasket over hvor mange low-carb og lav-carb vennlige oppskrifter du kan finne i din standard Betty Crocker Cookbook.
Kokebøker er flott referanse verktøy som inneholder praktiske tips om å kjøpe kjøtt og forbereder kjøtt, frukt og grønnsaker på nye og spennende måter.
i tillegg nye low-carb kokebøker er å treffe hyllene hele tiden. Så sørg for å dra nytte av disse ressursene for å prøve noe nytt, annerledes og deilig.
Så det er de syv tips, men her er en ekstra. Hold deg ut av sentrum av Rimi. Det vil være lettere å feste med low-carb livsstil hvis du lærer denne røde tråden i de fleste dagligvare design: sunn mat er på omkretsen aisles
Tenk på det, når du går inn i dagligvarebutikk. alle sunne ting, frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, pleier å være rundt butikkene vegger. Du bare sjelden trenger å gå inn i midtgangen områder hvis det er en butikk som holder smør og ost i sentrum i nærheten av frosne matvarer. Vanligvis alle de matvarer som du trenger for lav carb diett kan bli funnet på omkretsen av butikken.
Tren deg til å starte i den ene enden av den ytre midtgangen og jobbe deg rundt. Det vil være mye lettere å unngå carb cravings og fylle kurven med sunne elementer hvis du gjør det.
Bare disse tipsene kan gjøre en betydelig forskjell i hvor vellykket du kan være med kostholdet ditt. Bruk dem som en del av din tilnærming til slanking og en sunnere livsstil. Du vil elske den nye selv.
Copyright 2005 Richard Keir
