EAT karbohydrater uten å få Weight

Du har gått ned i vekt ved å unngå karbohydrater? du passerer opp den lokale bakeri og orden protein og grønnsaker på restauranter. Du spør servitøren å ta brødkurv bort og glemme dessert? høyre!? Har du lagt merke til en endring i humøret? Har du fortsatt ønsker karbohydrater? For mange mennesker, er low-carb spise ikke tilfredsstillende på lang sikt. De fortsetter å spise sin biff og egg, men på et tidspunkt gå glipp av deres hel hvete toast eller deres favoritt pastarett.

Det er mulig å re-introdusere karbohydrater hvis du introdusere de riktige karbohydrater på riktig måte! Du kan få noen vekt, men det er fordi karbohydrater holder vann i kroppen. Når du begynner å legge karbohydrater tilbake, du kommer til å lagre vann som er en god ting. Begynn med å se på kostholdet ditt! HVA ER DU faktisk spiser hverdagen? Dette kan overraske deg, fordi mange folk følger low-carb dietter, men spiser mer karbohydrater da de innser!

Mange starter med en lav-carb plan på mindre enn 20 gram karbohydrater per dag, og deretter øker den gradvis! Mindre enn 60 gram per dag er ganske standard under vekttap fase! En skive brød har 15 gram karbohydrater! Den beste måten å starte er å holde seg borte fra bearbeidede karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, pommes frites, bakevarer og snacks! De er alle behandlet i kroppen som sukker fordi de skaper en overdreven insulin respons som fører til overspising og mindre utholdenhet fordi de har mindre næringsstoffer!

Se etter karbohydrater som gir deg mest ernæring! Steel-kutt havre for havregryn, grovt brød for toast. Fiberinnholdet fremmer god gastrointestinal helse som senker kolesterolet og holder deg full! Hel frukt er fine fordi de er lave i kalorier, naturlig sukker og høy i fiber! Bønner og belgfrukter vil fylle deg opp uten fetende deg opp og magre meieriprodukter som yoghurt vil styrke dine bein og hjelper kroppen din med vekttap.

Vekttap fortsatt kommer tilbake til kalorier, slik som du legger karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, må du se på kaloriinntaket! Det er over 100 studier som viser vekttap skyldes i hovedsak redusert kalorier? ikke redusert karbohydrater! Sjekk din del størrelser spesielt på restauranter! Hvilke matvarer holder du i kjøleskapet? Kontoret ditt? Din bil? Spiser du står opp? Eller på rømmen? Den beste fordelen om low-carb dietter er at det har gjort folk oppmerksomme på sine matvaner og porsjonsstørrelser! De innså at det er noen gode ting om karbohydrater som stimulerer produksjonen av serotonin? stemningen heve kjemisk i hjernen.

Det beste trikset er å nyte din favoritt karbohydrater, men ikke alle på en gang! Har du ikke hvitløk brød, ostekake og pasta alle i samme måltid. Her er noen lav-carb matvarer som har god smak og konsistens!

netto karbohydrater? Produsentens beregne? Netto karbohydrater? ved å subtrahere de karbohydrater som kommer fra fiber eller sukkeralkoholer fra den totale gram karbohydrater. Siden karbohydrater fra fiber er ikke absorberes og disse sukkeralkoholer er ikke omgjort til glukose, de er tenkt av noen ikke? Telle? like mye. USA FDA nåværende tidspunkt ikke en definisjon av netto karbohydrater eller "fordøyelige karbohydrater ?.

1. low-carb hel-hvete tortillas? disse har 80 kalorier per tortilla med 2 gram fett og bare 12 gram karbohydrater? de smaker bedre når oppvarming eller grillet!

2. Hel-korn brød? har vanligvis 80-90 kalorier per skive og 0,5 gram fett med 16 gram karbohydrater. Dette brødet smaker bedre ristet, og er et bedre valg enn lys, lav-kalori brød

3. Multi-korn brød? har 60 kalorier per skive og bare 9 gram karbohydrater. Alltid smaker bedre når ristet.

4. low-carb pasta? har ca 190 kalorier per kopp med 1 gram fett? du vil se på etiketten 42 gram karbohydrater? som består av 4 gram fiber så en NET carb på 38. Det er litt chewier enn full-carb pasta? husker? se på din knyttneve? som er det beløpet du bør spise allikevel så velg din favoritt.

5. Høy fiber frokostblanding? har ca 100 kalorier per kopp med ca 2,5 gram fett. 11 gram totalt karbohydrater med 6 gram fiber så en netto carb av 5 gram. Crunchy, søt og fylling! Prøv det med litt vanilje soyamelk.

Hel-korn karbohydrater er ideelle for vekttap! De fyller og mindre raffinert fordi hele korn er intakt før den er behandlet. Se etter ingredienser som hel hvete, hele bygg, sprakk hvete, Graham mel, hele cornmeal, hel havre. Raffinert korn har blitt behandlet for å fjerne kli og kim? prøv å blande brun eller vill ris med litt hvit ris. Low-carb brød gir ikke så mye næring som hele korn brød? Hvetemel funnet i grovt brød er mer sannsynlig å bli beriket med vitaminer, folsyre og jern!

Du kan fortsatt nyte noen gode karbohydrater og likevel gå ned i vekt smertefritt og ikke føler seg ute. Husk, del kontroll gjør telle og så gjør trene? minst 30 minutter per dag! Hver dag!