Calorie Burn Vet Det optimale gangfart For Greatest Results

Calorie brenne kan virkelig forbedret hvis du følger en veldig enkel, men effektiv måte å bedømme om din gangfart er optimal, men likevel trygg.

Din beste gangfart kan gjenkjennes av visse at 'symptomer på treningen? i løpet av turen -. nemlig fra pustemønsteret og din evne til å snakke gjennom trening

Hvis vi har, sier en fempunkts skala fra minste anstrengelse for de fleste anstrengelse, vi kunne måle hvor raskt vi er . walking basert på hvor tungpustet vi er, og hvor vanskelig det er å snakke

fempunkts skala kan være som følger:

nivå 1: den type anstrengelse du føle hvis etter liggende på en sofa å se på TV, må du gå, si, for å få opp og åpne døren. Breathing er avslappet og treg

Nivå 2:. Den type over treningen når du er pacing om rommet i dype tanker. Breathing er energiske, men fortsatt ikke rask

Nivå 3:. Den slags anstrengelse involvert i en rolig tur til butikken på hjørnet. Breathing er mer dypt. Tar litt tid å bremse ned etter anstrengelse

Nivå 4:. Den type anstrengelse involvert hvis du kjørte svært sent for en avtale ... eller trene litt som å gå. Breathing ville få raskere. Og snakker om treningen ville være mulig, men litt vanskelig

Nivå 5:. Dette er en no-no nivå. Det er der du kan overdrive det ... trener for hardt, for fort -. Og ha dyp tretthet og ekstremt ubehag med å puste eller snakke

Den gylne regelen for hjertefrekvens, for raskest calorie brenne forhold, bør være å prøve og trene på om lag 70 til 80 prosent av din maksimale evne, så du bør prøve å være på nivå 4 på anstrengelse skala.

på nivå 4, vil din gangfart være akkurat riktig for størst kaloriforbrenningen uten underdoing eller overdrive. Som du avanserer i din walking program, og stoffskiftet blir "re-trente" for høyere kaloriforbrenningen, den faktiske ganghastighet kan endre seg.

Hvis du gjorde 4 km i timen. tidligere, sier, kan det hende du er i stand til å gjøre 6 km i timen. nå. Betyr dette at du opplevde mindre kaloriforbrenningen ved 4 km i timen. enn på den nye gangfart på 6 km i timen.? Absolutt ikke.

Den gangfart forbedrer naturlig som du fortsette med programmet, fordi kroppsvekten faller, så selv om du går raskere i forhold til gangfart, behøver det ikke bety at du øve på nivå 4 !

din gangfart ved anstrengelse nivå 4 er anerkjent gjennom å puste følelsen raskere, og snakker om treningen er mulig, men litt vanskelig.

Bære en tyngre kroppsvekt tidligere du kan ha nådde anstrengelse nivå 4 når de går på bare 4 km i timen. Nå, når du er lettere, du kan gå på 6 km i timen. før du føler det samme anstrengelse symptomene! Ikke bli svaiet av bare gåhastigheten.

Husk at nivået på treningen generelle at det er viktig, ikke bare gangfart, for større calorie brenne!