Komme i julen uten å få Weight

Nå som ferien er her, ferie matvarer og måltider i sentrum. Og dette er som det skal være. Mat er en veldig bra feiring av vennskap, av familie og kjærlighet. Disse feiringer trenger ikke å lede deg til usunne matvaner. Med litt videre planlegging, kan du virkelig nyte maten og helligdager. Husk at den mentale holdningen du bringe til bordet er like viktig som hva som skjer på bordet.

1. Planlegge på forhånd. Uten å tenke på hva som er sannsynlig å bli servert, de beste intensjoner falle av veikant raskere enn du kan riste en trommestikke. Hvis du absolutt ikke kan passere opp cornbread eller kanel boller varme fra ovnen eller tante Fay er utrolig eplekake, så må du bestemme hva og hvor mye du skal spise slik at noen ikke trenger å rulle deg ut. Hvis du kommer til å spise eplekake er det helt greit, men husk å spise færre quiche og bakverk puff forretter når du ankommer og tempoet selv gjennom hele måltidet.

2. Strategier. Så hvis du ikke spiser butterdeig forretter, hva skal du spise? Hvis du kommer til noens hus for helligdager eller om det er i hjemmet, tjene noe som er bra å spise som en salat, masse grønnsaker og kanskje reker cocktailer og ta større deler av dem og mindre deler av resten av måltid. Spis grønnsakene dine først. De vil fylle deg opp, forlater mindre plass til mer kaloririke stuffing, potetmos og pai.

3. Relasjoner første, mat sekund. Ja, høytiden har fantastisk mat? overalt. Men grunnen til at du samlet sammen med slekt og venner, heller enn å spise alene er å være i kontakt med folk. Fokus på folk og hva du gjør i stedet for medspillere hvordan du får de siste potet puffs før tante Harriet gjør. La tante Harriet har det. Dessuten, hvis munnen er full, vil det holde henne fra sladder og gi deg muligheten til å få kontakt med mennesker du bryr deg om.

4. Spis små måltider gjennom dagen. Ikke gjør den feilen mange gjør for å spise nesten ingenting i løpet av dagen for å "spare? ekstra kalorier for stort måltid. Du vil ende opp sulten og spise ting du ikke liker spesielt godt. Spis fiberrikt mini måltider til frokost og lunsj med snack (tror hele frukten) i mellom for å hindre en all-out binge.

5. Ro ned. Det tar 20 minutter for hjernen å registrere fylde. Sett ned gaffelen og snakke med naboen din.

6. Vann, vann, vann. Vi spiser ofte, når vi er veldig tørst. Drikk vann før, under og etter måltidet slik at du er godt hydrert.

7. ? La oss skåle jul !? Selv om det er viktig å drikke væske, alkohol tørker deg, fungerer som en aperitiff og løsner din beslutning om å spise sunt. Kalorier virkelig legge opp? og ikke bare fra alkoholen. Studier viser at når vi drikker, spiser vi nesten 20% mer enn våre teetotaling venner. For et enkelt alternativ, mener en vin spritzer eller lagre den første toast for når kalkunen serveres, og nippe til fire unser i stedet for de vanlige åtte.

8. Gå en tur. I stedet for å se fotball på sofaen hele ettermiddagen? spise chips og dipp under tid outs? hvorfor ikke samle alle for en lang tur? Tar en 45-minutters spasertur kunne bruke opp nesten 250 kalorier. Dette er en flott ferie tradisjon du kan begynne. Om ikke annet, du er ikke hjemme å spise restene.

9. Snakk vennlig til deg selv. Forvise mantra,? Jeg alltid opp i vekt i løpet av ferien.? I stedet sier til deg selv,? Jeg gir meg gave helse. Jeg kan spise og nyte noe mat jeg vil ha i moderate mengder.? Eller som diett Dr. Gullo sier? Thin smaker bedre.?

10. Nyt sesongen av feiring. Husk ferien er om kommer fra et sted av takknemlighet. Nå spesielt i år, har vi mye å være takknemlig for. Unn deg selv godt med venner, med sine kjære og ja, med matvarer.