Frokost og vekt Loss
Noen mennesker tror at å hoppe over frokosten vil hjelpe dem ned i vekt. Det vil ikke
Studier viser en direkte kobling mellom frokost og vellykket vekttap, og at i forhold til frokost skippere, frokost eaters generelt.
? Spis færre kalorier i løpet av dagen
? Spis mindre mettet fett og kolesterol
? Har bedre ernæring vaner
? Veie mindre (kvinner 4 kilo (10 pund) mindre, menn 3 kilo (7 pounds) mindre.
Nøkkelen til vellykket vekttap.
Nøkkelen til vellykket vekttap brenner mer kalorier enn vi forbruker hver dag.
kroppen forbrenner kalorier 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, 365 dager i året. Hvor raskt vi brenne kalorier kalles vår metabolic rate.
enkelte metabolske priser endres i løpet av dagen og natten, avhengig av ting som da vi sist spiste og om vi er aktive eller hvile.
Selv om vi forbrenner kalorier mens vi sover, våre metabolic rate bremser dramatisk i løpet av denne tid og vi brenner færre kalorier per time som resultat.
(nå før du går planer om å gi opp søvn for å gå ned i vekt, som er definitivt ikke svaret, la oss fortelle deg en bedre måte).
den beste måten å maksimere antall kalorier vi forbrenner hver dag er ikke å holde seg våken lenger, men å maksimere våre metabolic rate mens vi er våkne.
det er der du spiser frokost kommer i.
Hvorfor frokost er så viktig for vekttap.
En av hemmelighetene til vellykket vekttap er å kick-starte vår metabolisme så snart som mulig etter at vi våkner. Den beste måten å gjøre det på er å spise frokost. Faktisk ingenting, inkludert trening, blir vår metabolisme å gå så fort igjen etter åtte timer med avslappet søvn enn å spise en sunn frokost!
Når vi hopper over frokost, ikke bare våre metabolic rate holde lav, så gjør også vår blodsukkeret. Lavt blodsukker som følge av manglende frokost ofte fører oss til å føle seg apatisk og for å ha mindre energi.
lavt blodsukker om morgenen til slutt gjøre oss føler meg veldig sulten senere, som setter oss opp til impulsive snack å spise eller spiser altfor store porsjoner med mat til lunsj og middag.
Når vi spiser frokost, føles kroppen vår næring og fornøyd, gjør oss langt mindre sannsynlighet for å overspise i løpet av resten av dagen.
vanlige årsaker til manglende frokost
Den vanligste grunnen til at folk hopper over frokosten er:
? No Time
? Jeg liker å trene i morgen i stedet
? Jeg er ikke sulten når jeg våkner
? Jeg bare kan ikke mage mat først i morgen
Her er hva du skal gjøre hvis du hvis ett av disse årsakene du å gå glipp av frokost regelmessig:
"Ingen tid" er ingen unnskyldning
Tid er en viktig faktor for de fleste av oss. Likevel lønner det seg å få tid til det som er uten tvil den viktigste vekttap måltid på dagen.
Hvis tid er et reelt problem for deg, og du bare har noen få minutter til frokost om morgenen, prøv å :
? Spis noe som ikke tar noen tid til å forberede seg, som et glass ferdigpresset juice, et par stykker av frisk frukt eller en kar med lav-fett yoghurt. Selv gårsdagens venstre over stir fry er et bedre alternativ enn å spise noe i det hele tatt.
? Forbered frokost kvelden før. Legg din frokostblanding pakke, tallerken, skje eller toast krydder på frokost-bar på kjøkkenet, slik at de er klare til å gå først i morgen.
? Gjøre to ting på en gang. Prøv å gjøre noe i morgen rutine, som stryke en bluse eller skjorte for eksempel, mens brødet er bruning i brødristeren. (Prøv ikke å gjøre to ting på en gang mens du spiser, vil du spise for fort og fordøyelsen vil bli berørt. Hvis du har ikke noe valg, fine spise uansett, men prøv ikke å gjøre dette for ofte).
? Ha en minste noe å spise uansett hvor liten og ta resten av frokosten med deg. Drikk en frokost smoothie og ta din favoritt frokostblanding til å jobbe med deg i en plastbeholder for eksempel.
? Hvis du er i et rush å få et sted, spise noe så snart du kommer dit. Hvis du møter noen, møte dem i en caf? eller kaffebar. Hvis du er alltid i et rush å få til å fungere, la en frokostblanding på kontoret kjøkkenet eller i en skuff i skrivebordet.
Morgen trening er ikke så effektiv uten frokost
De fleste liker å trene i morgen for den samme grunnen til at de bør spise frokost, for å heve det metabolisme og brenne ekstra kalorier.
Hvis du trener i morgen på tom mage, stoffskiftet vil ikke nå samme høyder det ville gjort hvis du spiste noe før hånd.
Hva om du ikke liker å trene på full mage? Ideelt sett bør vi ikke egentlig trene inntil en time eller to etter frokost (eller noen andre måltid), men hvis du liker å trene i morgen eller det er den eneste gangen du har, et glass juice eller lite stykke frukt på forhånd vil gi stoffskiftet gnisten den trenger for å maksimere kalorier brent under treningen.
Husk, du trenger ikke å spise en treretters måltid for å få stoffskiftet i gang i morgen, selv noe lite som en banan eller frukt smoothie vil få det i gang.
jeg er ikke sulten når jeg våkner
Hvis du ikke er sulten når du våkner, er sjansen stor for at du spiser for mye natten før.
Det er OK å spise helt til du går til sengs om kvelden, men hvis du skal gjøre dette gjøre at du spiser noe lett med ikke for mye sukker, naturlig eller på annen måte, som sannsynligvis vil . påvirke din evne til å få til å sove
Good night-time snack valg inkluderer:
? En skål med frokostblanding laget av hele korn eller kli
? Et eple
? Redusert fett ost
? En liten kalkun og salat smørbrød
? En liten kar med yoghurt og bær
? En frukt smoothie eller scoop av frossen yoghurt
? En varm kopp melk eller varm sjokolade
Jeg kan ikke magen mat først i morgen
Hvis du føler at dette jevnlig finne noe du kan magen eller la frokost før du ' ve dusjet og er klar for dagen.
å spise frokost er så viktig (spesielt når du prøver å gå ned i vekt) som det er vel verdt å bruke tid og krefter på å eksperimentere med frokost alternativer til du finner noe du kan spise . Her er noen mulige valg:
? Melk og hel-korn frokostblanding eller yoghurt og kornblanding
? Instant havre toppet med rosiner
? Hel-korn bagel toppet med frukt og yoghurt
? Peanøttsmør på hel-hvete toast
? Frukt smoothie laget med yoghurt
? Frukt cocktail, med appelsin juice, jordbær, pærer og ananas
? Ost og hele korn crackere
? Müsli bar eller kommersielt laget frokost drikke
Husk at når det gjelder å spise frokost og få stoffskiftet går det er mer viktig at du spiser enn hva du spiser. Når du er vant til å spise frokost regelmessig, og deretter prøve avvenning deg på til sunnere alternativer.
For alle dine vekttap og sunn livsstil behov, besøk www.weightloss.com.au og bli et lykkeligere, sunnere deg .
