LowCarb dietter fordeler og Cons

Du ville ha hørt mye om low-carb dietter? de har blitt enormt populært de siste årene. Så mye at mange matvarer selskaper tilbyr nå low-carb alternativer i supermarkedet, og fast-food kjeder som McDonalds og Subway har low-carb alternativer.

Ideen bak en lav-carb diett er å endre kroppens kjemi. Ved å begrense karbohydrat inntaket, kroppen tvunget til å slå til fett butikker for energi. Dette induserer en tilstand som kalles ketose, så kalt fordi nedbrytningen av fett frigjør molekyler som kalles ketoner i blodet, som du deretter skille ut i urinen din. Faktisk, hvis du er virkelig alvorlig om det, kan du kjøpe pH-strips for å måle mengden av ketoner stede i urinen din!

Men begrenser karbohydratinntak i lengre tid har noen risiko, og bør bare gjøres under tilsyn av helsepersonell. En lav-carb diett bør ikke bli sett på som en langsiktig diett - det er for begrenset i kalorier og næringsstoffer for å være sunn på lang sikt. For ikke å nevne at du går glipp av viktige typer mat som korn, pasta og brød.

Også vurderes er effekten at low-carb dietter har på muskler. Hva skjer er dette: når kroppen trenger energi, først blir det til butikkene av glykogen (laget av glukose - karbohydrater - som du spiser) i leveren. Etter noen timer, går dette ut, og kroppen blir til glykogen lagret i musklene. Nå er muskelglykogen tung, fordi et molekyl av glykogen er lagret med tre molekyler vann. Så, når kroppen brenner opp glykogen, er vannet skilles ut. Dette er hva som forårsaker stor nedgang i vekt som du kan oppleve i løpet av begynnelsen av en lav-carb diett - det meste av det du taper er muskler og vann, ikke fett

Nå, hvis du liker å jobbe ut regelmessig, vil du møte et stort problem på en lav-carb diett. Du vil raskt oppdage at du går tom for energi og kan ikke trene. Det er fordi musklene ikke har vært i stand til å fylle sine lagre av glykogen, fordi du ikke har spist nok karbohydrater for dem å gjøre det! Derfor, low-carb dietter er ikke et godt valg for idrettsutøvere og aktive mennesker, men hvis du er ganske stillesittende de kan være greit for en kort tid.

Jeg kjenner noen folk som har mistet litt av en litt vekt på en lav-carb diett - med noen få bivirkninger. En kvinne på 50 gjorde det veldig bra, men fant ut at etter noen uker hun trengte for å øke hennes inntak av karbohydrater fordi hun var å få det rister fra lavt blodsukker. En mann, rundt hans midten av femtitallet, også mistet en god del vekt, men etter to måneder hans energinivå var ekstremt lav, og hans low-carb kosthold kombinert med et lavt jernnivå forlot ham følelsen ganske utryddet!

til tross for sin risiko, kan low-carb dietter være en veldig nyttig måte å kick-starte vekttap? og noen diabetikere har funnet ut at low-carb dietter kan være en fin måte å holde blodsukkeret under kontroll. Bare sørg for at du får god veiledning fra en bok eller helsepersonell før du begynner å spise low-carb!