Sunn Hydration

Vann er en viktig del av menneskekroppen, og er avgjørende for en vellykket vekttap og trening. Men mange mennesker ikke forstår viktigheten av å holde godt hydrert og det som trengs for å holde seg på den måten.

Vann er viktig fordi den regulerer våre temperatur, puter og beskytter våre vitale organer, hjelpemidler fordøyelsen, transport næringsstoffer til arbeidende muskler og organer, hjelper fjerne avfall og kan bidra til å forhindre oss fra over-spising

vann tap.

Ved å gjøre alle disse tingene, er vann som forbrukes eller utvist fra kroppen, noe som betyr at det må stadig skiftes ut.

Når temperaturen i kroppen vår stiger, under trening for eksempel, mister vi større mengder vann gjennom svette. I en time med intens trening, kroppen vår miste opptil en liter eller mer vann.

Når vi ikke klarer å erstatte tapt vann og kroppen vår ikke kan kjøle seg skikkelig, inngår vi en tilstand av dehydrering.

Noen ganger kan vi ta feil milde tilstander av dehydrering for sult.

Når vi ikke drikker nok væske, gir kroppen vår oss signaler som ligner sult smerter. Når dette skjer, mange av oss begynner å spise unødvendige kalorier fordi vi har misforstått hva kroppen vår prøver å fortelle oss.

Ved å bo godt hydrert hele dagen, minimerer vi sjansen for unødvendig spising og maksimere våre sjanser nå våre vekttap mål

dehydrering:..

Hvis du noen gang har følt tørst, har du opplevd dehydrering

i en dehydrert tilstand kroppen er i stand til å kjøle seg skikkelig, som i ekstreme tilfeller kan føre til heteslag og muligens heteslag.

Uten en tilstrekkelig tilførsel av vann vi begynner å mangle energi og musklene kan begynne å krampe.

for vanlig treningsapparater, opprettholde en konstant tilførsel av vann til kroppen er viktig. Dehydrering fører raskt til muskeltretthet og kan også påvirke vår koordinering. Selv små mengder vann tap kan hindre idrettslige prestasjoner

For å unngå dehydrering, må utøvere drikke tilstrekkelige mengder vann før, under og etter trening eller arrangement

Væskebalanse og påfyll..

Det er veldig viktig at vi alle drikker nok vann. Tørste er et signal om at kroppen vår er allerede på vei til dehydrering.

Det er viktig å drikke kontinuerlig hele dagen og ikke bare for å unngå tørst.

En enkel måte å sjekke at du er tilstrekkelig hydrert er å sjekke fargen på urinen din.

Hvis urinen er lys å tømme du er fin, hvis urinen er for mørk sjansene er at du ikke drikker nok vann, og kan bli dehydrert .

Selvfølgelig, hvis du tar vitamintilskudd, denne testen kan ikke være nøyaktig fordi kosttilskudd tendens til å mørkne fargen på urinen i flere timer etter å ha tatt dem.

Vann er vanligvis beste væske påfyll for de fleste, men sportsdrikker kan gi fordeler i ekstreme forhold.

i tillegg inneholder vann, noen sportsdrikker inneholder elektrolytter og andre sporstoffer som hjelpemiddel i væske absorpsjon, noe som er veldig viktig hvis du trener på et høyt intensitet i mer enn 45 minutter eller så.

Men husk, er vannet ikke den eneste kilden til væskeerstatning. Sunn mat som frukt, juice, supper og grønnsaker alle inneholder varierende grad av vann som hjelpemidler i påfyll av tapt væske.

Av verdens standarder, australske er er veldig heldige som har tilgang til trygt, rent drikkevann. Dette gjør bor godt hydrert veldig lett, så hva venter du på? Drikk opp

Everyday Hydration hint:

? Som en generell regel, drikke minst en liter (4 glass) vann for hver 30 kilo kroppsvekt hver dag. Hvis du veier 60 kilo, for eksempel drikke minst 2 liter vann per dag. Hvis det er varmt eller du er aktiv drikke enda mer.

? Se etter lys for å fjerne farge på urinen for å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert.

? Hvis du er sulten når du ikke burde være, prøve å drikke et par glass vann - du kan mistolke tørst for sult. Hvis du fortsatt er sulten 10 til 15 minutter senere, prøver å spise et stykke frukt for å holde deg gående til neste måltid.

? Å spise frukt og grønnsaker og drikker juice er gode måter å hydrat kroppen din.

? Prøv å holde en flaske vann hendig til alle tider, og alltid holde en nødsituasjon flaske med vann i bilen.

? Drikk et glass vann før du går til sengs, og en annen så snart du våkner opp, 8 timer er lang tid for kroppen å gå uten vann.

? Koffein og alkohol kan ha en vanndrivende effekt, noe som gjør at du mister enda mer vann, så sørg for å kompensere for dette ytterligere tap

Exercise Hydration hint:.

? Drikk en til to glass vann minst en time før du begynner å trene.

? Drikk et glass 20-30 minutter før trening.

? Drikk 125 til 250 ml væske hver 10 til 15 minutter eller så under trening.

? Drikk en ekstra 250ml væske innen 30 minutter etter trening.

? Drikk 500 ml væske for hver halve kilo kroppsvekt tapt etter trening.

For alle dine vekttap og sunn livsstil behov, besøk http://www.weightloss.com.au og bli et lykkeligere, sunnere deg .